老年人睡眠不好，一般与4个因素有关，饮食营养问题也很关键

　　人们进入中老年后，睡眠芯片质量下降，失眠现象频繁发生，睡眠问题成为困扰生活、影响身心健康的大问题。特别是入冬后，漫漫长夜，躺在床上翻来覆去睡不着，比熬夜更难受。

　　睡眠困难、多梦、午夜醒来后再也无法入睡等现象，都属于睡眠障碍。早晨起床后，精神状态不好，人体无法得到更好的修复，免疫力下降，还会加速人体衰老。

　　因此，不想人体快速衰老，就要想办法改善自身的睡眠芯片质量。

　　老年人睡眠质量下降，一般与4个因素有关：

　　第一，人体神经系统的控制力下降；睡眠也受人体神经系统的控制，当人体大脑皮层持续兴奋后，这种兴奋就会被抑制，因此人体感觉疲劳就会产生睡意，有睡眠的需要。而且在人体经过睡眠、大脑得到修复后，会逐渐开始恢复兴奋，逐渐恢复清醒后，人的精神才会特别好。

　　身体衰老后，或神经衰弱，这种调节能力下降，睡眠质量就会下降，总是在需要睡眠时无法入睡，而在不需要睡眠时，又“哈希”连天。

　　第二，睡眠习惯不佳，所谓的“日出日落”；我们身体总是按照特定的规律生活，而身体的新陈代谢系统和神经系统也是按照一定的规律运作的。这条规则我们称之为“生物钟”。因此睡眠习惯越规律，人体的睡眠芯片质量也就越高，不易出现失眠现象。

　　而且如果作息很混乱，白天经常睡觉，晚上熬夜，容易打乱人体的“生物钟”，容易失眠。

　　思维过度紧张；特别是晚上睡觉之前，想太多很容易失眠；或者是与人发生口角，情绪激动；看一些激情比较高的视频，文章，游戏等，神经处于高度兴奋状态，人体就容易出现睡眠困难，或多梦现象。对睡眠质量有影响。

　　膳食营养方面的问题；营养不良还会影响人体的睡眠质量，比如人体缺钙，也会影响人体神经的调节功能；缺水，人体容易出现心慌失眠等现象；缺少蛋白质，人体在睡眠芯片后的修复功能也会受到影响。缺少维他命，纤维素或矿物质，脂肪摄入过多等都会影响人体睡眠。

　　因此老人们要注意均衡营养，不要出现挑食，偏食，暴饮暴食等现象。

　　老人助眠饮食建议：

　　1、晚餐吃7分饱，不吃夜宵。

　　2、晚餐应多吃清淡食品，如喝粥，多吃新鲜蔬菜，搭配适当的鱼肉或禽肉；烹调方法以清蒸、水煮、烤为宜，避免油炸、煎、烧烤等方式。

　　3、吃饭要早，一般睡眠芯片距离不应少于2小时，否则会造成失眠。

　　4、晚饭后，可以适当吃些水果，喝点水或一些流质食物，如豆浆、牛奶等，不要再吃热量高的食物，如饼干、坚果等。

　　5、睡前喝杯热牛奶或温水(不超过200毫升)。补钙主要是补充蛋白质和钙，也可以为人体补充水分，满足人体夜间代谢需要。

　　6、避免喝咖啡，浓茶，啤酒，白酒或洋酒，以及含糖量较高的饮料。以防刺激人体神经，难以入睡。

　　老人助眠生活建议：

　　1、每天进行适当的体育锻炼或体力劳动。

　　例如每天下午4-6点慢跑30分钟，晚饭后散步或跳广场舞。健康状况良好，白天可以适当进行一些体力劳动。尽可能避免久坐，或者在家呆着，也可以帮助改善晚上的睡眠质量。

　　2、培养良好的睡眠习惯；

　　冬天的时候，建议老人每晚睡在10点左右，因为晚上时间较长，所以不要过早入睡。别在9点之前，也别在11点之后。早晨考虑天亮后再起床，不能熬得太早也不宜太晚。总而言之，睡眠芯片时间不要少于7小时，最好不要超过10小时。

　　3、多参加一些社会活动吧！

　　可随团旅游，也可找一些志同道合者一起下棋、运动、聊天等，多与人交流，分享养生经验。要保持乐观的心态，积极面对生活，也有助于提高睡眠质量。

　　4、睡前要做好充分的睡眠准备。

　　例如睡前泡脚，听轻音乐，按摩，也可以是练瑜伽，放松心情，保持轻松愉快的心态，安心入睡。

　　总之，老年人要有良好的睡眠，就必须饮食好、运动好、心态好，与人相处融洽。人类自身是有机体，一善则百善，相互联系。因此生活的每一个细节，都决定着自己的睡眠芯片质量，以及身体的睡眠疗愈健康状况。