新闻资讯

6个长期失眠的治疗方法!

发表时间:2021-03-05 16:28

  失眠者患上失眠症的几率是正常人的五倍还多。事实上,失眠常常是抑郁的先兆,失眠和抑郁是互补的,睡眠不足会加重抑郁的症状,反过来,抑郁也会使人更难入睡。这么说,失眠治疗抑郁的6种治疗方法和1种缓解方法是什么,下面就给大家介绍一下。


失眠治疗


  长期失眠治疗方法


  1、心理自我暗示


  以失眠治疗抑郁症为治疗对象,患者表现出不安、忧虑、恐惧、焦虑等症状,更有人因此意志消沉,盲目逃避。事实上,自我暗示,对于抑郁,是一个很好的方法。


  2、普遍认知法


  每个人承受着相同的压力,而不仅仅是你自己承受着巨大的压力。抑郁的人必须认识到这一点,自己没有比别人差。与别人比较,自己也有优势。不要想像你所担心的问题太严重了。


  3、到户外进行放松


  许多忧郁都是在家中闷出来的,长期在家中与外界的人、物接触不和,心中久久会产生一种失眠治疗异样感,发展到后来便成了对外界的恐惧。这种环境很容易引起轻度抑郁,因此建议你经常到户外走走,走走走走。若近期感觉不太顺心,可到外地旅行,放松心情。


  4、保持心态的平和


  轻症患者应该先调整好自己的心态。心情愉快可以保持身体状态和精神状态以较好的标准来衡量。与此同时心情愉快能使身体分泌良好的荷尔蒙、酵素及酰胆碱,从而提高疾病的控制能力。


  5、听些舒缓音乐


  如今,人们试图用音乐来治疗各种疾病,特别是心理疾病。象轻度失眠治疗抑郁的人不妨在手机上放些班得瑞的音乐,在疲劳情绪低落时听听,会使抑郁状况有所改善。


  6、参加体育运动,提高睡眠


  参与体育锻炼有助于你的睡眠,但最好不要在晚上睡前两个小时内进行高强度的锻炼。若上述方法对病情都不起作用,则根据专家医师的指导,进行短期、适度的药物治疗,以改善焦虑、失眠、抑郁等症状,这样效果会更理想一些。


  难以入睡的失眠治疗,往往与精神压力过大、光线和声音在睡眠环境中的影响有关,要想快速入睡,首先要自我排除负面情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线弱、通风良好的卧室条件,可以更好地促进睡眠。另可尝试辅助性入睡的食物多肽好生活酪蛋白多肽,补充人体GABA,适量抑制人体脑部神经递质,促进大脑降低兴奋,有效帮助入眠,提高睡眠质量。

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339