6个长期失眠的治疗方法！

　　失眠者患上失眠症的几率是正常人的五倍还多。事实上，失眠常常是抑郁的先兆，失眠和抑郁是互补的，睡眠不足会加重抑郁的症状，反过来，抑郁也会使人更难入睡。这么说，失眠治疗抑郁的6种治疗方法和1种缓解方法是什么，下面就给大家介绍一下。

　　长期失眠治疗方法

　　1、心理自我暗示

　　以失眠治疗抑郁症为治疗对象，患者表现出不安、忧虑、恐惧、焦虑等症状，更有人因此意志消沉，盲目逃避。事实上，自我暗示，对于抑郁，是一个很好的方法。

　　2、普遍认知法

　　每个人承受着相同的压力，而不仅仅是你自己承受着巨大的压力。抑郁的人必须认识到这一点，自己没有比别人差。与别人比较，自己也有优势。不要想像你所担心的问题太严重了。

　　3、到户外进行放松

　　许多忧郁都是在家中闷出来的，长期在家中与外界的人、物接触不和，心中久久会产生一种失眠治疗异样感，发展到后来便成了对外界的恐惧。这种环境很容易引起轻度抑郁，因此建议你经常到户外走走，走走走走。若近期感觉不太顺心，可到外地旅行，放松心情。

　　4、保持心态的平和

　　轻症患者应该先调整好自己的心态。心情愉快可以保持身体状态和精神状态以较好的标准来衡量。与此同时心情愉快能使身体分泌良好的荷尔蒙、酵素及酰胆碱，从而提高疾病的控制能力。

　　5、听些舒缓音乐

　　如今，人们试图用音乐来治疗各种疾病，特别是心理疾病。象轻度失眠治疗抑郁的人不妨在手机上放些班得瑞的音乐，在疲劳情绪低落时听听，会使抑郁状况有所改善。

　　6、参加体育运动，提高睡眠

　　参与体育锻炼有助于你的睡眠，但最好不要在晚上睡前两个小时内进行高强度的锻炼。若上述方法对病情都不起作用，则根据专家医师的指导，进行短期、适度的药物治疗，以改善焦虑、失眠、抑郁等症状，这样效果会更理想一些。

　　难以入睡的失眠治疗，往往与精神压力过大、光线和声音在睡眠环境中的影响有关，要想快速入睡，首先要自我排除负面情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线弱、通风良好的卧室条件，可以更好地促进睡眠。另可尝试辅助性入睡的食物多肽好生活酪蛋白多肽，补充人体GABA，适量抑制人体脑部神经递质，促进大脑降低兴奋，有效帮助入眠，提高睡眠质量。