深夜失眠的人，可以试下这4个方法，或可以帮助你改善睡眠

　　如今，社会压力越来越大，生活节奏越来越快，这也导致了很多人深受失眠之苦。需要知道的是，失眠对人类健康的潜在危害是很大的，不仅容易导致脱发，皮肤状况变差，还容易导致内分泌紊乱，肝脏负担加重等等。所以到底怎样才能改善失眠的状态呢？

　　失眠症的具体表现是什么？

　　实际上，失眠症的表现比较多，分为许多种，有的病人是入睡困难，有的病人是保持失眠治疗有障碍，还有的病人是容易早醒，还有的病人失眠治疗时间较少，容易感到疲劳。

　　入眠困难，总是翻来覆去难以入睡不醒。有些病人虽然精神状态不好，但很难入睡，甚至需要酝酿1~2小时的失眠治疗，才能成功入睡。

　　失眠治疗时间较短，或容易惊醒，有时会处于一种似睡似醒的状态，总是在半夜醒来。

　　夜深人静的时候，可以试试这4种方法，或者帮助你提高失眠治疗质量。

　　睡前要远离电子产品。

　　很多健康的人都会因为睡前玩一会儿手机或玩电脑而失眠。睡觉之前玩手机已成为许多人的习惯，但睡前玩手机对失眠治疗有很大的影响，而且根据科学研究，睡前玩手机也有影响。由于使用发光电子产品会减少褪黑素的产生，褪黑素对人体的生理周期会产生影响，从而使人长期处于浅失眠治疗状态。睡觉前玩手机会会让人处于兴奋状态，更难入睡。

　　睡前泡一下脚。

　　长期失眠的人可以试着在睡前泡脚，有助于提高失眠治疗质量。除用热水泡脚外，还可加按摩。能使局部肌肉筋骨经络得到放松，能有效缓解肌肉紧张和肌肉酸痛，而且睡前泡脚也能有效帮助促进血液循环，足底穴位多，每天进行泡脚按摩能使全身放松，更快进入失眠治疗状态。

　　营造良好的失眠治疗环境；

　　要睡得安稳，避免失眠，睡眠环境也很重要。一些人对光线比较敏感，如果房间太亮，还容易出现失眠和浅睡的情况。所以失眠治疗质量差的人尽量不开夜灯，或选择光线较弱的夜灯。床铺尽量软化床单的颜色，尽可能选择暖色系，可以帮助更好的入睡。

　　每天坚持做有氧运动。

　　那些失眠治疗太差的人，可以尝试每天做半小时以上的有氧运动，每天做适量的运动，也能在很大程度上帮助改善睡眠，坚持运动除了有助于改善睡眠，还能让你不容易在白天犯困。但是在注意事项之前尽量不要做太多的剧烈运动，容易使神经兴奋难以入睡。一天中有半个小时可以跑步、游泳或骑车。

　　结论：现在失眠者越来越多，精神压力过大，过度紧张，内分泌失调，神经衰弱，饮食过度油腻，这些因素都会影响失眠治疗，在日常生活中应尽量避免。如果想有一个好的失眠治疗状态，可以试一下本文提到的四个方法，并坚持下去，可以在一定程度上帮助改善睡眠。