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克服失眠不用药,三步拥有好睡眠

发表时间:2021-03-09 13:07

     这个时候我们来谈谈怎样睡个好觉?这样的睡眠怎么样呢?首先要对大家做一个简单的定义,第一是:容易入睡,第二是:失眠治疗质量很好,就是在失眠治疗过程中,能进入较深失眠治疗状态。三是,起床时没有睡意,起床时没有痛感,起床时没有起不来的那种感觉,如果这三样东西都满足了,那就称得上是良好的失眠治疗了。

失眠治疗

     对于大多数人来说,这种失眠症,我想都是集中在第一种情况比较多,就是难以入睡,无法入睡或无法在睡觉时多梦,整晚都在做梦,无法真正入睡,感觉有睡了就像没睡一样,首先从入睡开始,什么是入睡问题?也就是说,我相信有很多朋友,躺在床上,然后睁着眼睛直到天亮,睡不着,脑子里一片混乱,想东想西,然后一直在那边烦躁,翻来覆去,再也睡不着了。又到一次我们要讨论的问题是,我们有哪些策略可以使我们轻松入睡,而失眠治疗质量又能得到保证?

失眠治疗

      以下是几个要点,第一个方面是入睡前准备,我觉得入睡前不要做太多的心理活动,什么叫心理活动?和别人聊天,玩电,看书,或者是工作,你在睡觉,就是一种打扰,很简单,因为你的大脑一直都在使用!有什么能使大脑立刻不想东西?这确实很难,那就是你一直在想事情,当然就是睡不着,再次来我们要做的准备工作就是,当我们在睡前至少20分钟的时候,就是让自己的心空了,什么都没有做。

失眠治疗

    那么我建议的方法是什么?比如步行,缓和运动,不要做剧烈运动喔!由于剧烈运动,会增加肾上腺素分泌,相反,人们会兴奋地不能入睡,比如去散步,去做瑜伽,或做一些伸展运动,大约20分钟,让自己放松。

有了第二种方法,老人家的话,我会比较推荐做泡脚,准备一个水桶,放满热水,让脚可以泡进去,脚底热的时候人就比较容易放松,气血会下沉,容易入睡,而且身体也会比较温暖。这种方法,睡前是要做些准备的,而不是刚聊完,就想躺下来睡觉,会有人有失眠的困扰,就不可能秒睡。

    首先,我们要做一些准备,也就是说,你要把失眠治疗看作一个谨慎而重要的事情,如果我们有仪式式的性行为,实际上也是一步一步引导我们进入失眠治疗状态,那么在睡前,你可能会把失眠治疗看作一个仪式,散散步,做瑜伽,泡脚,让自己的身体停止,头脑停止,身体进行舒缓的运动,这对失眠治疗是有帮助的。


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