克服失眠不用药，三步拥有好睡眠

     这个时候我们来谈谈怎样睡个好觉？这样的睡眠怎么样呢？首先要对大家做一个简单的定义，第一是：容易入睡，第二是：失眠治疗质量很好，就是在失眠治疗过程中，能进入较深失眠治疗状态。三是，起床时没有睡意，起床时没有痛感，起床时没有起不来的那种感觉，如果这三样东西都满足了，那就称得上是良好的失眠治疗了。

     对于大多数人来说，这种失眠症，我想都是集中在第一种情况比较多，就是难以入睡，无法入睡或无法在睡觉时多梦，整晚都在做梦，无法真正入睡，感觉有睡了就像没睡一样，首先从入睡开始，什么是入睡问题？也就是说，我相信有很多朋友，躺在床上，然后睁着眼睛直到天亮，睡不着，脑子里一片混乱，想东想西，然后一直在那边烦躁，翻来覆去，再也睡不着了。又到一次我们要讨论的问题是，我们有哪些策略可以使我们轻松入睡，而失眠治疗质量又能得到保证？

      以下是几个要点，第一个方面是入睡前准备，我觉得入睡前不要做太多的心理活动，什么叫心理活动？和别人聊天，玩电，看书，或者是工作，你在睡觉，就是一种打扰，很简单，因为你的大脑一直都在使用！有什么能使大脑立刻不想东西？这确实很难，那就是你一直在想事情，当然就是睡不着，再次来我们要做的准备工作就是，当我们在睡前至少20分钟的时候，就是让自己的心空了，什么都没有做。

    那么我建议的方法是什么？比如步行，缓和运动，不要做剧烈运动喔！由于剧烈运动，会增加肾上腺素分泌，相反，人们会兴奋地不能入睡，比如去散步，去做瑜伽，或做一些伸展运动，大约20分钟，让自己放松。

有了第二种方法，老人家的话，我会比较推荐做泡脚，准备一个水桶，放满热水，让脚可以泡进去，脚底热的时候人就比较容易放松，气血会下沉，容易入睡，而且身体也会比较温暖。这种方法，睡前是要做些准备的，而不是刚聊完，就想躺下来睡觉，会有人有失眠的困扰，就不可能秒睡。

    首先，我们要做一些准备，也就是说，你要把失眠治疗看作一个谨慎而重要的事情，如果我们有仪式式的性行为，实际上也是一步一步引导我们进入失眠治疗状态，那么在睡前，你可能会把失眠治疗看作一个仪式，散散步，做瑜伽，泡脚，让自己的身体停止，头脑停止，身体进行舒缓的运动，这对失眠治疗是有帮助的。