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睡眠不足有哪些危害?教你睡眠的正确“打开方式”

发表时间:2021-03-09 13:15

  人生的三分之一是在失眠治疗中度过的。充足的失眠治疗是国际社会公认的三大健康标准之一。睡眠对健康起着重要的作用。晚上睡眠不好带来的问题不仅仅是白天的疲劳,还有智力低下、生理疾病、精神障碍、人格缺陷甚至生命危险。

失眠治疗


  失眠治疗不足有什么危害?


  1.只要晚上失眠治疗少于5个小时,身体自身的抗癌细胞细胞就会减少70%左右。所以睡眠不足的人会患结肠癌、前列腺癌或乳腺癌。


  失眠治疗不足会加速癌细胞的发展。在同一个肿瘤中,睡眠不足比睡眠充足长得快得多。最近世界卫生组织将失眠视为致癌物,所以睡眠比饮食和运动更重要。


  45岁的人晚上失眠治疗少于6小时的人比晚上睡眠7-8小时的人患心肌梗死或中风的可能性高200%。


  2.失眠治疗不足的人更容易生气。睡眠不足,起床后态度会烦躁易怒。女性比男性更容易缺乏睡眠。


  失眠治疗不足可能导致痴呆。耳廓积液在大脑中循环,其作用是清除大脑中的毒素,这些毒素是导致老年痴呆症的蛋白质。如果睡眠不足或睡眠时间过长,大脑无法清理大脑中的垃圾,大脑中的杂质会更多。会让人每天头晕目眩,智商降低。还会引起免疫缺陷、内分泌紊乱,甚至导致抑郁、焦虑等精神障碍。


  如果经常睡懒觉,长时间失眠治疗不足,久而久之会导致脑损伤。工作、学习、记忆下降10%以上,慢反应比以前更明显。


  3.失眠治疗不足很容易导致体重增加。熬夜的人瘦素分泌不足,因为晚上休息排毒的器官得不到足够的修复时间,新陈代谢水平会逐渐降低,体内毒素不会排出,肠道功能会越来越弱,最终我们会变得肥胖。

失眠治疗


  因为人体只在夜间分泌瘦素,如果总是熬夜休息,让身体工作过度,内分泌就会受到干扰,瘦素的缺乏会让脂肪更容易聚集。


  垃圾睡眠vs好睡眠。


  “垃圾睡眠”的表现:


  当你听到电视或音乐时,你会睡着。2.强迫自己睡觉起床。3.当你自然醒来,强迫你延长失眠治疗时间。4.晚上不睡觉,白天或者周末睡觉。5.紧张工作后立即睡觉。


  良好睡眠的基线:


  1.可以在10-20分钟内入睡,长时间失眠治疗不足10分钟(失眠治疗超过30分钟就是失眠)。2.不要在睡眠中醒来或偶尔醒来(如排泄),可以在5分钟内迅速入睡,直到第二天早上。3.晚上睡觉不做梦,睡醒不久就忘了。4.早上醒来精力充沛,轻松愉快,不累。5.睡眠时没有或很少出现噩梦和异常行为。


  你的年龄适合睡多久?


  最佳失眠治疗时间为7-9小时,每个人所需的时间可以在此基础上增减。


  以下睡眠指南针对不同年龄段给出了不同的失眠治疗建议。


  三个月大的婴儿需要14到17个小时的睡眠。


  1到2岁的孩子每天睡11到14个小时。


  建议6至13岁的儿童每天睡眠9至11小时。


  14-17岁的年轻人每天应该睡8-10个小时,年轻人需要更多的睡眠。但是,每天失眠治疗超过11小时可能对身体有害。


  18-64岁的成年人,最好每天睡7-9小时,6-10小时也可以,但不建议少于6小时。


  65以上,最好睡7到8个小时。


  结论:如果需要午睡,记住:25分钟或90分钟,不多不少。另外,下午三点多睡午觉也不好。有些人长期失眠治疗不足,但睡眠质量仍然很高。个体之间是有差异的,所以要衡量自己睡眠是否充足,可以看第二天醒来是否精力充沛。


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