睡眠不足有哪些危害？教你睡眠的正确“打开方式”

　　人生的三分之一是在失眠治疗中度过的。充足的失眠治疗是国际社会公认的三大健康标准之一。睡眠对健康起着重要的作用。晚上睡眠不好带来的问题不仅仅是白天的疲劳，还有智力低下、生理疾病、精神障碍、人格缺陷甚至生命危险。

　　失眠治疗不足有什么危害？

　　1.只要晚上失眠治疗少于5个小时，身体自身的抗癌细胞细胞就会减少70%左右。所以睡眠不足的人会患结肠癌、前列腺癌或乳腺癌。

　　失眠治疗不足会加速癌细胞的发展。在同一个肿瘤中，睡眠不足比睡眠充足长得快得多。最近世界卫生组织将失眠视为致癌物，所以睡眠比饮食和运动更重要。

　　45岁的人晚上失眠治疗少于6小时的人比晚上睡眠7-8小时的人患心肌梗死或中风的可能性高200%。

　　2.失眠治疗不足的人更容易生气。睡眠不足，起床后态度会烦躁易怒。女性比男性更容易缺乏睡眠。

　　失眠治疗不足可能导致痴呆。耳廓积液在大脑中循环，其作用是清除大脑中的毒素，这些毒素是导致老年痴呆症的蛋白质。如果睡眠不足或睡眠时间过长，大脑无法清理大脑中的垃圾，大脑中的杂质会更多。会让人每天头晕目眩，智商降低。还会引起免疫缺陷、内分泌紊乱，甚至导致抑郁、焦虑等精神障碍。

　　如果经常睡懒觉，长时间失眠治疗不足，久而久之会导致脑损伤。工作、学习、记忆下降10%以上，慢反应比以前更明显。

　　3.失眠治疗不足很容易导致体重增加。熬夜的人瘦素分泌不足，因为晚上休息排毒的器官得不到足够的修复时间，新陈代谢水平会逐渐降低，体内毒素不会排出，肠道功能会越来越弱，最终我们会变得肥胖。

　　因为人体只在夜间分泌瘦素，如果总是熬夜休息，让身体工作过度，内分泌就会受到干扰，瘦素的缺乏会让脂肪更容易聚集。

　　垃圾睡眠vs好睡眠。

　　“垃圾睡眠”的表现:

　　当你听到电视或音乐时，你会睡着。2.强迫自己睡觉起床。3.当你自然醒来，强迫你延长失眠治疗时间。4.晚上不睡觉，白天或者周末睡觉。5.紧张工作后立即睡觉。

　　良好睡眠的基线:

　　1.可以在10-20分钟内入睡，长时间失眠治疗不足10分钟(失眠治疗超过30分钟就是失眠)。2.不要在睡眠中醒来或偶尔醒来(如排泄)，可以在5分钟内迅速入睡，直到第二天早上。3.晚上睡觉不做梦，睡醒不久就忘了。4.早上醒来精力充沛，轻松愉快，不累。5.睡眠时没有或很少出现噩梦和异常行为。

　　你的年龄适合睡多久？

　　最佳失眠治疗时间为7-9小时，每个人所需的时间可以在此基础上增减。

　　以下睡眠指南针对不同年龄段给出了不同的失眠治疗建议。

　　三个月大的婴儿需要14到17个小时的睡眠。

　　1到2岁的孩子每天睡11到14个小时。

　　建议6至13岁的儿童每天睡眠9至11小时。

　　14-17岁的年轻人每天应该睡8-10个小时，年轻人需要更多的睡眠。但是，每天失眠治疗超过11小时可能对身体有害。

　　18-64岁的成年人，最好每天睡7-9小时，6-10小时也可以，但不建议少于6小时。

　　65以上，最好睡7到8个小时。

　　结论:如果需要午睡，记住:25分钟或90分钟，不多不少。另外，下午三点多睡午觉也不好。有些人长期失眠治疗不足，但睡眠质量仍然很高。个体之间是有差异的，所以要衡量自己睡眠是否充足，可以看第二天醒来是否精力充沛。