睡眠质量差，健康也会受影响，不妨坚持“3好”，收获优质睡眠

　　我们都知道，失眠治疗是我们恢复体力和修复各器官的重要方法，人对失眠治疗的需求，与对食物、水的需求是一样的。但是许多朋友并不把睡眠质量看得太重，经常熬夜，晚睡，占据了本应属于失眠治疗的时间。

　　特别是随着社会的发展，我们的“夜生活”也越来越丰富，很少有人能在面对手机、娱乐的诱惑时果断地拒绝。有的朋友可能并没有主动熬夜，而是因为工作繁重而不得不加班，但是不管我们为什么熬夜，熬夜的结果都是一样的。长时间缺乏失眠治疗，最终会使我们付出沉重的代价。

　　长时间失眠治疗质量差，会带来什么影响？

　　人类变得丑陋。

　　不知大家是否发现，经常熬夜的人和几乎不熬夜的人在心理状态、面容上，差距都很明显。人们常把注意力集中在熬夜后深黑的眼圈上，其实熬夜不仅会导致眼部皮肤出现色素沉淀，还会影响身体的排毒代谢功能，使大量毒素积聚在体内，让我们的皮肤变得更差，浓妆艳抹也难以掩盖。

　　记性会变差。

　　长期熬夜最直接的影响可能是记忆力下降，失眠治疗不仅是身体需要的，更是大脑需要的，别看大脑在不停地运转，但它也有工作状态和休眠状态，经常失眠、熬夜、晚睡，都会严重影响大脑的自我修复，甚至会导致脑部缺氧，长期熬夜，不仅会导致记忆丧失、反应迟钝等症状，还可能导致老年痴呆。

　　性情变得暴躁。

　　人们失眠治疗不足时，身体的自我调节能力也会变差，这不仅表现为各器官的自我调节，而且还表现为对情绪的控制。长时间熬夜，人体内分泌失调，更容易产生情绪波动现象。失眠，还会影响大脑对情绪的控制能力，当你面对事情时，更容易产生消极情绪。

　　长时间失眠者，可坚持“3好”，收获优质失眠治疗。

　　良好的睡眠习惯。

　　许多朋友之所以会遇到失眠治疗问题，主要是因为没能养成好的失眠治疗习惯，有些人一沾枕头就马上睡着了，而另一些人则难以顺利入睡，这与个人的睡眠习惯有很大关系。一般来说，睡前吃得少，玩得少，情绪波动不大，找一个适合自己的枕头高度等等，都有助于改善失眠治疗质量。

　　如经常失眠，可借助外界的力量，如放下手机看书、听轻音乐、睡前泡个脚、喝杯温牛奶等，都能帮助你更快进入梦乡。

　　良好的锻炼习惯

　　提高失眠治疗质量的方法很多，很多朋友都会忽视运动这一条，因为大家都认为运动没有什么必要，但是实际上，对于那些常年失眠的中老年朋友来说，适当增加运动，是很有效的改善失眠的方法。

　　锻炼或体力劳动，都能使我们的身体产生疲劳感，晚上也更容易犯困。但是，一定要注意，睡前不要做太多剧烈的运动。

　　情绪良好

　　有好心态的人，很容易获得优质失眠治疗，而当一个人整天郁郁寡欢，心被各种烦恼所占据时，失眠就会像牛皮糖一样缠住你，怎么也甩不掉。这样的话，学会调整心态，调整情绪就显得尤为重要，特别是在睡前，尽量不要去想那些会使你紧张、焦虑、愤怒的事情，以免情绪变得更加激动。

　　小结：有些朋友本来睡眠质量不错，但非要尝试一些坏习惯，如睡前看电影，看戏，聊天，吃宵夜，等等，希望你早日改正。