注意啦！这4种营养元素与睡眠息息相关

　　"夜晚是如此美丽，总有人在黑夜里发光…"

　　晚上，深受“失眠”病痛折磨的年轻人们，会不会不自觉地在大伙儿的脑中想起这首“熬夜之歌”呢？

　　「失眠」已成为当下年轻人特别关注的症状。怎样改善失眠？怎么睡得好呢？这也是现在年轻人所追求的。而且在众多的原因中，一般营养搭配最容易被忽视。俗话说得好，缺什么补什么，有些有助于失眠治疗的元素，是人体无法转化的，那么就要靠吃饭从外部获取。

　　以下四种微量元素都与失眠治疗有密切关系，年轻人应该注意：

　　一、色氨酸

　　现在很多年轻人喜欢喝包括酒在内的各种健康饮料，但他们对牛奶却避而不谈。然而，牛奶中含有一种有助于失眠治疗的微量元素-色氨酸。

　　色氨酸能促进大脑神经元的新陈代谢，5-5羟色胺可以暂时地抑制人的大脑活动，从而有益失眠治疗。但是人体不能转化为色氨酸，尽量从食物中摄取，红米、牛奶和红豆制品都含有色氨酸。

　　有的人到了晚上反而会因为过于兴奋而无法入眠，这个时候假如在睡觉前喝杯热的牛奶，就很有可能有助于睡眠。

　　二、钙。

　　钙质是人体不可缺少的元素，绝大多数人从小就掌握了补钙的方法，但很多人对钙也不了解，钙也是一种与失眠治疗有关的元素。

　　已有研究表明，钙的缺乏可能导致深度失眠治疗的不足或缺失；也有研究发现，钙有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，这种激素对睡眠节奏至关重要。

　　有许多配料含有钙，如：牛奶，奶酪，奶酪，豆腐，麻酱，小白菜等。每天喝一杯牛奶，来盘小白菜炖豆腐，紫菜蛋汤里撒一点虾皮也挺好。每日补充少量钙片。

　　三、镁。

　　在美国北达科他州营养元素研究所进行的一项研究发现，缺乏镁可导致失眠，而与高镁饮食相结合的饮食可使失眠的成年女性获得高质量的失眠治疗，并且不易在中途醒来。另外对研究进行了双盲实验，研究结果表明，在睡前1小时再补充失眠药、镁和锌元素，可以使失眠者的休眠状态得到明显改善。

　　也许，并不是所有的失眠都可以通过补充钙和镁来解决，但是，缺乏钙和镁确实很可能会导致癌症患者的失眠治疗难题，包括睡前大脑过于兴奋而无法入睡，以及在更晚的午夜上厕所后无法再次入睡等难题。

　　由于镁多存在于绿叶蔬菜中，而当代年轻人的饮食结构偏轻重盐，加盟火锅店、烧烤等受他们青睐，所以绝大多数年轻人，身体都会缺镁。你应该知道，每天吃半斤经过焯煮的蔬菜可以弥补一定数量的镁。所以要想缓解失眠症状，就要改善自己的饮食结构。

　　四、维生素B族。

　　维他命B是多种递质生产加工所必需的。维生素b1的缺乏会导致精神状态低落，而维生素B6的缺乏很容易引起抑郁和失眠。精白大米和甜品含有极低的B族维生素成分，而全谷杂粮的含量是精白大米的几倍。近年来有研究发现，吃全麦食品，血糖指标反映主食偏低，有利于提高失眠治疗质量。

　　全谷类储存了天然谷类的所有成分。全谷类和杂豆与精白米相比，含有大量的B族维生素(全谷类食品指未经过精益管理的生产加工或经加工后，尽管经过碾磨/粉碎/低聚肽处理，但仍然含有胚乳、胎芽胎心、麸皮及其天然微量元素的谷物)。豆类是指除豆类以外的小红豆，大黑豆，长豆角，花豆等。近年来有研究发现，吃全谷食品后，血糖指标体现得更少，有利于提高失眠治疗质量。也能每天补充1粒复合维生素b。

　　此外，晚餐要低油少辣，淡盐少，高卡路里的食物少。刺激食物很可能导致身体过度兴奋而妨碍失眠治疗，油腻的食物和过多的肉类制品也会使消化系统工作压力增加而损害失眠治疗。诚然，饥饿感也会导致睡眠不足。如果晚饭吃得少，担心睡前饿，那么晚上9点多就可以喝一杯牛奶或酸奶。

　　现在现阶段市场上缓解失眠的药物很多，很多人都不知道怎么选择，那么通过营养搭配来调节失眠症状就不外乎一种方法。对于自己的饮食结构放多调整，虽然不一定很好，但是一定是身体很健康，没有什么不良反应。