失眠科专家：总是失眠的人，日常养成6个习惯，或能改善睡眠质量

　　引言：失眠治疗对某些人来说是非常简单的事情，我们躺在床上一闭上眼睛就可以入睡，可对那些患有失眠症的人来说失眠治疗却成了一种折磨。夜里躺在床上，总是翻来覆去不能入睡，而前一晚睡不好，就会导致第二天整个人的精神状况非常糟糕。长时间失眠者的体质也会明显下降，免疫力和抵抗力也会减弱。据资料调查，我国目前有三亿人为失眠症所困扰。

　　失眠治疗专家：经常失眠的人，每天养成六个习惯，或者可以提高失眠治疗质量。

　　睡前不要用手机玩。

　　每个人都可以设定自己的失眠治疗时间，如果你在十点半上床睡觉，每个人至少要提前半个小时放下手机。由于长期与电子产品接触，大量的人出现了失眠问题。从手机里发出的光能刺激人的神经，导致大脑处于兴奋状态，所以每个人第一步要做的第一件事就是首先关掉手机。

　　睡前不能吃任何东西。

　　睡前三小时应停止进食，如果睡前吃得太多，不但会增加肠胃的消化负担，还会导致失眠治疗质量严重下降。如果你养成了吃宵夜的习惯，并且每天都想吃宵夜，那就更难入睡了。下面小编还想提醒大家睡前千万不要喝咖啡、浓茶或刺激性饮料。

　　睡前放空你的大脑。

　　每个人都能回忆起自己为什么睡不着，有些人总喜欢在睡梦中胡思乱想。我们在睡前试着让大脑处于放空的状态，不要去想任何事情，这样才能保证你更好的入睡，如果实在睡不着可以放些舒缓音乐。试着不要让大脑处于思考的状态，睡前用脑过度会使人神经处于紧张状态，从而无法入睡。

　　睡前要有一点运动。

　　若长期失眠，要注意在入睡前不要做剧烈运动，但大家可以选择少量的有氧运动来进行锻炼。睡觉前的半小时可以做瑜珈或做些伸展运动，使全身得到一定的放松。睡觉之前做拉伸运动也能增加你的疲劳感而不会损伤肌肉，因此能让你更快进入失眠治疗状态。

　　睡前泡个脚。

　　事实上，我们可以一年到头泡脚，无论男女，都可以通过泡脚给身体带来许多好处。由于我们的脚底有许多穴位，这些穴位又与身体内部的器官相连。睡前一小时选择合适的水温泡脚，可使全身放松，也有利于促进血液循环，改善人们的失眠治疗质量。

　　创造一个黑暗的失眠治疗环境。

　　如今，大多数人的失眠治疗应该是在黑暗的环境中进行的，尽管也有一些人在开着灯的情况下入睡。其实开灯反而不利于大家进入睡眠状态，在灯光照射下会影响身体褪黑素的分泌，褪黑素是促进失眠治疗的物质，大家最好还是关灯睡觉吧。

　　结论：失眠的情况每个人都有可能经历，如果只是偶尔失眠大家也不必过分担心，但是长期失眠的人一定要及时就医。长期缺乏失眠治疗会对身体造成严重的损害，长时间的睡眠会使身体器官受到损害。