教你这3招健康养生小技巧，2招有效助你调理睡眠！

　　一、早起时的心理状态较好

　　常言道，一年之计在春，一天之计在晨。结果表明，无论年轻人还是老年人，失眠治疗后早起的人都有更积极的情绪和更好的自我健康感。早起10分钟闹钟设置在早起10分钟之前，这样就能让大脑有时间做出反应。

　　二、早上起来喝一杯温开水

　　早上醒来，失眠治疗后的早上喝一杯温水，可以补充一夜所缺乏的水份，而且，这杯水还可以唤醒胃，让它为吃和消化做好准备，起到温胃养胃的作用。补水，加速肠胃蠕动，促进血液循环。而且肠胃很畅通，新陈代谢自然也很顺畅，你的皮肤也会变得健康红润。

　　三、早睡早起

　　对人们来说，早餐很重要，所以要搭配好，保持营养均衡，这样才有利于身体的健康。可饮用小米粥，可清热解毒，有护胃养胃之效，并能保护胃粘膜不受胃酸刺激。煎蛋能提供一天的能量，提供人体内的蛋白质和脂肪，还能促进大脑发育。燕麦面包，它的营养价值很高，它能给人体提供足够的养分。

　　四、有效率地调节失眠治疗

　　食疗养生

　　进食和失眠治疗质量也有很大关系，如果你晚餐吃得太多，失眠治疗质量也会下降。而且体内色氨酸缺乏，会导致更严重的失眠。调节饮食结构，多吃富含色氨酸的食物。在人体内，色氨酸新陈代谢产生5—羟色胺，它能抑制中枢神经兴奋，并能在体内进一步转化产生褪黑素，具有良好的镇静和失眠治疗诱导作用。小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等食物中主要含有色氨酸，可适当食用。

　　五、体育锻炼

　　许多人每天喊着要锻炼身体，但却懒得去运动，运动不仅对身体有益，而且还能提高失眠治疗质量。确保每天有一定的运动量，身体更轻松。夜间锻炼时，身体感到轻微的出汗，多有轻微的疲劳感。此时，躺在床上睡觉，你会发现你很快进入到深度失眠治疗。不过也要记住一点，睡前不宜剧烈运动，运动过度也会影响失眠治疗质量。