新闻资讯

晚睡也是“慢性自杀”保证优质睡眠诀窍来了

发表时间:2021-03-10 13:03


  熬夜已成为当今快节奏社会中的一种常态,大多数人的睡眠治疗时间远低于健康标准。晚睡会给健康带来很多危害,这一点相信大家都清楚,即使心里清楚,但也有种种原因让人无法入睡。


  怎么算熬夜呢?


  有各种各样的关于熬夜的说法,大多数人认为只有在晚上11点后才睡觉,这是不全面的。普通成人的睡眠治疗时间一般需要8小时才算足够,如果你在凌晨2点睡觉,但是在早上7点起床,这算不上睡眠治疗标准,这算熬夜;同样地,在凌晨2点睡觉,但你睡到10点才起来,那么睡眠治疗时间达到了,并且不犯困,这属于睡眠时间延迟,不算熬夜。


睡眠治疗


  但是,专家说,不管睡几个小时,“熬夜”就是慢性自杀!


  它与昼夜交替、光照变化有关,它是在人类与大自然长期磨合之后形成的生物规律。据专家介绍,我们大脑中的间脑顶部有一层松果体,当光线变暗,夜晚来临时,松果体便开始分泌褪黑素,同时释放出一种叫做五羟色胺的成分,使人体进入睡眠治疗状态,根据研究,褪黑素从天黑开始分泌,在晚上11点到凌晨4点之间达到分泌高峰,也就是第二天第二、三点最重要。「这个阶段若不入睡,就是人为地破坏人体的生理节奏,最终会造成睡眠治疗失调,进而影响各种生理功能」,另外,前夜的睡眠治疗质量也比后半夜高。


  人类一个睡眠治疗周期可以分为两个阶段:非快动眼和快动眼睡眠期,其中非快动眼睡眠治疗期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期,其中N1期为浅睡,N3期、N4期为深睡,深睡是人体睡眠质量最高的阶段,无梦,身体代谢达到最慢,各种生命体征都最平稳。快动眼睡眠治疗期则是人体在睡眠时生命体征最不平稳的时候,也是梦境最多的时期,如果人在快动眼睡眠期醒来,会清楚地记得刚刚做过的梦。


睡眠治疗


  人一般一晚要经历5-6次睡眠治疗循环,不断循环,只有进入深度睡眠期,人才能进入优质睡眠。而且根据大量的临床研究,前夜人的非快动眼睡眠时间较长,后半夜人的快动眼睡眠治疗时间较长,这就是为什么大多数人觉得后半夜更容易醒来,多梦的原因。


  深眠之后,身体各个系统都在进行自我调节和调节,如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等,排泄身体内的有毒化学物质。胡少华教授打了一个比喻:我们的大脑就像一块电路板,一天中充分利用的电路板总会有些“磨损”,深度睡眠治疗就是在修复电路板的过程中,如果你睡眠治疗质量不好,即深度睡眠不足,那么长时间的睡眠治疗就会给电路板造成严重损伤。


  长时间睡眠治疗不足,会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重损害,更有可能患上心血管疾病、肥胖、抑郁、肠病、神经性皮炎,甚至痴呆症等疾病,据研究,帕金森综合征也与睡眠治疗障碍有关。


  昨天晚上你睡的好吗?


  如今,快节奏,高压力,越来越多的人“睡眠治疗不好”。


  原本,由于松果体随着年龄的增长会萎缩,分泌的褪黑素会不断减少,“睡眠治疗不好”一般都是老人的专利,但是现在,去医院咨询失眠的中年人,甚至年轻人,孩子,越来越多。


  高强度的工作节奏、KPI、未完成的抵押贷款、巨大的升学压力……成为压倒现代人的一座精神大山,另一方面,丰富的夜生活、精彩的影视剧、激动人心的游戏,也在诱惑着年轻人“睡得越多越少”。


  据专家介绍,睡眠治疗可以说是衡量身体健康与否的一个重要指标。焦虑、抑郁等情绪一方面会影响睡眠治疗,另一方面,睡眠治疗不好会加剧这些消极情绪,并导致更多的身心方面的损伤,白天精神不佳,还容易引发车祸。


  失眠的不同类型,该如何自我调理?


睡眠治疗


  夜间清醒型


  正常睡眠治疗时间为10:30,但在3-4小时之后会出现异常的清醒,每晚深度睡眠时间不超过4小时,在早晨醒来时会出现头晕。


  改进建议


  考虑是否与最近发生的一些生活上的重大变故有联系,可以去看心理医生,做心理疏导,帮你找出导致睡眠治疗不足的根本原因;


  热敷草药或针灸可以帮助缓解焦虑,或在枕头旁放一个香袋,可以帮助引导深度睡眠治疗


  更换高品质的床垫,高质量的床垫可以帮助失眠者彻底放松身心;


  坦然地接受“夜晚醒来”夜间醒来属于正常现象,不必为此忧虑、忧虑;


  把手机或者闹钟从床上拿开,盯着它看会增加焦虑。


  缺失类型。


  因为工作或学习,通常情况下睡眠治疗不足5个小时,常常会造成昏迷、注意力不集中、记忆力衰退等问题。


  改进建议


  白天在规定时间内完成工作,提高工作和学习效率;


  学会“拒绝”,尽可能地摆脱某些报酬和事务;


  多参加户外运动,锻炼身体。


  忧虑型。


  平常睡眠治疗还不错,但一旦遇到很大的压力,入睡前就开始东想西想,担心各种工作和生活琐事。


  改进建议


  暂时放下手头的事情,给自己一个适当的假期;


  是让睡眠治疗环境更安静,如换上好看的墙纸和喜欢的床单;


  睡觉时戴上耳塞和眼罩,避免受到干扰。


客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339