晚睡也是“慢性自杀”保证优质睡眠诀窍来了

　　熬夜已成为当今快节奏社会中的一种常态，大多数人的睡眠治疗时间远低于健康标准。晚睡会给健康带来很多危害，这一点相信大家都清楚，即使心里清楚，但也有种种原因让人无法入睡。

　　怎么算熬夜呢？

　　有各种各样的关于熬夜的说法，大多数人认为只有在晚上11点后才睡觉，这是不全面的。普通成人的睡眠治疗时间一般需要8小时才算足够，如果你在凌晨2点睡觉，但是在早上7点起床，这算不上睡眠治疗标准，这算熬夜；同样地，在凌晨2点睡觉，但你睡到10点才起来，那么睡眠治疗时间达到了，并且不犯困，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。

　　但是，专家说，不管睡几个小时，“熬夜”就是慢性自杀！

　　它与昼夜交替、光照变化有关，它是在人类与大自然长期磨合之后形成的生物规律。据专家介绍，我们大脑中的间脑顶部有一层松果体，当光线变暗，夜晚来临时，松果体便开始分泌褪黑素，同时释放出一种叫做五羟色胺的成分，使人体进入睡眠治疗状态，根据研究，褪黑素从天黑开始分泌，在晚上11点到凌晨4点之间达到分泌高峰，也就是第二天第二、三点最重要。「这个阶段若不入睡，就是人为地破坏人体的生理节奏，最终会造成睡眠治疗失调，进而影响各种生理功能」，另外，前夜的睡眠治疗质量也比后半夜高。

　　人类一个睡眠治疗周期可以分为两个阶段：非快动眼和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠治疗期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期为浅睡，N3期、N4期为深睡，深睡是人体睡眠质量最高的阶段，无梦，身体代谢达到最慢，各种生命体征都最平稳。快动眼睡眠治疗期则是人体在睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是梦境最多的时期，如果人在快动眼睡眠期醒来，会清楚地记得刚刚做过的梦。

　　人一般一晚要经历5-6次睡眠治疗循环，不断循环，只有进入深度睡眠期，人才能进入优质睡眠。而且根据大量的临床研究，前夜人的非快动眼睡眠时间较长，后半夜人的快动眼睡眠治疗时间较长，这就是为什么大多数人觉得后半夜更容易醒来，多梦的原因。

　　深眠之后，身体各个系统都在进行自我调节和调节，如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排泄身体内的有毒化学物质。胡少华教授打了一个比喻：我们的大脑就像一块电路板，一天中充分利用的电路板总会有些“磨损”，深度睡眠治疗就是在修复电路板的过程中，如果你睡眠治疗质量不好，即深度睡眠不足，那么长时间的睡眠治疗就会给电路板造成严重损伤。

　　长时间睡眠治疗不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重损害，更有可能患上心血管疾病、肥胖、抑郁、肠病、神经性皮炎，甚至痴呆症等疾病，据研究，帕金森综合征也与睡眠治疗障碍有关。

　　昨天晚上你睡的好吗？

　　如今，快节奏，高压力，越来越多的人“睡眠治疗不好”。

　　原本，由于松果体随着年龄的增长会萎缩，分泌的褪黑素会不断减少，“睡眠治疗不好”一般都是老人的专利，但是现在，去医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人，孩子，越来越多。

　　高强度的工作节奏、KPI、未完成的抵押贷款、巨大的升学压力……成为压倒现代人的一座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、激动人心的游戏，也在诱惑着年轻人“睡得越多越少”。

　　据专家介绍，睡眠治疗可以说是衡量身体健康与否的一个重要指标。焦虑、抑郁等情绪一方面会影响睡眠治疗，另一方面，睡眠治疗不好会加剧这些消极情绪，并导致更多的身心方面的损伤，白天精神不佳，还容易引发车祸。

　　失眠的不同类型，该如何自我调理？

　　夜间清醒型

　　正常睡眠治疗时间为10:30，但在3-4小时之后会出现异常的清醒，每晚深度睡眠时间不超过4小时，在早晨醒来时会出现头晕。

　　改进建议

　　考虑是否与最近发生的一些生活上的重大变故有联系，可以去看心理医生，做心理疏导，帮你找出导致睡眠治疗不足的根本原因；

　　热敷草药或针灸可以帮助缓解焦虑，或在枕头旁放一个香袋，可以帮助引导深度睡眠治疗；

　　更换高品质的床垫，高质量的床垫可以帮助失眠者彻底放松身心；

　　坦然地接受“夜晚醒来”夜间醒来属于正常现象，不必为此忧虑、忧虑；

　　把手机或者闹钟从床上拿开，盯着它看会增加焦虑。

　　缺失类型。

　　因为工作或学习，通常情况下睡眠治疗不足5个小时，常常会造成昏迷、注意力不集中、记忆力衰退等问题。

　　改进建议

　　白天在规定时间内完成工作，提高工作和学习效率；

　　学会“拒绝”，尽可能地摆脱某些报酬和事务；

　　多参加户外运动，锻炼身体。

　　忧虑型。

　　平常睡眠治疗还不错，但一旦遇到很大的压力，入睡前就开始东想西想，担心各种工作和生活琐事。

　　改进建议

　　暂时放下手头的事情，给自己一个适当的假期；

　　是让睡眠治疗环境更安静，如换上好看的墙纸和喜欢的床单；

　　睡觉时戴上耳塞和眼罩，避免受到干扰。