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春季也是“失眠季”,晚上睡不好的老年人,这样做,提高睡眠质量

发表时间:2021-03-10 13:33

  春天的温暖,气温的回暖,许多朋友白天总是昏昏欲睡,到了晚上却整夜难眠,到底是什么原因?特别是年过半百的中老年人,常常要到半夜才能入睡。大家都知道,晚上10:30是最好的睡眠治疗时间,当我们进入深度睡眠治疗时,身体各器官也会主动开始自我修复工作。


睡眠治疗


  而且朋友常常在午夜才入睡,就不能保证各器官都有足够的休息时间,睡眠治疗时间不足,体力也难以恢复,第二天容易精神失常,全身疼痛,体力不支,长此以往,身体也会受到威胁。


  由于春季阳气旺盛,肝脏功能逐渐下降,夜间易出现心慌、出汗、潮热等症状,严重影响老年人的睡眠治疗质量,因此老年人往往较易失眠。而且睡眠质量与人体健康也有着密切的联系,睡眠治疗受到干扰时,人体的免疫系统、消化系统、代谢系统等都会受到影响。


  老年人,夜间睡眠治疗不好,可以这样做,或改善睡眠治疗质量。


睡眠治疗


  吃得少。


  大家都知道,我国中老年人群体的饮食习惯有许多相似之处,特别是重口味饮食的偏好。那和味觉退化,口味变刁都有关系,这种饮食习惯,也会导致营养失调。还会影响我们的睡眠治疗质量例如晚上吃多了油腻的、辛辣的或高盐分的食物,会导致肠胃不舒服,难以入睡。


  为改善老年人的睡眠治疗质量,老年人平时选择食物时,应遵循清淡为主的原则,尽量少吃咸味、甜味、辣味和油味的食物,避免油炸、油炸、烧烤等烹调方式,少吃外带食物,少吃深加工食品。


睡眠治疗


  减少午睡时间。


  许多朋友都有睡午觉的习惯,特别是退休后比较清闲的中老年人,虽然睡午觉有一定的保健作用,但是睡午觉也有讲究,如睡得不宜太久,睡姿要合理,吃完午饭不能马上睡着等等。


  睡午觉能减轻疲劳,补充睡眠治疗,对于上班族来说,是一个难得的补充体力的机会,但许多老人只看到睡午觉的好处,而没有睡午觉的要求,反而影响到晚上的睡眠治疗质量。假如你平时有睡午觉的习惯,可以适当缩短午休时间,尽量不要超过一个小时。


  培养良好的睡眠治疗习惯。


  睡觉前的一段时间,对我们的睡眠治疗质量起着决定性的作用,如果你总是在睡前花很长时间玩手机,看视频,或者喜欢在睡前喝浓茶或咖啡,或者习惯于睡前锻炼,那么你的睡眠治疗质量就会下降。


  劝你在睡前不要喝太多白开水,咖啡,浓茶,不吃夜宵,不看刺激的视频,不听刺激的音乐。为自己营造一个舒适,好的睡眠治疗环境,对提高睡眠质量更有帮助。


睡眠治疗


  避免在睡觉之前情绪激动。


  情感也会影响我们的睡眠治疗质量,所以睡前不让大家收到一些振奋人心的讯息,就是让大家睡前一段时间,保持情绪的稳定。一些朋友喜欢在睡前和朋友打电话聊天,和伴侣畅谈,一不小心,情绪就会变得越来越激动,可能一整晚都无法顺利入眠。


  老人要学会调节情绪,不要睡前闷气,不要回顾过去,不要展望未来,睡前最重要的事就是保持心态平静,情绪稳定,希望你能做到。


  好的睡眠治疗质量是由许多因素组成的,如睡前泡脚,睡前阅读,选择最合适的枕头,喝一杯热牛奶,听轻音乐等等,都能帮助睡眠。但愿每个人都能得到优质的睡眠治疗,放松身心,舒缓压力,给身体充电。


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