半夜睡不安稳容易醒怎么回事？可能是这五个原因

　　当今社会压力很大，很多人都存在着睡眠治疗不好的问题，尤其是有些人常常在凌晨三四点钟才醒来，醒来后再也无法入睡，在床上翻来覆去，熬着时间等天亮，其实这种感觉很让人崩溃，想着明天还有很多工作要做，担心自己白天会精疲力竭，但晚上又醒不过来，很难入睡，很令人抓狂，那么经常凌晨三、四点醒来是怎么回事？怎样改进？

　　常常在早上三四点钟醒来会发生什么？

　　受情绪影响较大的人。

　　假如晚上睡觉前太兴奋，或晚上睡觉前太生气，或受到事物的干扰，很容易出现失眠，躺在床上无法入睡，甚至睡着了也容易醒来，这样就会出现凌晨3点起床的情况。

　　晚上睡得太早会影响睡眠治疗。

　　一般而言，人们晚上11点前才睡觉是最好的，如果晚上睡得太早，到凌晨三四点钟才睡觉，很容易出现自然而然的醒来，如果睡得太晚，超过11点，属于熬夜，熬夜对身体健康有很大的不良影响。因此，对我们来说，最好不要睡得太早，否则在凌晨三四点钟醒来是一件平常的事。

　　不要饮用提神的饮料。

　　睡眠治疗不好，有些人特别喜欢喝浓茶，有些人喜欢喝咖啡，如果在晚上入睡前喝了过多的浓茶或咖啡，则神经会很兴奋，晚上睡眠治疗时可能处于浅睡眠状态，比较容易醒来，如果加上三四点钟的时候有些声音，可能会被惊醒，这样就成了习惯，所以长时间坚持，凌晨三四点钟醒来已成习惯。

　　午睡时间过长；

　　许多人都有打盹的习惯，但打盹的时间不要太长，如果打盹的时间太长，那么晚上睡觉时可能会在凌晨三四点钟醒来，这是因为人只需一天睡眠治疗八小时即可，如果超过这个限度，那么睡眠治疗质量就会出现问题，也比较容易在凌晨三四点钟醒来。

　　身体不适。

　　经常在凌晨三四点钟醒来，这可能是由于身体不好所致，如抑郁，气血不足，褪黑素分泌减少等，这些都会导致人们在晚上睡到凌晨三四点钟才会醒来，然后很难想着要睡觉。

　　所以，经常在凌晨三四点钟醒来如何缓解？

　　睡前要保持心情平静。

　　人们的睡眠治疗受情绪的影响是很大的，所以在睡觉前要尽量保持心态的平静，让自己摆脱各种不良情绪，让自己平静地入睡，这样睡眠治疗才会更好，才不会在凌晨3点醒来。

　　保持有规律的夜间睡眠治疗。

　　夜间入睡时间不能太早，最好是每天选择11点前的一段时间入睡，当然入睡时间也要控制在20点以后，如果太早入睡，七八个小时后，可能就会醒来，所以要在凌晨3点以后入睡。与此同时，午休时间不能太长，最长不能超过一小时。

　　睡前不要喝浓茶或咖啡。

　　在睡觉之前，不要喝像浓浓的茶水和咖啡之类的提神饮料，这样可以避免神经过度兴奋而导致睡眠治疗问题。

　　是积极就医治疗。

　　假如睡眠治疗质量不好，经常在凌晨三、四点起床，是由于某种疾病引起的，此时需要及时去医院找医生帮忙诊治，只有疾病得到很好的矫正和治疗，才能有效地改善睡眠治疗，避免在凌晨三、四点起床。

　　总之，凌晨三四点钟醒来是睡眠治疗质量差的重要表现之一，导致这种表现的原因有五个以上，应针对每个具体原因积极采取一系列措施，有针对性地加以改善，才能避免凌晨三四点钟醒来。