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全世界27%的人存在睡眠障碍,你属于里面吗,看看下面判断的标准

发表时间:2020-12-09 14:54

  据WHO的数据分析,全世界有27%的人有睡眠疗愈障碍。


  伴随着现代社会的发展,人们的生活节奏越来越快,各种压力也越来越大,这些都会对睡眠产生影响。根据中国睡眠研究协会提供的数据,中国成人失眠症发生率为38.2%,每10个中国成年人中就有4个有过这种情况。


睡眠疗愈


  对于失眠症,小黄再熟悉不过了,因为她已经是一个失眠症患者3年了,她今年26岁。最初的睡眠疗愈还可以追溯到大学毕业的时候,随着生活环境的变化,加上初出茅庐,找工作的迷茫感让她倍感焦虑,失眠也悄然而至。由于当时失眠,她白天特别没精神,面试时也是到处碰壁,让她觉得人生没有希望了,一度产生轻生的念头,经过家人和朋友的开导,休息了一段时间才缓下来,也找到了工作。但是经过一段时间的工作,小黄的失眠又回来了,然后一直延续到现在,对她的生活造成了很坏的影响。


  像小黄这样刚进入社会的年轻人真的太痛苦了,那么,你现在是不是也有睡眠紊乱症呢?请参考以下标准:


  睡眠困难。


  失眠者入睡时间可超过30分钟,一些严重失眠者可躺下2个小时才能入睡。


  睡得浅


  浅睡觉现在睡眠过程中很容易醒来,有睡眠疗愈障碍的人一晚上会醒来3~4次,失眠者一旦醒来,想再睡就很难了。


  早起。


  有失眠问题的人不能体会自然醒来的感觉,不管睡得多长,睡得多短,通常都会比你定下的闹钟起得早,对他们来说,闹钟不过是报时器。


  睡觉时间短


  有睡眠障碍的人通常不到6小时就能入睡。


  多梦入睡。


  许多人喜欢晚上做个美梦,但实际上,多梦其实是一种睡眠不好的表现。


  睡眠并不能帮助休息。


  失眠的人,即使睡了一觉,仍然会感到疲倦不堪。


  以上六点,如果有两点符合你的情况,那么说明你有睡眠问题,睡眠质量不好,此时该如何改善睡眠疗愈质量呢?以下有两种方法:


  喝助眠水。


  有些人说睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠质量,但是仅仅是牛奶中的色氨酸却起到很小的作用。目前可饮用助眠水伽马棘仁草本精华,此精华的主要原料为棘仁及氨丁酸、银耳、蛹虫草等,棘仁在中医中已被用来治疗虚烦不眠,具有镇静安神的功效;伽马氨丁酸是一种能抑制神经兴奋的物质,两者的结合能起到强联合作用,帮助失眠患者改善睡眠芯片,调理失眠症状。


  睡前适当地放松一下。


  睡觉前的放松有助于释放内心的压力,放松紧张的神经,让大脑变得空虚,这样有助于睡眠疗愈。不同的人有不同的放松方式,可以听音乐,玩游戏,看书,按摩等等,只要能让自己感觉到快乐,这就好了,放下白天的烦恼,去拥抱睡眠吧。

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