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如何提高睡眠质量 7个小常识让你拥有好睡眠

发表时间:2021-03-10 14:58

  睡觉是人生中一件很重要的事,但很多人的睡眠治疗质量不佳,那么怎样才能提高睡眠治疗质量呢?相信大家都很想了解一下,下面就让我们来好好看看这些方面的情况,希望能对大家有所帮助。


  怎样改善睡眠治疗质量


  买一张舒适的床。


  如果想获得良好的睡眠治疗质量,那么一定要有一张舒适的床,这很重要,因为床的状况对申通的感觉也有影响。


  限制你白天的睡眠治疗时间。


  白昼时,最好不要经常睡觉,除了一些老人可以适当打盹外,也不要多睡,否则会影响晚上的睡眠治疗。


  下午两点以后不要喝咖啡。


  许多人都会有喝咖啡的习惯,特别是一些办公室职员,当他们有些疲倦的时候,就会喝咖啡,但咖啡在身体内持续的补剂时间是很长的,会影响到晚上的睡眠治疗状况。


  睡前四个小时停止锻炼。


  运动有助于睡眠治疗。但最好不要在睡前4小时内运动,否则运动会刺激身体而难以入睡。


睡眠治疗


  睡前先洗个热水澡。


  睡觉前60-75分钟洗个热水澡,水温不要低于38摄氏度,每次20分钟以上即可。热浴可以帮助放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆的时候体温会逐渐降低,大脑退黑素分泌增多,使人感觉疲劳,更容易入睡。


  降低卧室的室温温度。


  试验证明,当卧室室温在18-24摄氏度,床上温度在27-30摄氏度时,睡眠治疗质量最佳。


  注意卧室里的灯光。


  居室照明有调节生物钟的功能。过亮会导致大脑褪黑素分泌减少,过度清醒而难以入睡。在睡觉之前,最好选择比较暗和柔和的读灯。睡觉时,最好关掉所有光源。


  怎样迅速入睡


  凝视著天花

睡眠治疗


  仰望天花板发呆,会刺激副交感神经系统,帮助降低血压,使呼吸更顺畅。与此同时,慢的倒数60次,也有助于集中注意力,排除杂念。


  做10次深呼吸。


  深深的呼吸可以减缓心跳,让身体平静下来。要注意的是,吸气时要用鼻子,吐气时要用嘴,尽量把气吐尽,重复10次,同时,注意胃部的起伏,吐纳的呼吸,有利于排除杂念,安然入睡。


  想像着漫步云端


  境由心生,偶尔抛开日常压力与烦恼,闭上眼睛,想象自己飞翔在云中,神游向往之地,或回味过去那些美好的瞬间,感受当时所见所感,当内心产生美好的感觉时,身体也会接受到这种暗示。


  松弛每一寸肌肉


  当压力过大时,身体也会无意中收紧肌肉,引起疼痛或不适。所以,若是躺在床上不管什么姿势都感觉不舒服,就应该起身活动,做伸展运动,伸展腰部,扭扭脖子,让肌肉得到放松,缓解焦虑。


  有益睡眠治疗的禁忌

睡眠治疗


  一、忌服药后很快入睡:因为刚服完药就入睡会使药物来不及进入胃内消化,还会对食道造成损害,尤其胶囊类,所以服后因稍微活动而入睡。


  二、忌平躺入睡:许多人认为仰卧是最健康的睡姿,但事实上,仰卧时身体的肌肉和骨骼不能完全放松,这对睡眠治疗不利。其实最好的姿势是右卧,右卧不仅能让全身感觉放松,而且更好的消除疲劳,提高睡眠治疗质量,不信你可以试试。


  三、忌张口:病从口入,睡眠治疗时身体抵抗力会下降,若习惯性张口就会容易让病菌侵入,引起疾病。


  四、忌开灯:入睡时虽然眼睛闭着,但仍能感觉到光线,很容易引起半夜惊醒,影响睡眠治疗质量。


  五、睡前忌饮浓茶、咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮品,含有可使人精神振奋的咖啡因等物质,睡前喝了容易引起睡眠治疗障碍。


  摘要:以上就是关于睡眠治疗质量的情况,相信大家也都有所了解,在生活中,当每个人都出现睡眠治疗质量下降的时候,最好是能注意到自己生活中的一些状况和问题,养成良好的生活习惯。


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