如何提高睡眠质量 7个小常识让你拥有好睡眠

　　睡觉是人生中一件很重要的事，但很多人的睡眠治疗质量不佳，那么怎样才能提高睡眠治疗质量呢？相信大家都很想了解一下，下面就让我们来好好看看这些方面的情况，希望能对大家有所帮助。

　　怎样改善睡眠治疗质量

　　买一张舒适的床。

　　如果想获得良好的睡眠治疗质量，那么一定要有一张舒适的床，这很重要，因为床的状况对申通的感觉也有影响。

　　限制你白天的睡眠治疗时间。

　　白昼时，最好不要经常睡觉，除了一些老人可以适当打盹外，也不要多睡，否则会影响晚上的睡眠治疗。

　　下午两点以后不要喝咖啡。

　　许多人都会有喝咖啡的习惯，特别是一些办公室职员，当他们有些疲倦的时候，就会喝咖啡，但咖啡在身体内持续的补剂时间是很长的，会影响到晚上的睡眠治疗状况。

　　睡前四个小时停止锻炼。

　　运动有助于睡眠治疗。但最好不要在睡前4小时内运动，否则运动会刺激身体而难以入睡。

　　睡前先洗个热水澡。

　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不要低于38摄氏度，每次20分钟以上即可。热浴可以帮助放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆的时候体温会逐渐降低，大脑退黑素分泌增多，使人感觉疲劳，更容易入睡。

　　降低卧室的室温温度。

　　试验证明，当卧室室温在18-24摄氏度，床上温度在27-30摄氏度时，睡眠治疗质量最佳。

　　注意卧室里的灯光。

　　居室照明有调节生物钟的功能。过亮会导致大脑褪黑素分泌减少，过度清醒而难以入睡。在睡觉之前，最好选择比较暗和柔和的读灯。睡觉时，最好关掉所有光源。

　　怎样迅速入睡

　　凝视著天花

　　仰望天花板发呆，会刺激副交感神经系统，帮助降低血压，使呼吸更顺畅。与此同时，慢的倒数60次，也有助于集中注意力，排除杂念。

　　做10次深呼吸。

　　深深的呼吸可以减缓心跳，让身体平静下来。要注意的是，吸气时要用鼻子，吐气时要用嘴，尽量把气吐尽，重复10次，同时，注意胃部的起伏，吐纳的呼吸，有利于排除杂念，安然入睡。

　　想像着漫步云端

　　境由心生，偶尔抛开日常压力与烦恼，闭上眼睛，想象自己飞翔在云中，神游向往之地，或回味过去那些美好的瞬间，感受当时所见所感，当内心产生美好的感觉时，身体也会接受到这种暗示。

　　松弛每一寸肌肉

　　当压力过大时，身体也会无意中收紧肌肉，引起疼痛或不适。所以，若是躺在床上不管什么姿势都感觉不舒服，就应该起身活动，做伸展运动，伸展腰部，扭扭脖子，让肌肉得到放松，缓解焦虑。

　　有益睡眠治疗的禁忌

　　一、忌服药后很快入睡：因为刚服完药就入睡会使药物来不及进入胃内消化，还会对食道造成损害，尤其胶囊类，所以服后因稍微活动而入睡。

　　二、忌平躺入睡：许多人认为仰卧是最健康的睡姿，但事实上，仰卧时身体的肌肉和骨骼不能完全放松，这对睡眠治疗不利。其实最好的姿势是右卧，右卧不仅能让全身感觉放松，而且更好的消除疲劳，提高睡眠治疗质量，不信你可以试试。

　　三、忌张口：病从口入，睡眠治疗时身体抵抗力会下降，若习惯性张口就会容易让病菌侵入，引起疾病。

　　四、忌开灯：入睡时虽然眼睛闭着，但仍能感觉到光线，很容易引起半夜惊醒，影响睡眠治疗质量。

　　五、睡前忌饮浓茶、咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮品，含有可使人精神振奋的咖啡因等物质，睡前喝了容易引起睡眠治疗障碍。

　　摘要：以上就是关于睡眠治疗质量的情况，相信大家也都有所了解，在生活中，当每个人都出现睡眠治疗质量下降的时候，最好是能注意到自己生活中的一些状况和问题，养成良好的生活习惯。