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善待自己,从睡眠开始

发表时间:2021-03-10 15:26


  对自己好,从睡眠治疗开始。抓住睡眠治疗,就能驾驭工作和生活,而良好的睡眠是幸福生活的根本。但是,在现代社会中,夜班工作、连轴转的夜生活等却成为许多人的日常生活习惯,甚至是一种生活方式,这使得我们的睡眠时间大大减少,并给身心带来极大的伤害。


  今年三月二十一日是“世界睡眠日”,2017年睡眠日的主题是:健康睡眠治疗,远离慢病。当第十七个世界睡眠日来临的时候,一起来谈谈睡眠吧。


  什么是睡眠治疗?(不要笑!这个问题可真严肃)

睡眠治疗


  在人的生命旅程中,大约1/3的时间是在睡眠治疗中度过的,也正是1/3的时间为剩下的2/3时间里所进行的工作、学习、生活、娱乐等活动提供了可靠的保证,有人写了一副对联:上联“生命在于运动”,下联“精神源于睡眠”,深刻地反映了人体生命活动的规律。


  从医学上讲,睡眠治疗是一种周期性、自发、可逆的静息状态,在睡眠治疗中,机体反应性降低,意识活动暂时中断。


  睡眠治疗时,人的肌肉放松,心率减慢,血压下降,呼吸减慢,唾液和尿液分泌减少,新陈代谢减少,仅维持必要的基本功能。该研究表明,睡眠时大脑消耗的氧气最少,不仅让大脑休息,良好的睡眠治疗更能充分休整呼吸、循环、消化、内分泌等各种功能,促进身体各部位的生长发育和自我修复,增强免疫功能,有利于精力恢复和脑力提高。


  看得出,睡觉是人生的一件大事,可是有很多人在这方面做得不够好,以下这些情况你是否也遇到过。


  夜以继日,不睡觉,到了白天却要抓紧一切空闲时间,见缝插针,闭着眼睛,打瞌睡。


  在看电视,听音乐,或者玩电脑的时候都可以睡着。  


  明天就是周末了,今晚熬夜也不怕,明天可以好好补上一觉。


  工作压力大,经常在晚上加班,高强度的工作一旦完成就马上上床睡觉,梦里出现就是工作的事情。


  睡觉和起床的时间没有规律,有时下班回家后头昏眼花,有时到午夜仍未入睡。


  明天要考试或出门在外,有什么要紧的事要做,强迫自己早睡,可怎么也睡不着,一夜无眠。


  睡眠治疗质量差,睡得不安稳,一整夜做梦就像看电影一样。


  试一下以下方法,养成良好的睡眠治疗习惯,提高睡眠治疗质量。

睡眠治疗


  日程规则。


  如果作息不规律,会导致生物钟紊乱,破坏睡眠治疗规律,造成失眠,如果长时间熬夜还会导致机体免疫力下降。


  睡前要注意饮食。


  睡觉前少喝水,晚餐少吃点,避免过量食用或辛辣油腻的食物,否则会加重肠胃负担,不仅影响睡眠治疗,对健康有害,而且也不能吃太多甜食.这样会使身体糖含量过高,导致失眠,远离浓茶,咖啡,可乐等,建议睡前喝牛奶,牛奶富含钙质,有镇静作用。


  避免睡前剧烈运动。


  激烈的比赛会使人的精神状态难以平静,难以入睡,所以不推荐晚上跑步,晚上去健身房等。最佳的锻炼时间在下午,可以明显提高夜间睡眠治疗质量,白天到大自然呼吸新鲜空气,空气中的负氧离子对大脑的神经中枢有调节作用,可以改善皮质功能,促进夜间睡眠治疗


  保持心情平静。


  睡觉时避免情绪激动,经常和人争吵,经常说话,经常看惊悚片或恐怖片,以免过度兴奋,有些父母会吓唬孩子“不睡觉,灰狼来吃你”,这样会让孩子情绪紧张影响睡眠治疗


  睡前泡个澡或泡脚。


  睡前泡热水澡可以使肌肉放松,精神放松,长时间热水浴不仅可以消除疲劳,缓解压力,而且可以促进全身血液循环,有助于睡眠治疗


  此外,每晚睡前用温水泡脚,有助于人们入睡,特别适合脑力劳动者。


  按摩穴。


  每日睡前按摩“安眠穴”5分钟可助眠,安眠穴位于耳后乳突后方凹陷处,具有安眠镇静的作用。


  这里有一些额外的小建议。

睡眠治疗


  根据自己的睡眠治疗状况,限制卧室内的行为。


  看看电视,安排明天的日程,和伴侣一起解决问题,阅读,这些对睡眠治疗的帮助各不相同,有些人会有心理上的准备去睡觉,但是有些人可能会事与愿违。


  是有策略地入睡。


  假如躺下后,既不是神志不清,也不是睡意浓重,感觉长时间没睡,该怎么办?此时若继续尝试睡觉,心急时会睡不着觉,在此情况下应找些适合自己的温和活动,等感觉到随意时再上床。


  体温还与睡眠有关。


  一般而言,睡眠治疗往往是在体温下降后才来的,如果人体的体温调节系统和生物钟不同步就会造成功能紊乱,所以如果睡眠治疗质量长期不好,不妨从体温开始着手就医。


  下列饮食疗法对改善睡眠治疗也有一定效果。


  将龙眼肉25克,冰糖10克,龙眼洗净,同冰糖放入茶杯中,冲入沸水内,盖上闷一会儿即可饮用,每日一剂,随冲随饮,最后食用龙眼肉,此茶有补心脾,安神益智的功效,可治疗思虑过度,精神不振,失眠多梦,心悸健忘等症状。


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