善待自己，从睡眠开始

　　对自己好，从睡眠治疗开始。抓住睡眠治疗，就能驾驭工作和生活，而良好的睡眠是幸福生活的根本。但是，在现代社会中，夜班工作、连轴转的夜生活等却成为许多人的日常生活习惯，甚至是一种生活方式，这使得我们的睡眠时间大大减少，并给身心带来极大的伤害。

　　今年三月二十一日是“世界睡眠日”，2017年睡眠日的主题是：健康睡眠治疗，远离慢病。当第十七个世界睡眠日来临的时候，一起来谈谈睡眠吧。

　　什么是睡眠治疗？(不要笑！这个问题可真严肃)

　　在人的生命旅程中，大约1/3的时间是在睡眠治疗中度过的，也正是1/3的时间为剩下的2/3时间里所进行的工作、学习、生活、娱乐等活动提供了可靠的保证，有人写了一副对联：上联“生命在于运动”，下联“精神源于睡眠”，深刻地反映了人体生命活动的规律。

　　从医学上讲，睡眠治疗是一种周期性、自发、可逆的静息状态，在睡眠治疗中，机体反应性降低，意识活动暂时中断。

　　睡眠治疗时，人的肌肉放松，心率减慢，血压下降，呼吸减慢，唾液和尿液分泌减少，新陈代谢减少，仅维持必要的基本功能。该研究表明，睡眠时大脑消耗的氧气最少，不仅让大脑休息，良好的睡眠治疗更能充分休整呼吸、循环、消化、内分泌等各种功能，促进身体各部位的生长发育和自我修复，增强免疫功能，有利于精力恢复和脑力提高。

　　看得出，睡觉是人生的一件大事，可是有很多人在这方面做得不够好，以下这些情况你是否也遇到过。

　　夜以继日，不睡觉，到了白天却要抓紧一切空闲时间，见缝插针，闭着眼睛，打瞌睡。

　　在看电视，听音乐，或者玩电脑的时候都可以睡着。  

　　明天就是周末了，今晚熬夜也不怕，明天可以好好补上一觉。

　　工作压力大，经常在晚上加班，高强度的工作一旦完成就马上上床睡觉，梦里出现就是工作的事情。

　　睡觉和起床的时间没有规律，有时下班回家后头昏眼花，有时到午夜仍未入睡。

　　明天要考试或出门在外，有什么要紧的事要做，强迫自己早睡，可怎么也睡不着，一夜无眠。

　　睡眠治疗质量差，睡得不安稳，一整夜做梦就像看电影一样。

　　试一下以下方法，养成良好的睡眠治疗习惯，提高睡眠治疗质量。

　　日程规则。

　　如果作息不规律，会导致生物钟紊乱，破坏睡眠治疗规律，造成失眠，如果长时间熬夜还会导致机体免疫力下降。

　　睡前要注意饮食。

　　睡觉前少喝水，晚餐少吃点，避免过量食用或辛辣油腻的食物，否则会加重肠胃负担，不仅影响睡眠治疗，对健康有害，而且也不能吃太多甜食.这样会使身体糖含量过高，导致失眠，远离浓茶，咖啡，可乐等，建议睡前喝牛奶，牛奶富含钙质，有镇静作用。

　　避免睡前剧烈运动。

　　激烈的比赛会使人的精神状态难以平静，难以入睡，所以不推荐晚上跑步，晚上去健身房等。最佳的锻炼时间在下午，可以明显提高夜间睡眠治疗质量，白天到大自然呼吸新鲜空气，空气中的负氧离子对大脑的神经中枢有调节作用，可以改善皮质功能，促进夜间睡眠治疗。

　　保持心情平静。

　　睡觉时避免情绪激动，经常和人争吵，经常说话，经常看惊悚片或恐怖片，以免过度兴奋，有些父母会吓唬孩子“不睡觉，灰狼来吃你”，这样会让孩子情绪紧张影响睡眠治疗。

　　睡前泡个澡或泡脚。

　　睡前泡热水澡可以使肌肉放松，精神放松，长时间热水浴不仅可以消除疲劳，缓解压力，而且可以促进全身血液循环，有助于睡眠治疗。

　　此外，每晚睡前用温水泡脚，有助于人们入睡，特别适合脑力劳动者。

　　按摩穴。

　　每日睡前按摩“安眠穴”5分钟可助眠，安眠穴位于耳后乳突后方凹陷处，具有安眠镇静的作用。

　　这里有一些额外的小建议。

　　根据自己的睡眠治疗状况，限制卧室内的行为。

　　看看电视，安排明天的日程，和伴侣一起解决问题，阅读，这些对睡眠治疗的帮助各不相同，有些人会有心理上的准备去睡觉，但是有些人可能会事与愿违。

　　是有策略地入睡。

　　假如躺下后，既不是神志不清，也不是睡意浓重，感觉长时间没睡，该怎么办？此时若继续尝试睡觉，心急时会睡不着觉，在此情况下应找些适合自己的温和活动，等感觉到随意时再上床。

　　体温还与睡眠有关。

　　一般而言，睡眠治疗往往是在体温下降后才来的，如果人体的体温调节系统和生物钟不同步就会造成功能紊乱，所以如果睡眠治疗质量长期不好，不妨从体温开始着手就医。

　　下列饮食疗法对改善睡眠治疗也有一定效果。

　　将龙眼肉25克，冰糖10克，龙眼洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水内，盖上闷一会儿即可饮用，每日一剂，随冲随饮，最后食用龙眼肉，此茶有补心脾，安神益智的功效，可治疗思虑过度，精神不振，失眠多梦，心悸健忘等症状。