怎样才算睡眠质量高？看看你符合吗？

　　失眠治疗是每个人睡眠时的生理反应。长期失眠治疗不足的人更容易出现某些健康问题，甚至生病。睡眠是补充能量的一个重要方法。而且睡眠质量的好坏也会影响醒来后的心情。睡得越久，并不意味着睡眠越好。有三个硬性的失眠治疗质量指标，即不做噩梦，不睡觉，醒来后感觉很清醒。

　　不要做恶梦。

　　如睡觉后少做些梦或做些美梦，而醒来时几乎是正常的起床时间，那说明这次失眠治疗质量很好。梦是身体的一种意识活动。人类从深失眠治疗转向浅睡眠的过程中，有一些意识在慢慢恢复，当人慢慢清醒时，就是从睡梦中醒来时。如入睡后一直做恶梦，说明失眠治疗质量不好，醒来时往往精神也不好。人们康复得更好，身体更健康，常常做些比较轻松愉快的梦。

　　不要在晚上睡觉。

　　晚上起床意味着在入睡后由于某种原因醒来(例如：想去洗手间)。晚上起床，意味着失眠治疗过程被打断。睡至清醒，往往是浅睡至深睡，再至浅睡，最后苏醒的过程。深入失眠治疗需要一定的时间。睡过一晚之后，再进入深度失眠治疗，再到醒来，这个过程，深度失眠治疗的时间并不长，这会给人一种还没有睡够，还没有睡一会儿的感觉。

　　对中老年人来说，想一觉睡到天亮，睡到自然醒，是比较难得的。一部分中老年人有过夜的需求。实际上，起夜也没关系，只要能再一次快速入睡，失眠治疗质量就不应该低。

　　醒来时感觉神清气爽。

　　失眠治疗是为了恢复精力，保证醒来时精神良好。因此无论睡多长时间，只要醒来神清气爽，就表明睡眠质量较好。如醒后感到头晕、乏力，甚至不能起床，这很明显，睡眠质量不好。

　　高质量的失眠治疗有三个硬指标，即不做噩梦，不起夜，醒来后感觉很清醒。确保良好的睡眠质量，可以正常生活。对那些睡眠质量差的人，有必要采取一些措施来提高失眠治疗质量，如：养成良好的失眠治疗习惯。适当的饮食搭配，适当的运动锻炼，保持积极乐观的心态，有助于改善睡眠质量。

　　睡觉之前泡脚，按摩，听轻音乐，喝点牛奶，都有助于失眠治疗质量的提高。在睡觉之前，尽量不要做那些可能会引起情绪波动的事情，例如：和别人吵架。