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怎样才算睡眠质量高?看看你符合吗?

发表时间:2021-03-11 17:30

  失眠治疗是每个人睡眠时的生理反应。长期失眠治不足的人更容易出现某些健康问题,甚至生病。睡眠是补充能量的一个重要方法。而且睡眠质量的好坏也会影响醒来后的心情。睡得越久,并不意味着睡眠越好。有三个硬性的失眠治质量指标,即不做噩梦,不睡觉,醒来后感觉很清醒。


失眠治疗


  不要做恶梦。


  如睡觉后少做些梦或做些美梦,而醒来时几乎是正常的起床时间,那说明这次失眠治质量很好。梦是身体的一种意识活动。人类从深失眠治转向浅睡眠的过程中,有一些意识在慢慢恢复,当人慢慢清醒时,就是从睡梦中醒来时。如入睡后一直做恶梦,说明失眠治质量不好,醒来时往往精神也不好。人们康复得更好,身体更健康,常常做些比较轻松愉快的梦。


失眠治疗


  不要在晚上睡觉。


  晚上起床意味着在入睡后由于某种原因醒来(例如:想去洗手间)。晚上起床,意味着失眠治过程被打断。睡至清醒,往往是浅睡至深睡,再至浅睡,最后苏醒的过程。深入失眠治需要一定的时间。睡过一晚之后,再进入深度失眠治,再到醒来,这个过程,深度失眠治的时间并不长,这会给人一种还没有睡够,还没有睡一会儿的感觉。


  对中老年人来说,想一觉睡到天亮,睡到自然醒,是比较难得的。一部分中老年人有过夜的需求。实际上,起夜也没关系,只要能再一次快速入睡,失眠治质量就不应该低。


失眠治疗


  醒来时感觉神清气爽。


  失眠治是为了恢复精力,保证醒来时精神良好。因此无论睡多长时间,只要醒来神清气爽,就表明睡眠质量较好。如醒后感到头晕、乏力,甚至不能起床,这很明显,睡眠质量不好。


  高质量的失眠治有三个硬指标,即不做噩梦,不起夜,醒来后感觉很清醒。确保良好的睡眠质量,可以正常生活。对那些睡眠质量差的人,有必要采取一些措施来提高失眠治质量,如:养成良好的失眠治习惯。适当的饮食搭配,适当的运动锻炼,保持积极乐观的心态,有助于改善睡眠质量。


  睡觉之前泡脚,按摩,听轻音乐,喝点牛奶,都有助于失眠治质量的提高。在睡觉之前,尽量不要做那些可能会引起情绪波动的事情,例如:和别人吵架。


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