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6种方法拯救我们的睡眠

发表时间:2021-03-12 11:29

  失眠治疗不足开车等于喝酒开车。


  在澳大利亚,研究人员曾进行过一项实验,让一组人在驾车前达到醉酒标准(所谓醉酒就是让受试者体内的酒精浓度达到0.08%),然后让另一组人连续清醒19小时以上。研究结果显示,在19个小时的清醒时间后,失眠治不足的人与那些达到法定醉驾标准的人的认知能力都受到了同样的影响,这在两组中均有体现。


  假如你早上7点起床,一整天都很清醒,晚上和朋友们去社交,但不喝酒,当你开车回家的时候,你的认知损伤状态将会和醉驾司机一样。甚至更糟,因为在我们国家,酒驾是法律禁止的,但疲劳驾驶却没有受到重视。


  关键在于:当你失眠治不足的时候,你并没有意识到你的失眠治是多么不足。睡眠时间少于5小时将使发生交通事故的风险增加3倍。假如前一晚只有4个小时或者更少的睡眠,那么在开车时发生车祸的几率是平时的11.5倍。


  减少失眠治和汽车事故中死亡的风险之间并非线性关系,而是成倍增长!


失眠治疗


  怎样挽救我们的失眠治


  事实上除了高强度的工作压力之外,酒,网络游戏,各种诱惑的媒体平台都会让我们流连忘返,夜不能寐。我们可以知道,每天有规律的睡眠少于6-7个小时会破坏免疫系统,患上癌症的风险会加倍。缺乏失眠治也是决定你是否会患上老年痴呆症的一个重要因素。缺乏睡眠也会增加糖尿病,心血管疾病等等。


  以下6种方法可以帮助我们保住失眠治


  保持固定失眠治时间。


  若非不得已而为之,则每天相同的时间入睡和相同的时间醒来。


  告诉您一些可以做到的几点建议:


  保持床上清洁干燥。


  睡前一小时,洗个热水澡。


  睡觉前半小时至45分钟,避免大声说话等容易使自己情绪波动的事情,用读书来代替刷手机。


  把卧房里的灯光调暗。


  设置好闹钟起床,闹钟声音要柔和,闹钟一响就马上亮起,5分钟后离开床


失眠治疗


  睡前2-3小时做完运动。


  运动有益于健康,运动还能产生多巴胺,使人心情愉快,睡前运动能使人心情愉快,使人失眠。


  午睡时间不应过长,不应过晚。


  打盹不要超过90分钟,最好是30分钟。下午五点后不要午睡。


  请于下午前食用咖啡及茶饮料、可乐及巧克力。


  这类饮料和食品含有咖啡因或茶多酚,而且它们的刺激作用可以持续8小时。所以,在傍晚喝一杯咖啡或茶,或者吃一块巧克力,都会使你晚上难以入睡。


  睡前不要过早睡觉。


  若躺在床上20分钟仍未睡醒,你可能会感到焦虑或担忧,甚至更难入眠。因此,睡前不要过早睡觉。


  适当的晒太阳。


  睡觉专家建议,如果你有失眠治问题,早上的一个小时内你应该晒太阳,并且在睡前调节暗室的光线。


  结论。


  在进化过程中,需要340万年才能使生命保持完整,因此,充足的失眠治需求对所有生物来说都是必不可少的。而且,我们人类已经进入了现代文明,抛弃了获取充足睡眠的需要!这将给我们的健康、生活、生产力和儿童教育带来灾难性后果。注意你的睡眠不足问题,倾听你身体发出的睡眠需求,让它得到充足的睡眠。


  MatthewWalker在《我们为什么睡觉?所述内容:是时候重夺整夜失眠治权了,我们不应为此而感到尴尬或羞愧。通过这种方式,我们可以重获最强效的灵药,并通过各种可能的生物途径带来健康和活力。或许,我们最终会回忆起一天中真正清醒的感觉,充分而深刻地感受人生的充实。


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