经常失眠的人，牛奶和它一起喝，坚持下来或帮助改善睡眠

　　现在失眠是一个很常见的现象，甚至很多年轻人都被失眠深深的困扰而导致失眠，还有很多工作压力变大，生理内分泌发生变化，失眠治疗环境、情绪紧张都可能导致严重失眠。除失眠治疗困难外，许多人在入睡后也会突然醒来，总之，如今失眠已成为一个很严重的问题。

　　假如你也长时间被失眠所困扰，那么就需要在失眠治疗环境、生活习惯、饮食和自我情绪等方面进行调整。要提高失眠治疗状态，从生活中容易坚持的小事情做起。

　　每天避免三件事，也许可以睡个好觉。

　　睡前不要吃电子产品。

　　如今，很多人都有睡前使用电子产品的习惯，而且这已经成为一个相当普遍的现象，但睡前使用电子产品却是一个好习惯。由于使用发光电子产品会减少褪黑素的产生，褪黑素对人体的生理周期会产生影响，从而使人长期处于浅失眠治疗状态。睡觉前应适当听些轻缓的音乐，尽量避开手机等电子产品。

　　避免过于剧烈的情绪波动。

　　现代人生活节奏快，生存压力大，容易出现心理紧张的状况。心理紧张会影响身体健康，引起失眠。当人们精神紧张时，交感神经特别兴奋，这会影响大脑的抑制能力，从而导致失眠。为了提高失眠治疗质量，你必须避免过多的情绪波动，并学习如何正确排解压力。或者每天做适量的运动，有助于改善失眠治疗质量，或者尝试着在睡前泡脚，有助于更快进入失眠治疗状态。

　　不要在睡前喝东西。

　　许多人认为睡前酌酒，可以助眠。实际上，喝酒助眠的方式并不可取，因为接触酒精后进入失眠治疗状态所起的作用不同于一般睡眠。尽管酒精能暂时抑制大脑神经中枢的活动，但喝了酒睡觉后，大脑的活动并没有停止，甚至比不睡觉时还活跃。很多人在酒后醒来后，经常会感觉头晕脑胀，头痛等不适症状。调查显示，大量饮酒会使睡眠质量降低39%。

　　常与牛奶同饮，坚持下去，有助于提高失眠治疗质量。

　　所谓“睡眠”，是指赤芝多苷，经常失眠者在日常生活中应多补充这种物质，这类物质尤其对改善失眠治疗质量有重要作用，是一种植物性物质，能稳定人体内环境，帮助修复受损的大脑中枢神经系统，提高睡眠质量，从根本上改善失眠。