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健康生活 从优质睡眠开始

发表时间:2021-03-14 10:33

  有歌迷问我前两天睡不好,睡不好怎么办?现在我要告诉你的是,怎样才能改善失眠治,坚持这十条,失眠问题就不再是烦恼了!


失眠治疗


  不要有意识地去注意失眠治。别太在意睡眠的时间长短和质量,一个人一天不一定得睡够8个小时才算正常,只要在睡醒后能消除疲劳,保持精神愉悦,能很好的进行一天的工作和学习就可以了。有人特别关心睡眠时间和失眠治质量,有那么几天睡得不好,怀疑自己失眠,结果引起睡眠焦虑,反而导致真正的失眠。


  做好睡前的准备工作。睡觉之前不要做过度紧张的脑力活动和刺激的娱乐活动。这导致交感神经兴奋性增强,导致失眠。与此同时,晚饭不能吃得太饱,也不能空腹睡觉,也不能喝含咖啡因的咖啡和茶水,中医说“胃不和,卧不起”


  睡前泡脚有助于你的失眠治。足底是人体的第二心脏,足底存在着对应人体各脏器的反射区和穴位分布,温水泡脚首先能促进血液循环,同时又能刺激对应穴位和反射区,有效缓解疲劳,促进脑部供血,改善失眠治。手指是大脑的反射区域,在泡脚的同时可以多揉揉脚,能很好的改善睡眠。此处应注意的是,泡脚时应使用相对恒温的40度左右的温水,泡20分钟左右为宜,而糖尿病、心脑血管病患者泡脚时应谨慎,饭后半小时也不宜泡脚。


  要睡好,睡前喝点牛奶就行了。所有人都不能在睡前喝含咖啡因的饮料,但睡前可以喝牛奶,牛奶中含有促进睡眠的I-色氨酸,以及钙,还能起到镇静安神的作用,尤其是中老年人,补钙能明显改善失眠治。但一些人由于缺乏消化牛奶的酶,喝了会胃胀,建议不要饮用。


  是床的使用要讲究:不要让床成为你学习、工作的地方,或者睡前谈一些刺激的话题,会削弱床和失眠治的直接联系。别睡软床,尽量睡硬床板。此外床头要南北向摆放,顺应地球磁场,床头摆放应为,阳光充足,空气流通,床头最好靠墙。


  要睡得好,睡得姿势很重要。人体心脏位置偏左,所以,健康的人睡觉最好不要选择左边睡觉;仰卧睡觉时,双手也不要放在胸前,这样可以避免因受压而产生恶梦;对健康的人来说,失眠治的最佳姿势应该是右侧或正平卧位,这样既不会压迫心脏,也有利于四肢机体的放松。而对患者而言,最佳的睡眠姿势则取决于患者的病情。


失眠治疗


  适度锻炼有助于失眠治。很多人都告诉我们,睡前运动影响睡眠,其实适度运动能增加大脑皮层的血流量,改善脑循环,有利于睡眠,同时运动还能增加身体的疲劳感,让大脑释放需要休息的信号,促进睡眠。但请注意,第一尽量不要在睡前两个小时内运动,第二要适度,不过量,以有氧运动为主。


  创造适宜的失眠治环境。最佳失眠治环境:安静、无噪音、光照充足、温度适宜。如有杂音可播放一些雨声或树叶沙沙声等助眠的声音,有助于遮盖杂音,镇静。


  睡前与性生活和谐促进失眠治。当你做爱的时候,神经系统释放内啡肽,内啡肽是一种天然的止痛药,可以放松身体组织,还能起到镇静的作用,而高潮后释放的催乳素和褪黑素也能帮助失眠治。女性尤其如此,经过一段和谐的性生活,紧张而兴奋的身体开始放松,肌肉也得到了伸展,满足后的疲倦自然就消失了,睡眠自然就消失了,有助于消除失眠。而性生活越满足,之后就越容易入睡。


  辅助药物治疗。若失眠持续时间较长或较严重,可在咨询医生后,辅以一些中西药物,如安定、酸枣仁等,如果是继发性失眠,则需治疗原发病,如精神病引起的失眠,需先治疗精神病。


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