健康生活 从优质睡眠开始

　　有歌迷问我前两天睡不好，睡不好怎么办？现在我要告诉你的是，怎样才能改善失眠治疗，坚持这十条，失眠问题就不再是烦恼了！

　　不要有意识地去注意失眠治疗。别太在意睡眠的时间长短和质量，一个人一天不一定得睡够8个小时才算正常，只要在睡醒后能消除疲劳，保持精神愉悦，能很好的进行一天的工作和学习就可以了。有人特别关心睡眠时间和失眠治疗质量，有那么几天睡得不好，怀疑自己失眠，结果引起睡眠焦虑，反而导致真正的失眠。

　　做好睡前的准备工作。睡觉之前不要做过度紧张的脑力活动和刺激的娱乐活动。这导致交感神经兴奋性增强，导致失眠。与此同时，晚饭不能吃得太饱，也不能空腹睡觉，也不能喝含咖啡因的咖啡和茶水，中医说“胃不和，卧不起”

　　睡前泡脚有助于你的失眠治疗。足底是人体的第二心脏，足底存在着对应人体各脏器的反射区和穴位分布，温水泡脚首先能促进血液循环，同时又能刺激对应穴位和反射区，有效缓解疲劳，促进脑部供血，改善失眠治疗。手指是大脑的反射区域，在泡脚的同时可以多揉揉脚，能很好的改善睡眠。此处应注意的是，泡脚时应使用相对恒温的40度左右的温水，泡20分钟左右为宜，而糖尿病、心脑血管病患者泡脚时应谨慎，饭后半小时也不宜泡脚。

　　要睡好，睡前喝点牛奶就行了。所有人都不能在睡前喝含咖啡因的饮料，但睡前可以喝牛奶，牛奶中含有促进睡眠的I-色氨酸，以及钙，还能起到镇静安神的作用，尤其是中老年人，补钙能明显改善失眠治疗。但一些人由于缺乏消化牛奶的酶，喝了会胃胀，建议不要饮用。

　　是床的使用要讲究：不要让床成为你学习、工作的地方，或者睡前谈一些刺激的话题，会削弱床和失眠治疗的直接联系。别睡软床，尽量睡硬床板。此外床头要南北向摆放，顺应地球磁场，床头摆放应为，阳光充足，空气流通，床头最好靠墙。

　　要睡得好，睡得姿势很重要。人体心脏位置偏左，所以，健康的人睡觉最好不要选择左边睡觉；仰卧睡觉时，双手也不要放在胸前，这样可以避免因受压而产生恶梦；对健康的人来说，失眠治疗的最佳姿势应该是右侧或正平卧位，这样既不会压迫心脏，也有利于四肢机体的放松。而对患者而言，最佳的睡眠姿势则取决于患者的病情。

　　适度锻炼有助于失眠治疗。很多人都告诉我们，睡前运动影响睡眠，其实适度运动能增加大脑皮层的血流量，改善脑循环，有利于睡眠，同时运动还能增加身体的疲劳感，让大脑释放需要休息的信号，促进睡眠。但请注意，第一尽量不要在睡前两个小时内运动，第二要适度，不过量，以有氧运动为主。

　　创造适宜的失眠治疗环境。最佳失眠治疗环境：安静、无噪音、光照充足、温度适宜。如有杂音可播放一些雨声或树叶沙沙声等助眠的声音，有助于遮盖杂音，镇静。

　　睡前与性生活和谐促进失眠治疗。当你做爱的时候，神经系统释放内啡肽，内啡肽是一种天然的止痛药，可以放松身体组织，还能起到镇静的作用，而高潮后释放的催乳素和褪黑素也能帮助失眠治疗。女性尤其如此，经过一段和谐的性生活，紧张而兴奋的身体开始放松，肌肉也得到了伸展，满足后的疲倦自然就消失了，睡眠自然就消失了，有助于消除失眠。而性生活越满足，之后就越容易入睡。

　　辅助药物治疗。若失眠持续时间较长或较严重，可在咨询医生后，辅以一些中西药物，如安定、酸枣仁等，如果是继发性失眠，则需治疗原发病，如精神病引起的失眠，需先治疗精神病。