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你被“8小时睡眠论”给骗了吗?这5个睡眠常识你一定得知道

发表时间:2021-03-14 10:37

  每一次入睡都会被提醒,一定要睡够8个小时,为什么有人睡够了还是犯困?


  许多人盲目信奉“八小时失眠治论”,但实际情况中,八小时是指每晚人均失眠治时间,如果盲目追求八小时失眠治,反而会造成睡眠焦虑,从而导致失眠!


失眠治疗


  关于八小时失眠治理论的知识误区。


  对于失眠治需求,每个人都有很大的不同,英国的一项研究发现,某些特定的人群,天生只需要睡上几个小时就能感觉到精神饱满和非常清醒,但这些人确实很少。


  还有一些人一天的失眠治时间也不够8小时,比如博尔特,他每天的睡眠时间大约是10小时。


  而不同年龄段的人,所需的失眠治时间也有所不同。


  国家睡眠基金会在美国进行了大量的调查和实验,总结出了不同生活阶段所需的失眠治数量,推荐的睡眠时间也不是绝对的,每个人都要根据自己的情况,来判断自己最适合的睡眠时间。


  判定失眠治时间的方法:在睡醒后观察自己的身心情况。


失眠治疗


  失眠治时间长不如睡眠质量好。


  深层失眠治对消除疲劳、恢复体力有很大作用,如果长时间处于浅睡一种状态,即使睡得再久,仍然会感到困倦疲倦。


  每天晚上睡8个小时是不现实的。


  “不好好睡一觉”并不可怕,只要保证不是连续2-3个晚上都不会缺少睡眠周期就可以了。


  与此同时要记住,不要给自己太大的失眠治压力,压力过大会适得其反,越想睡觉就越月睡不着。


  这些失眠治常识必须牢记在心。


  跟随生物时钟


  身体在晚上9点左右会产生失眠治冲动,在凌晨1-2点进入深度失眠治,在这个黄金睡眠周期,我们也可以在下午1-3点,稍作小睡或休息30分钟,以缓解大脑疲劳,从而使身体恢复到正常状态。


  醒来时不要立即坐下。


  听了闹钟响了,不要马上做,也不要立刻打开手机,迅速神经紧张地起床,对身心都有很大的伤害,用比较忙碌的节奏,打开一天不慌不忙的手机。


  别在周末起得太晚。


  许多人会选择在周末补觉,但发现睡多了并不能缓解疲劳,其实为了睡眠周期的连续性,可以选择回笼觉,这样可以起到睡眠周期的作用,也可以让自己得到及时的休息。


失眠治疗


  睡觉时不要太紧张。


  睡觉前减轻压力,偶尔失眠不用太过焦虑,但经常失眠的人,还是建议尽早选择针对失眠的解决方案。


  补充性赤芝多素


  《本草纲目》记载:赤芝多素中含有大量灵芝三萜及粗多糖,其味苦平,无毒,益心气,活血活血,心内充血,助心气,安神,益肺,益肝,益中,增智,润肺,润肺,化痰。而且赤芝多素从灵芝中吸取了所有的有益营养,可以深层调理睡眠,提高睡眠质量,帮助缓解失眠多梦的状况。


  通过稳态调节作用,这些有效成分能使神经-内分泌-免疫调节失调恢复正常,从而阻断神经衰弱、失眠的恶性循环,改善睡眠。


  近代医学研究表明,赤芝多素不仅能滋养大脑的神经中枢,稳定大脑的舒缓,而且还能帮助大脑产生自身的褪黑素,从而从根本上改善失眠。


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