你被“8小时睡眠论”给骗了吗？这5个睡眠常识你一定得知道

　　每一次入睡都会被提醒，一定要睡够8个小时，为什么有人睡够了还是犯困？

　　许多人盲目信奉“八小时失眠治疗论”，但实际情况中，八小时是指每晚人均失眠治疗时间，如果盲目追求八小时失眠治疗，反而会造成睡眠焦虑，从而导致失眠！

　　关于八小时失眠治疗理论的知识误区。

　　对于失眠治疗需求，每个人都有很大的不同，英国的一项研究发现，某些特定的人群，天生只需要睡上几个小时就能感觉到精神饱满和非常清醒，但这些人确实很少。

　　还有一些人一天的失眠治疗时间也不够8小时，比如博尔特，他每天的睡眠时间大约是10小时。

　　而不同年龄段的人，所需的失眠治疗时间也有所不同。

　　国家睡眠基金会在美国进行了大量的调查和实验，总结出了不同生活阶段所需的失眠治疗数量，推荐的睡眠时间也不是绝对的，每个人都要根据自己的情况，来判断自己最适合的睡眠时间。

　　判定失眠治疗时间的方法：在睡醒后观察自己的身心情况。

　　失眠治疗时间长不如睡眠质量好。

　　深层失眠治疗对消除疲劳、恢复体力有很大作用，如果长时间处于浅睡一种状态，即使睡得再久，仍然会感到困倦疲倦。

　　每天晚上睡8个小时是不现实的。

　　“不好好睡一觉”并不可怕，只要保证不是连续2-3个晚上都不会缺少睡眠周期就可以了。

　　与此同时要记住，不要给自己太大的失眠治疗压力，压力过大会适得其反，越想睡觉就越月睡不着。

　　这些失眠治疗常识必须牢记在心。

　　跟随生物时钟

　　身体在晚上9点左右会产生失眠治疗冲动，在凌晨1-2点进入深度失眠治疗，在这个黄金睡眠周期，我们也可以在下午1-3点，稍作小睡或休息30分钟，以缓解大脑疲劳，从而使身体恢复到正常状态。

　　醒来时不要立即坐下。

　　听了闹钟响了，不要马上做，也不要立刻打开手机，迅速神经紧张地起床，对身心都有很大的伤害，用比较忙碌的节奏，打开一天不慌不忙的手机。

　　别在周末起得太晚。

　　许多人会选择在周末补觉，但发现睡多了并不能缓解疲劳，其实为了睡眠周期的连续性，可以选择回笼觉，这样可以起到睡眠周期的作用，也可以让自己得到及时的休息。

　　睡觉时不要太紧张。

　　睡觉前减轻压力，偶尔失眠不用太过焦虑，但经常失眠的人，还是建议尽早选择针对失眠的解决方案。

　　补充性赤芝多素

　　《本草纲目》记载：赤芝多素中含有大量灵芝三萜及粗多糖，其味苦平，无毒，益心气，活血活血，心内充血，助心气，安神，益肺，益肝，益中，增智，润肺，润肺，化痰。而且赤芝多素从灵芝中吸取了所有的有益营养，可以深层调理睡眠，提高睡眠质量，帮助缓解失眠多梦的状况。

　　通过稳态调节作用，这些有效成分能使神经-内分泌-免疫调节失调恢复正常，从而阻断神经衰弱、失眠的恶性循环，改善睡眠。

　　近代医学研究表明，赤芝多素不仅能滋养大脑的神经中枢，稳定大脑的舒缓，而且还能帮助大脑产生自身的褪黑素，从而从根本上改善失眠。