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睡眠健康小知识

发表时间:2021-03-14 10:43

  一、床头应该朝哪个方向?


  祖国医学认为西方东方属阳,北方南方属阴。身体方面,头属阳,脚属阴,故根据卧室的具体情况,床头应该朝南或朝东。床的一侧应该靠墙,让睡觉的人有安全感。


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  二、失眠治应采取何种姿势?


  推荐使用右侧卧位。心居左、右卧位心脏不宜受对侧胸腔脏器压迫,利于失眠治。事实上,睡觉时我们的身体体会不由自主的前后翻身,以避免局部皮肤受到过度的压迫。



  三、床对面不宜放置镜子。


  镜面上的反光会刺激眼睛影响失眠治,而我们晚上起床时睡眼惺忪,大脑反应迟钝,突然间看到镜面上的自己或室内物体的影像会使我们感到害怕。


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  四、失眠治时不宜开灯。


  失眠治是由大脑神经传递物控制的活动过程。松果体分泌的褪黑素是一种重要的神经递质。光能刺激视网膜,从而抑制褪黑素的分泌,所以我们睡得越香,环境越黑暗。如家里有老人或身体不适的老人,可在床下放置一盏红外感应器LED灯,当老人起床时,LED灯感应而亮,只照亮脚底,不刺激眼睛。


  五、千万不要熬夜。


  国医认为从子时23点开始,如果能入睡,身体就会处于自我保养状态,熬夜会干扰这一过程。近代医学研究也证实了儿童在夜间失眠治时分泌的生长激素的量可以达到白天的三倍以上。长期熬夜会使人烦躁不安,糖耐量异常,心率加快,血压升高,食欲亢进,体重超重,面色晦暗,精力不足。若要上夜班,还应该在上班前和上班后有足够的睡眠时间来防止熬夜。


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