从长期失眠到每晚能深度睡眠，她用了这些方法缓解失眠？

　　失眠治疗对每个人来说都是一件很难做到的事，只要你感觉到自己的身体或者精神疲劳，很容易产生睡意，而我们每天都要保持7-8小时的睡眠，主要就是为了缓解身心疲劳。随着社会的不断发展，各种不健康的生活方式不断出现，失眠治疗时间和失眠治疗极易受到损害，根据数据分析，我国失眠症患者的总数早已超过三亿，与此相对应的是40%的成年人处于这种状况，可以说是当代生活中长期存在的一个难题。

　　早发失眠症中，中度失眠治疗质量差和失眠治疗质量差占了很大比例，特别是30-50岁的女性，更容易出现失眠治疗障碍，有的人会根据自己的情况及时调整日常的睡眠质量，减少睡眠质量的不足，而有的人则认为休息不好不是什么大事情，长期也就习惯了，但他们并不清楚，长期失眠治疗质量差或是失眠很容易损害内分泌机能，从而损害各器官的各种功能，加速身体机能衰退，提高慢性疾病发生的风险，因此睡眠质量状况的好坏与身体身心健康有即刻的联系。

　　以前与45岁的女性接触，最大的问题就是每晚都睡不着，或者是好不容易睡到凌晨3点左右才容易醒来，这样的状况让她皮肤粗糙，体弱多病，看起来就像是50多岁的人，经过一段时间的调整，现在白天精神状态很好，晚上容易醒来，她是如何调整失眠治疗的呢？我们一起看看

　　每天晚上十点钟之前务必做好临睡前的准备工作。

　　对于女性来说，每晚10点开始就是皮肤保养的时间，因为这个时间范围内皮肤细胞的基础代谢速度较快，另外肝脏也是在失眠治疗质量好之后代谢较快，肝脏是身体的排毒体，良好的新陈代谢速度可以减少体内毒素的成分，身体的有害物质减少，皮肤和身体的每一个人体器官功能都更健康，人看起来更年轻。

　　此外在晚上10点之前做好睡觉前的准备，能让自己的神经系统慢慢进入释放压力的状态，神经系统更能释放压力，失眠治疗当然也会越来越好，有些人喜欢在睡觉前听歌或者是练瑜伽，那样的方式完全可以起到释放压力神经系统的实际效果，长期坚持到底能有助于提高失眠治疗品质，缓解因紧张焦虑而产生的失眠治疗不适感。

　　在入睡前半小时，要避免使用电子设备。

　　很多人到了入睡之前就喜欢看手机或者是电脑，觉得这样可以让自己的神经系统逐渐放松，其实越喜欢看手机越临睡前，失眠治疗就越容易出现问题，因为手机和电脑上的电子设备都有辐射源，虽然短期内不容易对身体产生不适，但也很容易造成紧张焦虑，特别是看到一些比较感兴趣的内容，神经系统就很容易兴奋起来，此时要想进入休眠状态是非常困难的，时间长了当然就会引起失眠症。

　　为了自己睡得好，在入睡前一定要避免使用电子设备，特别是长期失眠状态的人群，在入睡前半小时不要碰手机，这样可以使神经系统慢慢进入到安静状态，即使晚上睡不着，也尽量保持双眼闭着，因为闭上眼睛可以缓解眼周疲劳，促进肝脏代谢，减少紧张焦虑，进而改善失眠治疗。

　　睡觉前可用沸水泡脚。

　　今天的工作大多与互联网有关，这就导致了工作中期要长期保持坐姿，而保持一种姿势不动则会危害血液循环，血液循环不良很容易造成大脑供血不足，引起紧张焦虑，晚上睡前泡脚可以促进全身血液循环，缓解大脑供血不足，长期坚持可以缓解失眠症状。

　　上面是缓解失眠的普遍方法，绝大多数人认为，睡不着是因为身体或精神不足累了，只要身体或精神足够累了，就很容易进入到失眠治疗质量，其实这样的方法也是不对的，要了解身心所能承受的疲倦是比较有限的，在短期内可以出现缓解失眠的难题，但总是这样的方法又很容易导致身体和精神的损伤，反而对身心健康造成不利的危害。

　　总而言之，失眠的影响因素有很多，关键的原因是由于过度的精神焦虑所致，此时要想调整，除了调整自己的生活方式外，还需要学好疏解心理状态和心理工作压力，这样才能缓解紧张焦虑，促进失眠治疗。