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睡眠是免费的“天然补药”,多吃几种食物,或能睡得香,摆脱睡眠

发表时间:2020-12-10 14:09

  随著电子商务的兴起,许多商家都假扮医生,利用人们渴望健康的心理来贩卖一些“补品”,说吃了会延年益寿,防癌抗癌。这些食物不仅没有经过科学研究的证明,而且还可能危害人体健康。希望身体健康,睡眠芯片良好是第一位的。但是,在全球大约27%的人中,睡眠问题只是个很简单的问题。这是一个很大的数字,而且失眠的危害不容忽视。


  长时间失眠会有什么危害?


  机体免疫力下降:长期失眠可引起内分泌系统紊乱,导致机体免疫力严重下降,从而降低对疾病的抵抗力。


  大脑机能减退:失眠使大脑长期处于兴奋状态,使大脑机能减退,记忆力下降,学习能力下降,接受新事物的能力下降,无法很好地控制情绪,脾气暴躁。


  提高死亡率:长期失眠可能导致血液中胆固醇含量升高,导致心脑血管疾病;也可能使正常细胞发生异常裂变,导致癌细胞出现,从而引发癌症。


  失眠症的危害不只是这三点,危害可以称之为很大。所以睡个好觉,睡眠芯片对每个人来说都很重要,多吃这三样食物或者可以睡得香。


  维他命B族会有所帮助。


  维他命族物质大家都不陌生,对人体必需的营养误解,维他命C一直是大家耳熟能详的,其兄弟维他命B族也很有用。维他命B族对人体有加快新陈代谢的作用,有些朋友因为心情不好而睡不着,那么维他命B族就能让你消除烦躁,让情绪平静下来,有助于你入睡。所以失眠的朋友在吃饭的时候可以选择吃一些燕麦粥,糙米,全麦面包等等,这些食物富含维他命B,而且晚上吃低卡路里好消化,不会影响睡眠芯片。


睡眠芯片


  它可以合成褪黑素。


  人们睡觉时身体会产生大量的褪黑素,以使人入睡,而失眠的朋友很可能是睡眠芯片褪黑素分泌过少。色氨酸酸是一种氨基酸,在人体内发生反应,会转化成5-羟色胺,它能使人体的中枢神经平静下来,使人觉得想睡;5-羟色胺在人体内进一步产生褪黑素,它的出现使人更想睡。其中核桃等坚果类食品,谷类食品,全麦食品等水果类食品,无花果类食品,香蕉类食品,梨类食品,苹果类食品,都富含色氨酸,大家可以根据自己的口味选择。


  能安然入睡的微量元素


  众所周知,缺乏微量元素会导致疾病,微量元素中的镁、钙等对人体神经系统有同样的抑制作用,让其平静下来,起到镇静安眠的作用。睡前吃点核桃,或者能帮你很快入睡。


  睡不着的朋友睡前还可以听些白噪音,就是能使人有睡意的声音,比如睡眠疗愈下雨的声音,手指摩擦东西的声音,鸽子的咕咕叫等等,不妨试一试;记着枕头不要用太高,稍微低一点,把手机、平板、零食等干扰睡眠芯片的东西通通拿掉,营造睡眠的氛围。

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