睡眠是免费的“天然补药”，多吃几种食物，或能睡得香，摆脱睡眠

　　随著电子商务的兴起，许多商家都假扮医生，利用人们渴望健康的心理来贩卖一些“补品”，说吃了会延年益寿，防癌抗癌。这些食物不仅没有经过科学研究的证明，而且还可能危害人体健康。希望身体健康，睡眠芯片良好是第一位的。但是，在全球大约27%的人中，睡眠问题只是个很简单的问题。这是一个很大的数字，而且失眠的危害不容忽视。

　　长时间失眠会有什么危害？

　　机体免疫力下降：长期失眠可引起内分泌系统紊乱，导致机体免疫力严重下降，从而降低对疾病的抵抗力。

　　大脑机能减退：失眠使大脑长期处于兴奋状态，使大脑机能减退，记忆力下降，学习能力下降，接受新事物的能力下降，无法很好地控制情绪，脾气暴躁。

　　提高死亡率：长期失眠可能导致血液中胆固醇含量升高，导致心脑血管疾病；也可能使正常细胞发生异常裂变，导致癌细胞出现，从而引发癌症。

　　失眠症的危害不只是这三点，危害可以称之为很大。所以睡个好觉，睡眠芯片对每个人来说都很重要，多吃这三样食物或者可以睡得香。

　　维他命B族会有所帮助。

　　维他命族物质大家都不陌生，对人体必需的营养误解，维他命C一直是大家耳熟能详的，其兄弟维他命B族也很有用。维他命B族对人体有加快新陈代谢的作用，有些朋友因为心情不好而睡不着，那么维他命B族就能让你消除烦躁，让情绪平静下来，有助于你入睡。所以失眠的朋友在吃饭的时候可以选择吃一些燕麦粥，糙米，全麦面包等等，这些食物富含维他命B，而且晚上吃低卡路里好消化，不会影响睡眠芯片。

　　它可以合成褪黑素。

　　人们睡觉时身体会产生大量的褪黑素，以使人入睡，而失眠的朋友很可能是睡眠芯片褪黑素分泌过少。色氨酸酸是一种氨基酸，在人体内发生反应，会转化成5-羟色胺，它能使人体的中枢神经平静下来，使人觉得想睡；5-羟色胺在人体内进一步产生褪黑素，它的出现使人更想睡。其中核桃等坚果类食品，谷类食品，全麦食品等水果类食品，无花果类食品，香蕉类食品，梨类食品，苹果类食品，都富含色氨酸，大家可以根据自己的口味选择。

　　能安然入睡的微量元素

　　众所周知，缺乏微量元素会导致疾病，微量元素中的镁、钙等对人体神经系统有同样的抑制作用，让其平静下来，起到镇静安眠的作用。睡前吃点核桃，或者能帮你很快入睡。

　　睡不着的朋友睡前还可以听些白噪音，就是能使人有睡意的声音，比如睡眠疗愈下雨的声音，手指摩擦东西的声音，鸽子的咕咕叫等等，不妨试一试；记着枕头不要用太高，稍微低一点，把手机、平板、零食等干扰睡眠芯片的东西通通拿掉，营造睡眠的氛围。