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睡眠有多重要?睡不好会增加出现精神健康问题的风险

发表时间:2021-03-15 10:46

  根据外国媒体的报道,青少年有时早晨会患上起床困难,似乎无论如何都无法入睡。但是你知道吗?保证青春期能够得到足够的失眠治,对于人们以后的健康确实至关重要。


  假如有一天早晨,时间已经很晚了,那些青春期的孩子们还在睡觉。你们应该冲进他们的卧室,把他们抓起来吗?尽管这样做很诱人,但是最好不要这样做。由于证据表明,青春期的失眠治对于当前和未来的精神健康都非常重要。


失眠治疗


  严重缺乏失眠治或严重失眠是青春期抑郁症最常见的症状之一。这应该不难理解。毕竟,不管你有多累,如果你有很多想法和想法,你都很难沉入梦乡。成年人也有这种情况。92%的抑郁症患者说他们总是难以入睡。


  然而,很少有人知道失眠治问题可能比抑郁症早,从而增加未来精神健康问题的风险。这是否意味着我们应该更加重视青少年的失眠治?这能降低将来患抑郁症的风险吗?


  在2020年发表的一项研究中,心理学家分析了从15岁到24岁收集的大量青少年的数据。那些15岁时报告说难以入睡,但当时没有抑郁或焦虑的青少年在17岁、21岁或24岁之后比同龄人更容易抑郁或焦虑。


  青春期持续失眠应及时诊断,否则以后会引起其他问题。


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  对于成人来说,失眠治问题也可以作为未来抑郁的预测指标。对34项研究的大规模分析发现(这些研究总共对150,000人进行了跟踪调查,持续时间从3个月到34年不等),而对于那些有失眠治问题的人来说,后续患抑郁症的相对风险是其他人的两倍。当然,这并不意味着所有失眠的人都会患上抑郁症,大多数人实际上并非如此。失眠者最不应该做的,就是担心他们的未来。


  但是,在某些情况下,糟糕的失眠治确实可以帮助精神健康问题。缺乏睡眠对我们的负面影响是公认的,如疏远亲戚朋友、缺乏行动机、更易怒等。,这些都会影响人际关系的质量,从而增加抑郁的风险。在这些影响中,最重要的是生物影响。缺乏睡眠可能会导致体内炎症的增加,这也与精神健康问题有关。


  研究者们现在正在分析失眠治障碍和其他精神疾病之间的关系。在这些疾病中,神经科学家发现,这种关系不仅存在于抑郁症患者身上。昼夜节律失调(即自然睡眠-清醒周期)在双相情感障碍或精神分裂症患者中并不少见。一些病例中,病人的生物钟严重失调,导致病人晚上不能入睡,而白天却睡意不好。


  临床心理学家还呼吁在关注心理健康时,更加重视失眠治问题。因为睡眠问题在许多疾病的诊断中非常常见,并不局限于某些特定的疾病。睡眠问题有时可以解决,但被忽视了


  缺乏失眠治对我们的负面影响是公认的,比如疏远亲戚朋友。


  另外,即使病人是先出现心理问题,再出现失眠治问题,缺乏睡眠也会使心理障碍进一步恶化。归根结底,仅仅失眠一夜,就足以对人的情绪和思维产生明显的负面影响。


  睡眠和精神健康之间的复杂关系不止于此。科学家发现,即使接受抑郁症治疗,失眠治问题也不一定会消失。一般来说,心理治疗可以帮助人们减少负面想法,让他们更容易入睡。然而,去年,临床心理学家团队在实验中尝试了三种不同的抑郁疗法。三种疗法缓解抑郁的效果都很好,但只有一半治疗对象的睡眠问题得到了解决,另一半仍然困于失眠,这表明后者的失眠独立于抑郁,需要单独解决。


  虽然如此,但失眠治障碍和心理问题可能是由创伤性事件或负面经历、过度反思或各种遗传因素引起的。研究表明,与血清素和多巴胺通道相关的基因,以及影响个人生物钟的基因,都是导致睡眠障碍和抑郁的因素。


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  而且我们已经观察到,失眠和精神问题可以互相帮助,使彼此进一步恶化。你们觉得压力很大,所以很难入睡;你们缺乏失眠治,所以觉得压力更大…这样循环交替,病情也随之升级。


  也有可能:缺乏睡眠乏睡眠不是后续抑郁的诱因,而是预警的征兆。在一些情况下,精神疾病的第一个症状是不能把烦恼抛在脑后。


  从生物学的角度来看,为了解决失眠和精神疾病之间的因果关系网络,最好的方法是找出昼夜节律障碍对大脑的影响。我们需要检查各种基因、大脑区域和神经递质之间的复杂关系,才能找出问题在哪里。


  失眠和精神问题会进一步恶化。


  因此,青少年和成年人的持续失眠可能应该得到更多的关注。失眠治干预措施一般简单直接,治疗有时成功。一项针对49项研究的大规模分析显示,在解决了抑郁症状的失眠患者的睡眠问题后,患者的失眠治质量不仅提高了,而且缓解了抑郁症状。


  在英国26所大学开展了大型OASIS试验,意思是牛津学生失眠治改善方法,发现失眠学生使用数字认知行为疗法不仅可以改善睡眠,还可以减少幻觉和妄想症等精神障碍症状的发作。


  最重要的问题是失眠治干预能从根本上预防精神问题的发生吗?为了回答这个问题,需要进行大规模的长期实验。早期干预睡眠问题的优点之一是失眠的污名化很少,所以比精神疾病更容易说服人们接受治疗。


  同时,患有失眠症的人也可以尝试以下方法:在白天获得足够的光照(对大多数人来说,早上的光照尤其重要),小睡时间不要超过20分钟,晚上不要吃,不要锻炼,不要吃咖啡因饮料,不要在床上读邮件,不要讨论压力大的话题,保持卧室凉爽,安静,黑暗,尽量每天同时起床睡觉。


  当然,仅仅提高失眠治质量并不足以解决心理问题。所以从长远来看,这是否也会带来一些变化?就算不行,也没有什么比一夜好眠更快乐的了。这个,相信每一个缺乏睡眠的青少年都深有体会。


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