睡眠有多重要？睡不好会增加出现精神健康问题的风险

　　根据外国媒体的报道，青少年有时早晨会患上起床困难，似乎无论如何都无法入睡。但是你知道吗？保证青春期能够得到足够的失眠治疗，对于人们以后的健康确实至关重要。

　　假如有一天早晨，时间已经很晚了，那些青春期的孩子们还在睡觉。你们应该冲进他们的卧室，把他们抓起来吗？尽管这样做很诱人，但是最好不要这样做。由于证据表明，青春期的失眠治疗对于当前和未来的精神健康都非常重要。

　　严重缺乏失眠治疗或严重失眠是青春期抑郁症最常见的症状之一。这应该不难理解。毕竟，不管你有多累，如果你有很多想法和想法，你都很难沉入梦乡。成年人也有这种情况。92%的抑郁症患者说他们总是难以入睡。

　　然而，很少有人知道失眠治疗问题可能比抑郁症早，从而增加未来精神健康问题的风险。这是否意味着我们应该更加重视青少年的失眠治疗？这能降低将来患抑郁症的风险吗？

　　在2020年发表的一项研究中，心理学家分析了从15岁到24岁收集的大量青少年的数据。那些15岁时报告说难以入睡，但当时没有抑郁或焦虑的青少年在17岁、21岁或24岁之后比同龄人更容易抑郁或焦虑。

　　青春期持续失眠应及时诊断，否则以后会引起其他问题。

　　对于成人来说，失眠治疗问题也可以作为未来抑郁的预测指标。对34项研究的大规模分析发现(这些研究总共对150,000人进行了跟踪调查，持续时间从3个月到34年不等)，而对于那些有失眠治疗问题的人来说，后续患抑郁症的相对风险是其他人的两倍。当然，这并不意味着所有失眠的人都会患上抑郁症，大多数人实际上并非如此。失眠者最不应该做的，就是担心他们的未来。

　　但是，在某些情况下，糟糕的失眠治疗确实可以帮助精神健康问题。缺乏睡眠对我们的负面影响是公认的，如疏远亲戚朋友、缺乏行动机、更易怒等。，这些都会影响人际关系的质量，从而增加抑郁的风险。在这些影响中，最重要的是生物影响。缺乏睡眠可能会导致体内炎症的增加，这也与精神健康问题有关。

　　研究者们现在正在分析失眠治疗障碍和其他精神疾病之间的关系。在这些疾病中，神经科学家发现，这种关系不仅存在于抑郁症患者身上。昼夜节律失调(即自然睡眠-清醒周期)在双相情感障碍或精神分裂症患者中并不少见。一些病例中，病人的生物钟严重失调，导致病人晚上不能入睡，而白天却睡意不好。

　　临床心理学家还呼吁在关注心理健康时，更加重视失眠治疗问题。因为睡眠问题在许多疾病的诊断中非常常见，并不局限于某些特定的疾病。睡眠问题有时可以解决，但被忽视了

　　缺乏失眠治疗对我们的负面影响是公认的，比如疏远亲戚朋友。

　　另外，即使病人是先出现心理问题，再出现失眠治疗问题，缺乏睡眠也会使心理障碍进一步恶化。归根结底，仅仅失眠一夜，就足以对人的情绪和思维产生明显的负面影响。

　　睡眠和精神健康之间的复杂关系不止于此。科学家发现，即使接受抑郁症治疗，失眠治疗问题也不一定会消失。一般来说，心理治疗可以帮助人们减少负面想法，让他们更容易入睡。然而，去年，临床心理学家团队在实验中尝试了三种不同的抑郁疗法。三种疗法缓解抑郁的效果都很好，但只有一半治疗对象的睡眠问题得到了解决，另一半仍然困于失眠，这表明后者的失眠独立于抑郁，需要单独解决。

　　虽然如此，但失眠治疗障碍和心理问题可能是由创伤性事件或负面经历、过度反思或各种遗传因素引起的。研究表明，与血清素和多巴胺通道相关的基因，以及影响个人生物钟的基因，都是导致睡眠障碍和抑郁的因素。

　　而且我们已经观察到，失眠和精神问题可以互相帮助，使彼此进一步恶化。你们觉得压力很大，所以很难入睡；你们缺乏失眠治疗，所以觉得压力更大…这样循环交替，病情也随之升级。

　　也有可能：缺乏睡眠乏睡眠不是后续抑郁的诱因，而是预警的征兆。在一些情况下，精神疾病的第一个症状是不能把烦恼抛在脑后。

　　从生物学的角度来看，为了解决失眠和精神疾病之间的因果关系网络，最好的方法是找出昼夜节律障碍对大脑的影响。我们需要检查各种基因、大脑区域和神经递质之间的复杂关系，才能找出问题在哪里。

　　失眠和精神问题会进一步恶化。

　　因此，青少年和成年人的持续失眠可能应该得到更多的关注。失眠治疗干预措施一般简单直接，治疗有时成功。一项针对49项研究的大规模分析显示，在解决了抑郁症状的失眠患者的睡眠问题后，患者的失眠治疗质量不仅提高了，而且缓解了抑郁症状。

　　在英国26所大学开展了大型OASIS试验，意思是牛津学生失眠治疗改善方法，发现失眠学生使用数字认知行为疗法不仅可以改善睡眠，还可以减少幻觉和妄想症等精神障碍症状的发作。

　　最重要的问题是失眠治疗干预能从根本上预防精神问题的发生吗？为了回答这个问题，需要进行大规模的长期实验。早期干预睡眠问题的优点之一是失眠的污名化很少，所以比精神疾病更容易说服人们接受治疗。

　　同时，患有失眠症的人也可以尝试以下方法：在白天获得足够的光照(对大多数人来说，早上的光照尤其重要)，小睡时间不要超过20分钟，晚上不要吃，不要锻炼，不要吃咖啡因饮料，不要在床上读邮件，不要讨论压力大的话题，保持卧室凉爽，安静，黑暗，尽量每天同时起床睡觉。

　　当然，仅仅提高失眠治疗质量并不足以解决心理问题。所以从长远来看，这是否也会带来一些变化？就算不行，也没有什么比一夜好眠更快乐的了。这个，相信每一个缺乏睡眠的青少年都深有体会。