2021最新睡眠建议出炉：睡多久，何时睡，怎么睡，孩子才能更聪明？

　　你的孩子在失眠治疗周期里睡得怎么样？

　　有关睡觉的争论从来没有停止过，睡觉的时间，睡觉的时间，都是父母们关心的问题。

　　直到央视提出，睡足8小时比睡足8小时更重要的是睡足“睡眠周期”，父母才有了更深刻的认识。

　　那什么是失眠治疗周期呢？小孩怎样才算是达到合格失眠治疗？

　　父母可以通过下面的图表来了解孩子：

　　研究人员发现，一个人的失眠治疗周期有两种时相：

　　正相失眠治疗(又称慢波睡眠)和异相失眠治疗(又称快波睡眠)，它们交替出现，交替的周期是一个“睡眠周期”，每一周期大约有4次，每一次持续90~110分钟。

　　另外，专家将失眠治疗周期按脑电波组成分为5个阶段，分别为：

　　入睡，睡浅，睡熟，睡深，快速眼动。

　　简而言之，完成一次失眠治疗周期大约需要90-110分钟，而且每个人的失眠治疗持续时间不同。

　　这就是说，如果睡眠时间达到90分钟，完成4次失眠治疗循环，孩子的失眠治疗就可以达到标准。

　　专家们还根据失眠治疗周期的规律，提出了睡眠时间的建议：

　　由此可见，孩子对睡眠时间的要求很高，最好保证睡到9个小时左右。

　　另外，关于孩子的入睡时间，父母也很纠结，到底几点才能入睡对孩子比较好呢？

　　事实上，因为儿童睡眠时会分泌生长激素，所以儿童的失眠治疗状况直接影响儿童的身高。

　　特别是21:00-1:00和5:00-7:00，是生长激素分泌最旺盛的两个时段，儿童在这段时间内最好保持睡眠。

　　妇幼保健专家也指出：

　　如果错过了生长激素的分泌高峰，细胞的代谢也会受到影响。

　　换言之，孩子最好在22:00入睡，这样可以更好地分泌生长激素，促使孩子长高。

　　相反，孩子失眠治疗不足，可能也会“长得不高”，甚至会影响到身体状况，进而影响到学习效率。

　　小孩睡眠不好，学习也很差。

　　事实上，除了以上提到的身高问题，睡眠不好对孩子的身体和学习各方面，都有很大的影响。

　　许多孩子，因为失眠治疗不好，托着疲倦的身体去上课，导致课堂“迷糊”，成绩“节节下降”。

　　而且，身体吃不消，心理压力也大，恶性循环，身体开始出问题。好像12岁的小晨，小了点，却开始“斑秃”了。

　　经医生询问诊断，小晨斑的病因是与熬夜学习有关。

　　因为小晨为了期末备考，学习压力太大，长期熬夜学习，得不到充足的休息，这才导致斑秃。首先不要说熬夜学习，成绩能否提高，身体是否出现各种问题，岂非得不偿失？

　　另外，学习是一场“持久战”，需要精力充沛的精神去面对学习中的种种困难。

　　而且身体是学习的基础，特别是失眠治疗，对于身体来说至关重要，直接影响到学习效率。

　　一般而言，以失眠治疗时间换取“一时成就”并非长线操作，犹如饮鸩止渴，终将一败涂地。

　　父母必须和孩子们达成一致，在睡觉的时候，一定要保证睡眠，在学习的时候，才会有精神上的进步。

　　请记住“三不”失眠治疗法则。

　　不要让孩子随便睡觉，养成规律的失眠治疗习惯。

　　培养规律的睡眠习惯，对孩子来说非常重要，所以千万不要让孩子随便睡觉，打乱生物钟。

　　有些孩子，今天累了早点睡觉，明天贪玩就熬夜，这样随便的睡觉，改变睡眠时间，就会造成生物钟失调。

　　另外，随意入睡，还会影响儿童的失眠治疗质量，让儿童睡不着，影响儿童的正常作息。

　　父母要帮助孩子养成按时入睡的好习惯，可与孩子达成协议，并帮助孩子在睡前入睡：

　　放下电子产品儿童睡觉前，要与儿童商量，睡前放下电视、手机、IPAD，以免蓝光刺激，使儿童兴奋，难以入眠。

　　B保持环境安静研究表明：影响睡眠的声音强度为50分贝。在孩子睡觉的时候，父母要尽量保持安静，减少电视的声音，带着耳机看手机，帮助孩子创造一个安静的失眠治疗环境。

　　备有助眠食品的牛奶：牛奶中的色氨酸和多肽，可以使身体放松，特别是热牛奶，可以帮助儿童尽快入眠。

　　核桃仁：吃核桃仁可以改善失眠治疗质量，父母可配黑芝麻给孩子睡前饮用。

　　不让孩子熬夜陪伴孩子，成为良好睡眠的榜样。

　　没有父母的榜样，孩子才能养成有规律的睡眠习惯。

　　在劳累了一天之后，睡觉成为父母的“私人时间”，许多家长会“报复性熬夜”。

　　感觉到晚上睡觉很晚可以应付白天的忙碌，但其实，孩子也无形中受到了父母的影响。

　　看到神清气爽的父母，孩子也难以入眠，尤其是看到父母玩手机，孩子更是心烦意乱。

　　事实上，睡前时间有限，不想玩也可以等孩子睡着了，给孩子做个好榜样，早睡早起。

　　即使有很多事情还没有做完，也要把孩子的失眠治疗当成最重要的事情，先让孩子睡觉。

　　不批评孩子睡觉前的行为，保持轻松的失眠治疗状态。

　　“睡眠革命”提出：“失眠治疗不仅仅是在床上的时间，而且还包括睡觉前后的90分钟，这前后的90分钟，是获得高质量睡眠的一个重要组成部分，但常常被我们忽视。”

　　这就是说，睡前的时间对孩子来说也极其重要，孩子需要安静的环境和平静的情绪。

　　但是有些父母，在孩子睡前还会批评和责怪他，孩子就会陷入“复杂”的情绪，翻来覆去难以入眠。

　　此时的批评，可以说是弊大于利，既不能让孩子真正意识到自己的错误，也会影响孩子第二天的失眠治疗质量，学习状态不集中，效率低下。

　　父母如果真要批评孩子，可以在孩子醒着的时候，不要打扰孩子的失眠治疗。

　　如此不仅影响孩子的身体，而且影响到孩子的学习状况，可谓得不偿失。

　　儿童失眠治疗好，精神才会集中，身体长高，学习有成效。父母要帮助孩子失眠治疗，树立好榜样，养成好习惯，早睡早起。