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2021最新睡眠建议出炉:睡多久,何时睡,怎么睡,孩子才能更聪明?

发表时间:2021-03-15 11:39

  你的孩子在失眠治周期里睡得怎么样?


  有关睡觉的争论从来没有停止过,睡觉的时间,睡觉的时间,都是父母们关心的问题。


  直到央视提出,睡足8小时比睡足8小时更重要的是睡足“睡眠周期”,父母才有了更深刻的认识。


  那什么是失眠治周期呢?小孩怎样才算是达到合格失眠治


  父母可以通过下面的图表来了解孩子:


  研究人员发现,一个人的失眠治周期有两种时相:


  正相失眠治(又称慢波睡眠)和异相失眠治(又称快波睡眠),它们交替出现,交替的周期是一个“睡眠周期”,每一周期大约有4次,每一次持续90~110分钟。


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  另外,专家将失眠治周期按脑电波组成分为5个阶段,分别为:


  入睡,睡浅,睡熟,睡深,快速眼动。


  简而言之,完成一次失眠治周期大约需要90-110分钟,而且每个人的失眠治持续时间不同。


  这就是说,如果睡眠时间达到90分钟,完成4次失眠治循环,孩子的失眠治就可以达到标准。


  专家们还根据失眠治周期的规律,提出了睡眠时间的建议:


  由此可见,孩子对睡眠时间的要求很高,最好保证睡到9个小时左右。


  另外,关于孩子的入睡时间,父母也很纠结,到底几点才能入睡对孩子比较好呢?


  事实上,因为儿童睡眠时会分泌生长激素,所以儿童的失眠治状况直接影响儿童的身高。


  特别是21:00-1:00和5:00-7:00,是生长激素分泌最旺盛的两个时段,儿童在这段时间内最好保持睡眠。


  妇幼保健专家也指出:


  如果错过了生长激素的分泌高峰,细胞的代谢也会受到影响。


  换言之,孩子最好在22:00入睡,这样可以更好地分泌生长激素,促使孩子长高。


  相反,孩子失眠治不足,可能也会“长得不高”,甚至会影响到身体状况,进而影响到学习效率。


  小孩睡眠不好,学习也很差。


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  事实上,除了以上提到的身高问题,睡眠不好对孩子的身体和学习各方面,都有很大的影响。


  许多孩子,因为失眠治不好,托着疲倦的身体去上课,导致课堂“迷糊”,成绩“节节下降”。


  而且,身体吃不消,心理压力也大,恶性循环,身体开始出问题。好像12岁的小晨,小了点,却开始“斑秃”了。


  经医生询问诊断,小晨斑的病因是与熬夜学习有关。


  因为小晨为了期末备考,学习压力太大,长期熬夜学习,得不到充足的休息,这才导致斑秃。首先不要说熬夜学习,成绩能否提高,身体是否出现各种问题,岂非得不偿失?


  另外,学习是一场“持久战”,需要精力充沛的精神去面对学习中的种种困难。


  而且身体是学习的基础,特别是失眠治,对于身体来说至关重要,直接影响到学习效率。


  一般而言,以失眠治时间换取“一时成就”并非长线操作,犹如饮鸩止渴,终将一败涂地。


  父母必须和孩子们达成一致,在睡觉的时候,一定要保证睡眠,在学习的时候,才会有精神上的进步。


  请记住“三不”失眠治法则。


  不要让孩子随便睡觉,养成规律的失眠治习惯。


  培养规律的睡眠习惯,对孩子来说非常重要,所以千万不要让孩子随便睡觉,打乱生物钟。


  有些孩子,今天累了早点睡觉,明天贪玩就熬夜,这样随便的睡觉,改变睡眠时间,就会造成生物钟失调。


  另外,随意入睡,还会影响儿童的失眠治质量,让儿童睡不着,影响儿童的正常作息。


  父母要帮助孩子养成按时入睡的好习惯,可与孩子达成协议,并帮助孩子在睡前入睡:


  放下电子产品儿童睡觉前,要与儿童商量,睡前放下电视、手机、IPAD,以免蓝光刺激,使儿童兴奋,难以入眠。


  B保持环境安静研究表明:影响睡眠的声音强度为50分贝。在孩子睡觉的时候,父母要尽量保持安静,减少电视的声音,带着耳机看手机,帮助孩子创造一个安静的失眠治环境。


  备有助眠食品的牛奶:牛奶中的色氨酸和多肽,可以使身体放松,特别是热牛奶,可以帮助儿童尽快入眠。


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  核桃仁:吃核桃仁可以改善失眠治质量,父母可配黑芝麻给孩子睡前饮用。


  不让孩子熬夜陪伴孩子,成为良好睡眠的榜样。


  没有父母的榜样,孩子才能养成有规律的睡眠习惯。


  在劳累了一天之后,睡觉成为父母的“私人时间”,许多家长会“报复性熬夜”。


  感觉到晚上睡觉很晚可以应付白天的忙碌,但其实,孩子也无形中受到了父母的影响。


  看到神清气爽的父母,孩子也难以入眠,尤其是看到父母玩手机,孩子更是心烦意乱。


  事实上,睡前时间有限,不想玩也可以等孩子睡着了,给孩子做个好榜样,早睡早起。


  即使有很多事情还没有做完,也要把孩子的失眠治当成最重要的事情,先让孩子睡觉。


  不批评孩子睡觉前的行为,保持轻松的失眠治状态。


  “睡眠革命”提出:“失眠治不仅仅是在床上的时间,而且还包括睡觉前后的90分钟,这前后的90分钟,是获得高质量睡眠的一个重要组成部分,但常常被我们忽视。”


  这就是说,睡前的时间对孩子来说也极其重要,孩子需要安静的环境和平静的情绪。


  但是有些父母,在孩子睡前还会批评和责怪他,孩子就会陷入“复杂”的情绪,翻来覆去难以入眠。


  此时的批评,可以说是弊大于利,既不能让孩子真正意识到自己的错误,也会影响孩子第二天的失眠治质量,学习状态不集中,效率低下。


  父母如果真要批评孩子,可以在孩子醒着的时候,不要打扰孩子的失眠治


  如此不仅影响孩子的身体,而且影响到孩子的学习状况,可谓得不偿失。


  儿童失眠治好,精神才会集中,身体长高,学习有成效。父母要帮助孩子失眠治,树立好榜样,养成好习惯,早睡早起。


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