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“最佳睡眠时间表”已公布,各个年龄段都不同,看看你达标了吗?

发表时间:2021-03-15 13:39

  睡觉对我们人类来说是最重要的事情,我们一生大约有1/3的时间是在失眠治中度过的,许多专家认为,正常成年人应该保证至少8小时的睡眠时间,但如今许多成年人却出现了各种各样的失眠治问题,要么经常睡不着,要么长期失眠治不足。


失眠治疗


  通常情况下,你必须保证至少7小时的睡眠,但调查显示,38.2%的我国人每天的失眠治时间只能保证6个半小时,即使是最基本的7小时,也无法保证,如果长期处于失眠治不足的状态,身体健康也会受到影响。


  的确,良好的睡眠,除了看失眠治时间外,还要看失眠治质量,如果睡眠质量差,即使睡眠时间长也没用,好的睡眠质量很重要,主要包括以下三个阶段,看看你的睡眠质量是否还高?


  一睡眠初期。


  这一阶段属于浅失眠治状态,即刚入睡的状态,可能会持续几分钟左右,处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒。


  二是浅睡眠阶段。


  在这一阶段中,人们已经进入失眠治状态,大脑和身体已经放松下来,并且很难受到外界影响。


  三是深度睡眠阶段。


  若失眠治已经到达这个阶段,说明身体和精神都处于完全放松的状态;深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的阶段;如果深度睡眠时间能超过三小时,说明你的睡眠质量良好;如果深度睡眠时间不超过一小时,说明你的睡眠质量较差。


失眠治疗


  由于每个人个体差异很大,身体状况也不同,遵循的生活习惯也不同,所以失眠治时间也因人而异,比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时,而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右,而且不同年龄阶段的人,睡眠时间也不一样,大家可以根据下面的表格来对比一下,看看你的睡眠是否达标?


  失眠该怎样改善失眠治质量?


  先营造良好的失眠治气氛。


  良好的睡眠来自良好的失眠治氛围,首先要保证睡眠环境比较安静,另外还要选择舒适的失眠治环境,这样才能使身心完全放松。


  睡觉前注意饮食。


  此外,睡前尽量不吃任何食物,也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料,因为这些食物会刺激大脑,导致大脑皮质异常兴奋,从而不能进入深度失眠治状态。


失眠治疗


  睡觉时泡脚


  假如总不能进入深度失眠治状态,或者总爱做梦,不妨在睡前用热水泡脚,泡脚药可以改善循环,还可以改善大脑供血不足问题,同时每天泡脚,还可以彻底放松身心,缓解压力。


  事实上,影响睡眠的因素有很多,除了年龄这些不可控制的因素之外,其它我们都可以通过生活的干预来调理,如果一直你的睡眠不好,一定要认真调理一下,这样才能带给身体充足的能量,锻炼健康的体魄,健康的身体也来源于优质的睡眠。


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