“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段都不同，看看你达标了吗？

　　睡觉对我们人类来说是最重要的事情，我们一生大约有1/3的时间是在失眠治疗中度过的，许多专家认为，正常成年人应该保证至少8小时的睡眠时间，但如今许多成年人却出现了各种各样的失眠治疗问题，要么经常睡不着，要么长期失眠治疗不足。

　　通常情况下，你必须保证至少7小时的睡眠，但调查显示，38.2%的我国人每天的失眠治疗时间只能保证6个半小时，即使是最基本的7小时，也无法保证，如果长期处于失眠治疗不足的状态，身体健康也会受到影响。

　　的确，良好的睡眠，除了看失眠治疗时间外，还要看失眠治疗质量，如果睡眠质量差，即使睡眠时间长也没用，好的睡眠质量很重要，主要包括以下三个阶段，看看你的睡眠质量是否还高？

　　一睡眠初期。

　　这一阶段属于浅失眠治疗状态，即刚入睡的状态，可能会持续几分钟左右，处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒。

　　二是浅睡眠阶段。

　　在这一阶段中，人们已经进入失眠治疗状态，大脑和身体已经放松下来，并且很难受到外界影响。

　　三是深度睡眠阶段。

　　若失眠治疗已经到达这个阶段，说明身体和精神都处于完全放松的状态；深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的阶段；如果深度睡眠时间能超过三小时，说明你的睡眠质量良好；如果深度睡眠时间不超过一小时，说明你的睡眠质量较差。

　　由于每个人个体差异很大，身体状况也不同，遵循的生活习惯也不同，所以失眠治疗时间也因人而异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右，而且不同年龄阶段的人，睡眠时间也不一样，大家可以根据下面的表格来对比一下，看看你的睡眠是否达标？

　　失眠该怎样改善失眠治疗质量？

　　先营造良好的失眠治疗气氛。

　　良好的睡眠来自良好的失眠治疗氛围，首先要保证睡眠环境比较安静，另外还要选择舒适的失眠治疗环境，这样才能使身心完全放松。

　　睡觉前注意饮食。

　　此外，睡前尽量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮质异常兴奋，从而不能进入深度失眠治疗状态。

　　睡觉时泡脚

　　假如总不能进入深度失眠治疗状态，或者总爱做梦，不妨在睡前用热水泡脚，泡脚药可以改善循环，还可以改善大脑供血不足问题，同时每天泡脚，还可以彻底放松身心，缓解压力。

　　事实上，影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控制的因素之外，其它我们都可以通过生活的干预来调理，如果一直你的睡眠不好，一定要认真调理一下，这样才能带给身体充足的能量，锻炼健康的体魄，健康的身体也来源于优质的睡眠。