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超3亿人存在睡眠障碍?4个快速入睡好方法!

发表时间:2021-03-15 13:43

  您是否常常困得睁不开眼睛,却无法入睡?明明只睡了5个小时却会有好几次吗?即使不在晚上喝咖啡也像打鸡血?睡着了怎么还梦魇不断?那全是失眠惹的祸!


失眠治疗

  失眠除了环境因素和茶水失眠之外,最主要的是心理因素造成的!


  所以,身为失眠治疗障碍者,究竟该如何快速入睡,以预防失眠?以下是一些可以推荐给大家的方法~。


  多次运动


  每逢大家吃过晚饭后都会到广场去逛逛,广场上不乏各种运动团体,如广场舞、交际舞、暴走团等,而且加入它们也是很有帮助失眠治疗的一种方式。


  研究表明,睡前6个小时左右进行适当的锻炼能提高失眠治疗质量,建议你试试。


失眠治疗


  排斥蓝光伤害


  每个人口中的蓝光都是由手机、电子装置等带着的电子屏幕发出的光源,蓝光会抑制褪黑素的分泌。


  因此,睡觉前最好不要长时间盯着电子设备看,可以换成纸质书、出版物等,这样读一会儿就能安然入睡,但是,对于很多人来说,读书就会犯困,这是另外一回事了。


  不用睡觉就可以躺下。


失眠治疗


  敲黑板吧!要形成固定的生物钟,就要做到每天起床和失眠治疗时间上下浮动不超过一小时,这样才能保证生物钟稳定!


  别妄想用“补觉”来挽救你所度过的夜晚!而周末早上最好不要赖床,因为不管是睡太久还是睡得太少,都算失眠治疗障碍!


  睡觉的环境


  无论你睡在什么位置,都不会比你躺在一张棉质、透气、软硬适中的床上更舒适,所以一张漂亮的床铺就是失眠治疗的最佳助手。


  另外,记得关好照明工具(或者戴上眼罩)和窗帘,不要让光线妨碍你的失眠治疗;如果有噪音的话,最好再配上隔音材料耳塞。


失眠治疗


  上述四种方法,都是治疗失眠治疗紊乱的有效方法,快来试试!我希望你们能尽快摆脱睡眠障碍!


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