睡眠不好害处多？找出原因，4个小方法，或能轻松缓解睡眠

　　如今许多年轻人都会出现失眠的现象，可能是因为压力较大，或者是因为经常打牌、看电视剧等，导致熬夜，所以习惯了晚睡，从而导致睡眠不好，长期睡眠不好的话，也会对身体睡眠疗愈造成很多伤害。

　　小黄，一个20多岁的年轻人，由于近来工作压力较大，经常失眠，还导致严重的落发现象，精神状态极差，还产生内分泌失调，脸上长了许多痘痘，人一下子就瘦了许多。

　　所以，睡眠疗愈不好的因素有哪些大家知道？

　　一是导致不良情绪。

　　有时心情过于紧张、过于兴奋、过于悲伤等等，这些情绪都会导致人们出现失眠现象，因为一旦情绪过激，就会让人啼哭一时无法适应，情绪波动大从而导致入睡困难，如果长期处于不良情绪之下，还可能引发焦虑症或抑郁症。

　　二是心理因素的诱发。

　　有些人工作时间长，强度大，长期处于精神紧张状态，也会导致睡眠疗愈不好，或者是整晚都无法入睡。再或者发生了什么坏事，自己没有办法调整好自己的状态，也会导致睡眠不好，此时，不要过度不安，也不要强迫自己快点入睡，因为这样的话，反而更难入睡。

　　三是由环境因素造成的。

　　众所周知，环境不好的话，会对人的睡眠造成一定的影响，比如天气很冷的时候也会更难入睡，还有一种情况是，如果住的附近有工地施工，噪音很大，也会导致睡眠不好。另有一种就睡养成不好的睡眠疗愈习惯，如每天必须看电视才能入睡，养成依赖性，一旦没有电视就很难入睡。

　　如经常失眠如何调理才能缓解？

　　1，复杂的计数方式

　　由300倒数到每3个倒数，很多人都很难入睡，因为很难分散他们的注意力，因此复杂的计数方法，有助于分散注意力，也是一个分散注意力的技巧。

　　2、下午两点以后不要喝咖啡。

　　一般来说，咖啡因的作用时间会超过8个小时，如果是50岁以上的人，作用时间会更长，可能超过10个小时。

　　3、睡前先洗个热水澡。

　　睡前洗个热水澡，每天睡前一小时左右为宜，水温不高不低，温度控制在38度左右，睡前20多分钟为宜，有利于缓解一天的疲劳。

　　4、经常喝点茶。

　　要想睡好觉，不仅可以从锻炼身体方面来缓解，还可以通过饮食来缓解，睡眠疗愈比如吃些酸枣、百合、桂圆、蜂蜜等，这些都是比较好的办法，其中有：

　　酸枣仁：治虚烦不眠，惊悸，烦渴，虚汗。

　　百合：清心除烦，安神定志，治虚烦惊，失眠多梦，睡眠芯片精神恍惚。

　　桂圆：养颜延年益寿，改善记忆。

　　蜜糖：有助于睡眠疗愈、护肤、美容等。

　　失眠，常常让人感觉到崩溃，特别是明明很困很累，却还是睡不着，这是一件很难受的事，所以，生活中，我们要学会调整自己的情绪，好好睡一觉。