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怎么改善睡眠?

发表时间:2021-03-17 10:34

  失眠不仅仅局限于老年人,越来越多的中青年人也开始被“睡觉”这件事困扰,以至于失眠治疗已经成为了及头痛之后的神经内科第二大疾病。


失眠治疗


  根据病程的不同,睡眠障碍可大致分为短期失眠治疗和长期失眠治疗,即慢性失眠。短时睡眠以继发性睡眠为主,如受疾病、药物、压力事件等的刺激而出现,表现为入睡困难,易惊醒,睡眠时间缩短,多梦,早醒等。病程一般不超过三个月,经排除外界刺激因素后,可明显提高患者的睡眠质量。而且慢性失眠除了刚才提到的几种睡眠问题外,由于病程较长,因此会在白天产生连锁反应,如记忆力减退,注意力下降,反应迟钝,工作能力下降,更容易出现昏昏欲睡等情况。除此之外还会使我们的情绪波动,更容易生气,紧张,焦虑,易怒,长期这样就会形成恶性循环,导致睡眠质量更差。


  尽管很多人都被失眠所困扰,但是大多数人仍然不愿意通过药物或心理治疗来改善睡眠问题。最主要的原因是很多人对安眠药的误解,认为它会让人上瘾,一旦服用就停不下来,还担心安眠药是否会损害肝肾功能。二是部分因心理原因造成失眠治疗的患者不愿接受心理治疗,认为心理疾病是可耻的;结果大部分病人,特别是工作压力大的中青年病人,认为失眠不算什么大问题,没有引起足够的重视。事实上,安眠药发展到今天,已经有了很多的选择,而且大多数的安眠药都不会在体内大量积聚而产生“成瘾”反应。


  而且心理疾病也是一个需要重新认识的问题,大部分的心理问题都是由于当时的压力环境所致,比如朋友、亲戚、自己的健康问题所引起的紧张、焦虑,或者工作压力突然增大,等等,都会引起不同程度的心理问题从而影响睡眠,因此,找专业的心理医生咨询一下,就会是一个很好的解决办法。


  不管是何种程度的失眠治疗者,除了通过通多药、心理治疗等医学手段解决睡眠问题外,在日常生活中还可以改善睡眠环境,如把电器从卧室搬出来保持安静,把卧室的灯改为较暗的暖灯,睡前不喝浓茶、咖啡、可乐等咖啡因饮料,不看情节紧张、刺激刺激的电视、书报等。有坚持锻炼的习惯很重要,很多研究表明,如果每周坚持锻炼4次以上,就能有效地改善焦虑、抑郁情绪,而且对很多慢性疾病都有积极的正向影响,可以明显地优化睡眠质量,但在睡前3-4小时内应避免剧烈锻炼。

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