怎么改善睡眠？

　　失眠不仅仅局限于老年人，越来越多的中青年人也开始被“睡觉”这件事困扰，以至于失眠治疗已经成为了及头痛之后的神经内科第二大疾病。

　　根据病程的不同，睡眠障碍可大致分为短期失眠治疗和长期失眠治疗，即慢性失眠。短时睡眠以继发性睡眠为主，如受疾病、药物、压力事件等的刺激而出现，表现为入睡困难，易惊醒，睡眠时间缩短，多梦，早醒等。病程一般不超过三个月，经排除外界刺激因素后，可明显提高患者的睡眠质量。而且慢性失眠除了刚才提到的几种睡眠问题外，由于病程较长，因此会在白天产生连锁反应，如记忆力减退，注意力下降，反应迟钝，工作能力下降，更容易出现昏昏欲睡等情况。除此之外还会使我们的情绪波动，更容易生气，紧张，焦虑，易怒，长期这样就会形成恶性循环，导致睡眠质量更差。

　　尽管很多人都被失眠所困扰，但是大多数人仍然不愿意通过药物或心理治疗来改善睡眠问题。最主要的原因是很多人对安眠药的误解，认为它会让人上瘾，一旦服用就停不下来，还担心安眠药是否会损害肝肾功能。二是部分因心理原因造成失眠治疗的患者不愿接受心理治疗，认为心理疾病是可耻的；结果大部分病人，特别是工作压力大的中青年病人，认为失眠不算什么大问题，没有引起足够的重视。事实上，安眠药发展到今天，已经有了很多的选择，而且大多数的安眠药都不会在体内大量积聚而产生“成瘾”反应。

　　而且心理疾病也是一个需要重新认识的问题，大部分的心理问题都是由于当时的压力环境所致，比如朋友、亲戚、自己的健康问题所引起的紧张、焦虑，或者工作压力突然增大，等等，都会引起不同程度的心理问题从而影响睡眠，因此，找专业的心理医生咨询一下，就会是一个很好的解决办法。

　　不管是何种程度的失眠治疗者，除了通过通多药、心理治疗等医学手段解决睡眠问题外，在日常生活中还可以改善睡眠环境，如把电器从卧室搬出来保持安静，把卧室的灯改为较暗的暖灯，睡前不喝浓茶、咖啡、可乐等咖啡因饮料，不看情节紧张、刺激刺激的电视、书报等。有坚持锻炼的习惯很重要，很多研究表明，如果每周坚持锻炼4次以上，就能有效地改善焦虑、抑郁情绪，而且对很多慢性疾病都有积极的正向影响，可以明显地优化睡眠质量，但在睡前3-4小时内应避免剧烈锻炼。