从睡眠时间、睡眠习惯、睡眠环境中改善睡眠

　　失眠症和睡眠质量差的人需要外在的改善，而药物治疗只是最后的办法，也是最有害的。真能改善健康的睡眠状态，不妨试试下面的睡眠管理师培训方法。

　　要提高睡眠，首先要知道为什么到了晚上，总是睡不着，翻来覆去，觉得无聊。在我们身边，一定要排除可疑因素，从根本上缓解自己的情绪。移动电话肯定是影响睡眠的因素之一，睡眠环境也很重要，下面睡眠管理师培训讲讲改善睡眠的三个方面。

　　1、正确的睡眠时间

　　选对时间开始睡觉是第一步，也是之后改善睡眠工作的核心，人困了就让大脑休息一天来缓解疲劳。我们的褪黑素通常在晚上10点到凌晨3点之间在光线暗淡的房间里分泌很高。进入睡眠状态，在这段时间内睡眠效果最好，那就是大脑自身的生物时钟。

　　2、良好的睡前习惯

　　睡眠管理师培训确定自己的睡眠时间之后，要保证遵守自己的睡眠时间，关键是要有好的睡觉习惯！由于手机不断更新，屏幕变得越来越好，但是夜晚也会影响睡眠。在被光线刺激后，大脑会暂停褪黑素的分泌，这就是为什么很多人使用手机醒来却无法入睡的重要原因。睡前给自己倒杯牛奶，睡得安稳很简单。睡前不应吃刺激性辛辣的食物，不利于睡眠和养颜！

　　3、在安静舒适的睡眠环境

　　睡觉时看着睡觉并不意味着进入深度睡眠，如果总做梦，晚上总醒来，就不能保证自己的睡眠质量。声响，枕头，被子，床，家庭环境都会影响睡眠，合适的被子厚度和高度合适的枕头都会影响睡眠。因此，为舒适、安静、放松的睡眠环境做好准备是确保睡眠管理师培训最终睡眠质量的重要一步。