新闻资讯

睡眠不足、心神不宁,如何改善睡眠?睡眠管理师培训促进睡眠的几点建议

发表时间:2021-03-18 09:52

  近来,身边不少朋友谈到失眠问题,不少人都面临睡眠不足的困扰,睡眠管理师培训希望对睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好预防睡眠不足的工作,以免患上失眠病。这个问题也让我感到担心,所谓失眠,通常的表现就是晚上难以入睡,整夜不眠,睡觉容易醒来,时候醒来。长时间失眠会导致烦躁、抑郁、警觉、活动能力下降、消化功能障碍等,甚至会降低免疫功能,影响身体健康和工作效率,使生活质量下降。


睡眠管理师培训


  睡眠管理师培训认为造成睡眠问题的原因有以下几个方面:


  1.身体和睡姿原因


  身体疾病和睡眠质量差会影响睡眠。例如鼻炎患者,由于呼吸不畅而难以入睡;科学的右睡姿势有利于全身肌肉放松,血液循环顺畅,睡眠时间快,容易消除疲劳。


  2.环境和精神原因


  良好的环境能使人心旷神怡,易于入睡;噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如穿得太厚或太薄都会影响睡眠。睡眠管理师培训改变你的睡眠环境,比如住院或住宿,也会导致失眠。睡眠时间长的人,特别是鼾声大的人,也会引起失眠。


  3.不良的生活方式和饮食结构不平衡


  由生活方式引起的睡眠问题也是普遍的。例如在睡前吸烟太多,体力活动太多,过多的精神生活;晚上喝咖啡或浓茶;晚睡吃东西或吃得太多导致肚子里的东西还没有消化,导致入睡困难。


  根据临床将失眠分为心脾血虚,心虚胆怯,阴虚火旺,心肾不交,湿痰阻滞,血虚肝郁,食欲不振等症,切忌配食大辛大热、大寒大凉的食物,如辛辣、兴奋、不易消化的食物忌食。平和的食物应该是主食,含有丰富的矿物质和碱性食物。对此,小编根据膳食指南和食物营养成分表,整理出如下食谱:


  睡眠管理师培训建议食谱之外,尝试以下有助于睡眠的小技巧:


  1、晚餐不要太饱,尽量在晚上7点之前吃,吃饱了8分就好,菜品清淡为宜,避免高脂肉类和糕点。


  2、经常胀气的人晚上要少吃胀气食品,如豆类,洋葱,青椒,柑橘类水果等。


  3、刺激性的辣椒、大蒜和生洋葱,会使一些人感到胃里"烧得慌",从而影响睡眠。


  4、进餐后不要立即躺下睡觉,适当活动,有利于消化。


  5、睡前半小时不要喝牛奶,喝饮料,避免夜间频繁起床,不利于睡眠。


  总而言之,充足的睡眠,均衡的饮食和适当的锻炼是健康的三大基石。睡眠管理师培训养成良好的习惯,失眠问题也不会被治愈。

客服咨询
 
 

微信图片_20201106085246.png

电话:4000923339