睡眠不足、心神不宁，如何改善睡眠？睡眠管理师培训促进睡眠的几点建议

　　近来，身边不少朋友谈到失眠问题，不少人都面临睡眠不足的困扰，睡眠管理师培训希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，以免患上失眠病。这个问题也让我感到担心，所谓失眠，通常的表现就是晚上难以入睡，整夜不眠，睡觉容易醒来，时候醒来。长时间失眠会导致烦躁、抑郁、警觉、活动能力下降、消化功能障碍等，甚至会降低免疫功能，影响身体健康和工作效率，使生活质量下降。

　　睡眠管理师培训认为造成睡眠问题的原因有以下几个方面：

　　1.身体和睡姿原因

　　身体疾病和睡眠质量差会影响睡眠。例如鼻炎患者，由于呼吸不畅而难以入睡；科学的右睡姿势有利于全身肌肉放松，血液循环顺畅，睡眠时间快，容易消除疲劳。

　　2.环境和精神原因

　　良好的环境能使人心旷神怡，易于入睡；噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如穿得太厚或太薄都会影响睡眠。睡眠管理师培训改变你的睡眠环境，比如住院或住宿，也会导致失眠。睡眠时间长的人，特别是鼾声大的人，也会引起失眠。

　　3.不良的生活方式和饮食结构不平衡

　　由生活方式引起的睡眠问题也是普遍的。例如在睡前吸烟太多，体力活动太多，过多的精神生活；晚上喝咖啡或浓茶；晚睡吃东西或吃得太多导致肚子里的东西还没有消化，导致入睡困难。

　　根据临床将失眠分为心脾血虚，心虚胆怯，阴虚火旺，心肾不交，湿痰阻滞，血虚肝郁，食欲不振等症，切忌配食大辛大热、大寒大凉的食物，如辛辣、兴奋、不易消化的食物忌食。平和的食物应该是主食，含有丰富的矿物质和碱性食物。对此，小编根据膳食指南和食物营养成分表，整理出如下食谱：

　　睡眠管理师培训建议食谱之外，尝试以下有助于睡眠的小技巧：

　　1、晚餐不要太饱，尽量在晚上7点之前吃，吃饱了8分就好，菜品清淡为宜，避免高脂肉类和糕点。

　　2、经常胀气的人晚上要少吃胀气食品，如豆类，洋葱，青椒，柑橘类水果等。

　　3、刺激性的辣椒、大蒜和生洋葱，会使一些人感到胃里"烧得慌"，从而影响睡眠。

　　4、进餐后不要立即躺下睡觉，适当活动，有利于消化。

　　5、睡前半小时不要喝牛奶，喝饮料，避免夜间频繁起床，不利于睡眠。

　　总而言之，充足的睡眠，均衡的饮食和适当的锻炼是健康的三大基石。睡眠管理师培训养成良好的习惯，失眠问题也不会被治愈。