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睡眠不好不用急,改善睡眠管理师培训有办法

发表时间:2021-03-18 09:57

  失眠是很常见的情况,很多朋友睡眠管理师培训因为习惯,工作,学习,生活等各方面的原因总是导致睡眠质量不高,那么失眠怎么才能调理呢?


睡眠管理师培训


  人的一次睡眠周期约为90分钟,即由浅睡到深睡过度的阶段。如长期处于浅睡状态,身体各部位自然得不到充分的休息,从而对生活、工作产生多方面的影响,睡眠质量长期恶化,甚至经常失眠。


  那么面对糟糕的睡眠质量,睡眠管理师培训应该怎么调理?


  1、挑好睡眠时间


  许多朋友之所以会出现失眠、睡眠质量差等问题,就是因为错过了最好的睡眠时间和睡意高峰期。经研究发现,深夜22点至凌晨2点是黄金睡眠时期,在此期间褪黑素分泌旺盛,更有利于进入深度睡眠。


  但是,如果此时还没有入睡,褪黑素的分泌也会受到抑制,从而导致睡眠质量下降。因此,大家应该在22点之前进入睡眠状态,尤其是当困意来临的时候,应该躺在床上开始酝酿,无意识地进入睡眠状态。


  2、改掉仰卧的习惯


  躺着是最常见的睡姿。使用此睡姿时,身体和下肢只能固定在伸直部,不能实现全身休息。睡眠管理师培训当腹腔内压力增加时,仰卧易使人产生胸闷,憋气的感觉。


  躺着也会有意识无意识的将手放在胸前,使心肺受压,容易做恶梦。打呼噜或有呼吸道疾病的人,最好不要这样睡觉。


  卧床睡觉时,身体的大部分重量都压在肋骨和腹部,压迫胸部和隔膜,影响呼吸,加重心脏负担。卧倒也会增加腰椎的弧度,造成脊椎后面的小关节受压。


  最好的睡姿:右卧。


  3、避免电子产品刺激


  许多人在睡前有刷微博、看剧、玩游戏等习惯,殊不知电子书中的内容会刺激人体中枢系统,使神经和大脑处于高度兴奋状态,抑制大脑皮层的分泌,会对睡眠产生影响,导致失眠,睡眠质量差等问题。


  因此,睡眠管理师培训建议,睡前半小时应避免使用电子产品,可通过读书、听有助于睡眠的轻音乐来刺激睡意,等到睡意来临时再上床。


  4、多做运动、但别太晚


  体育锻炼可以促进血液循环,提高免疫力和抵抗力,同时体力消耗也会使人产生疲劳感,对睡眠有一定帮助。但锻炼的时间不能太晚。


  一项美国研究显示,早晨起来运动的人,晚上睡眠质量更好,而晚上运动的人反而会因神经兴奋,而失眠。因此,大家要尽量合理安排锻炼时间,避免睡前锻炼。


  5、调节神经的食物


  若长期摄取锌、铜不足,那么过了一段时间,人体就会因缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,从而经常处于兴奋状态,从而导致内分泌紊乱。因此,晚餐多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,可有效改善神经衰弱症状,睡眠管理师培训确保良好睡眠。

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