失眠、睡眠质量差？入睡前若能做好4件事，让你碰床就睡

　　长期失眠应通过良好的生活习惯，使自己的睡眠健康管理师质量提高，高质量的睡眠不仅能增强抵抗力，养育心灵，还有助于某些疾病的预防，否则长期因睡眠问题影响身体健康，会让某些疾病有机可乘，而生活质量在疾病的影响下会下降。所以，首先要了解哪些方法可以改善失眠，试着让自己更快进入睡眠状态。

　　1、饮食的调理。

　　常失眠不妨通过饮食的调节来帮助改善，很多人晚上睡眠健康管理师质量明显下降，而选择安神助眠食物在睡前补充营养，可以使睡眠质量得到提高。熟透的小米用于摄取煮粥时，可摄取其中丰富的氨基酸，蜂蜜中还可摄取氨基酸，以营养脑神经，改善睡眠质量。很明显，饮食调节也有让睡眠质量提高的作用，如果在睡前容易感到饥饿，可以用这些食物代替宵夜。

　　2、睡前泡一下脚。

　　为了获得高质量的睡眠，睡前泡脚也是很好的选择，尤其是到了秋冬季节，许多人手脚冰凉，在手脚温度较低、冰凉状态下也会影响正常睡眠，而且通过泡脚的方式促进局部血液循环，循环速度加快。

　　热传导也可以通过热水让局部保暖，保暖时身体感到温暖舒适，睡眠质量可以提高。此外，通过泡脚可以消除疲劳，让身体重点部位所需的血液供应充足，心脏、大脑等供血充足，睡眠健康管理师质量就能提高。

　　3、增加你的运动量。

　　为了获得高质量的睡眠不妨适当走走，睡前走走是个不错的选择，走走时身体活动量增加，通过这种方式保持身体血液循环良好，另外，适当走走能增加疲劳感，入睡时身体疲劳状态下，睡眠质量可得到改善。

　　许多人平时缺乏运动，身体没有疲倦就去睡觉，没有睡意就去睡觉，增加了睡觉的难度，也许闭着眼睛很长时间都不能入睡。所以，在睡前适当的散步可以让你获得高质量的睡眠健康管理师。

　　4、消除消极情绪。

　　提高睡眠质量也能消除消极情绪，改善压力状况。失眠大多与压力过大有关，压力大时焦虑明显，容易紧张，受这些消极情绪的影响交感神经变得兴奋，睡眠质量下降。所以，在提高睡眠质量时，要有好的心态，睡前失眠治疗如果有负面情绪出现，应多做些自己感兴趣的事来转移注意力，也可以适当深呼吸。