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深睡眠与浅睡眠,你了解吗?

发表时间:2021-03-18 10:00

  我相信,对睡眠的定义大家一定不陌生,睡眠可以给我们身体提供充足的能量,也可以保持我们身体的健康,但对深睡眠和浅睡眠的定义大家又有什么了解呢?下一步,让睡眠管理师培训一起来区分深度睡眠和浅睡。


睡眠管理师培训


  Q1.睡眠的状态有哪些?


  人们的睡眠是有节奏的,以深浅交替的。日本研究者最近发现,如果没有浅层次的快速性REM睡眠,在深层次的非快速性REM睡眠期间出现的能够增强学习记忆能力的脑电波就会减弱。无REM睡眠是一种深度睡眠状态,它有利于身体的成长和体力的恢复,它通常被睡眠管理师培训认为是一个人睡眠质量的关键。


  第一期--初睡期,发生在睡眠的开始,此时眼球有着缓慢的运动,肌肉放松,内脏器官平稳。在此阶段的人们仍然认为自己是清醒的。


  第二期--浅睡眠期,此阶段的人们已经进入无意识阶段,不过很容易便清醒过来。眼球不再运动,而作梦在此时也极少出现。此期脑电图的纪录里头,脑波偶尔会产生较快的脑波便称做“睡眠纺锤波”以及“K复合波”。


  第三期--中度深睡眠期,在此阶段人的意识会消失,时间约为1小时。第二期与第四期之间的过渡期。delta波(δ波)开始出现。


  第四期--慢波睡眠指的是深度睡眠期。睡眠管理师培训进入较深沉的阶段,时间约为30分钟左右。作梦在此期发生的情形明显多于其他非快速动眼睡眠期,不过比起快速动眼期仍少了许多。在脑电图上,在此期所做的梦脑波比起快速动眼睡眠期来的不连贯,也不甚明显。类睡症也往往在此期发生。


  整夜的睡眠过程基本上是四个阶段反复交替的过程。


  Q2.身体在睡眠状态下会有哪些变化?


  身体进入睡眠状态之后,基本上会有两个层次的变化。首先是身体层面,肌体得到伸展,肌肉将呈现出完全放松的状态,身体功能得到恢复。另一个是大脑层,大脑皮质处于一种内部抑制状态,在白天接收身体神经系统上传信息的工作重负荷的大脑皮层,当睡眠管理师培训进入睡眠状态时,它就会开始恢复和缓解。


  Q3.什么是浅睡眠?


  浅睡期即睡眠状态下的自然阶段,通常在入睡后的第二个阶段,处于浅睡期的人更容易被吵醒,睡眠状态尚不十分稳定。


  Q4.浅睡眠的成因


  人们的睡眠是有节奏的,不同的睡眠状态交替进行,直到醒后的睡眠状态结束。浅睡是一种对睡眠状态的反应。浅睡状态不稳定,易产生多梦现象。身心因素均可导致浅睡眠。


  Q5.什么是深睡眠?


  深度睡眠是人处于睡眠状态的最深层阶段。处于深睡眠状态的人,身体和大脑处于完全放松的阶段,体力和智力最终会得到恢复。睡眠管理师培训深度睡眠对于稳定情绪、恢复精力、平衡心态等等都很重要。深睡眠状态下,体内产生抗体,有增强机体抗病能力的作用。


  Q6.不同人群的深浅睡眠一样吗?


  深浅睡眠时间因年龄而异。普通成年人的睡眠状态一般是几种睡眠方式交替进行,睡眠质量好的人群通常深度睡眠时间较长,在睡眠状态下可以完全放松。而且睡眠状况差的人群在睡眠状态下很难精神恢复,往往在第二天仍然精神疲倦、乏力。宝宝的睡眠状态也有很深很浅的变化,只是睡眠时间不同于成人。


  Q7.怎样拥有更好的深睡眠?


  有睡眠管理师培训研究显示,人在入睡前的三个小时,特别是在刚入睡时,睡眠时间的重要性,在这段时间内,深度睡眠占了90%。事先做好入睡准备,让身体得到去睡觉的指示,适当地做一些简单的放松运动,降低神经的兴奋状态。而舒适的被褥和寝具对身体的舒适度和睡眠质量也有很大影响。舒舒服服地睡个好觉,优质的深睡眠与人的健康密切相关。

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