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睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠

发表时间:2021-03-18 10:05

  睡眠管理师培训如何改善糟糕的睡眠质量?


睡眠管理师培训


  睡眠管理师培训提高睡眠质量有很多方法,一是舒适的睡眠环境,良好的床垫、安静的环境、调节饮食、适当的运动、调节情绪,都能提高睡眠质量。睡前情绪稳定,不受刺激。食物也是关键。睡觉前2小时不要锻炼:建议在睡觉前2小时不要进行剧烈锻炼,可以在晚上进行。


  饮食能促进睡眠?


  1、适量高质量蛋白质与复合碳水化合物的组合。


  2、晚餐不能吃得太晚,吃得太饱。进食过多会影响胃肠道负担,自然影响睡眠质量。饮食过少,释放血糖的能力不足。当然会饿的。


  3、优质蛋白质推荐,鸡蛋,牛奶,酸奶,豆腐干都可以。睡眠管理师培训蛋白提供了必需的氨基酸,尤其是合成褪黑素的原料色氨酸。奶里含有一种色氨酸,能像氨基酸一样起镇静作用。钙质有助于大脑充分利用这一色氨酸。


  4、复合碳水化合物粗粮饼干,全麦面包片,杂粮粥,地瓜,燕麦等等。复合糖是指含有大量膳食纤维的零食,主要起着缓慢释放血糖的作用,这对褪黑素释放有益。麦片是一种珍贵的睡前食品,含有丰富的N-乙酰5-甲氧基色胺。把一小碗的麦片和少量的蜂蜜拌在一起,这样做更合适。全麦面包是相对健康的面包,它含有丰富的维生素,而这些维生素可以舒缓情绪,促进睡眠,提高睡眠质量。


  5、早睡早起。如果确实工作需要晚睡,那么就吃以上的零食,睡眠管理师培训科学合理舒坦。

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