睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠

　　睡眠管理师培训如何改善糟糕的睡眠质量？

　　睡眠管理师培训提高睡眠质量有很多方法，一是舒适的睡眠环境，良好的床垫、安静的环境、调节饮食、适当的运动、调节情绪，都能提高睡眠质量。睡前情绪稳定，不受刺激。食物也是关键。睡觉前2小时不要锻炼：建议在睡觉前2小时不要进行剧烈锻炼，可以在晚上进行。

　　饮食能促进睡眠？

　　1、适量高质量蛋白质与复合碳水化合物的组合。

　　2、晚餐不能吃得太晚，吃得太饱。进食过多会影响胃肠道负担，自然影响睡眠质量。饮食过少，释放血糖的能力不足。当然会饿的。

　　3、优质蛋白质推荐，鸡蛋，牛奶，酸奶，豆腐干都可以。睡眠管理师培训蛋白提供了必需的氨基酸，尤其是合成褪黑素的原料色氨酸。奶里含有一种色氨酸，能像氨基酸一样起镇静作用。钙质有助于大脑充分利用这一色氨酸。

　　4、复合碳水化合物粗粮饼干，全麦面包片，杂粮粥，地瓜，燕麦等等。复合糖是指含有大量膳食纤维的零食，主要起着缓慢释放血糖的作用，这对褪黑素释放有益。麦片是一种珍贵的睡前食品，含有丰富的N-乙酰5-甲氧基色胺。把一小碗的麦片和少量的蜂蜜拌在一起，这样做更合适。全麦面包是相对健康的面包，它含有丰富的维生素，而这些维生素可以舒缓情绪，促进睡眠，提高睡眠质量。

　　5、早睡早起。如果确实工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，睡眠管理师培训科学合理舒坦。