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各个年龄阶段“最佳睡眠时间表”已公示,看看自己达标了没?

发表时间:2021-03-19 11:57

  人类生命中大约三分之一的时间都花在睡眠治疗上,而睡眠治疗对于我们来说是非常重要的。成年人的睡眠时间,至少要保证8小时左右,但是很多年轻人更愿意熬夜,要么睡得不好,要么起不来。


  根据有关调查,我国有近38.2%的人睡眠治疗时间在6个半小时左右,即使是最基本的7小时,也是不能保证的,如果长期睡眠不足,身体也会受到一定影响。


  好的睡眠治疗除了看睡眠,直接买也要看睡眠治疗质量,如果睡眠质量不好,睡的时间也就长了。


  睡眠治疗可分为三个阶段。


睡眠治疗


  刚开始睡觉


  初眠期也属于浅睡眠治疗状态,即刚入睡时,大概会有几分钟的时间,初眠期很容易被外界环境吵醒。


  浅睡。


  浅睡时,已经进入睡眠治疗状态,大脑身体已经放松,基本上不受外界的影响。


睡眠治疗


  深层睡眠


  深度睡眠治疗时,说明身体已完全处于放松状态,深睡眠是整个睡眠过程中最重要的阶段,如果睡眠时间超过三小时,说明睡眠质量还不错;如果睡眠时间不超过一小时,说明睡眠治疗质量不好。


  所有年龄的“最佳睡眠治疗时间”都会公布出来,来看看是否符合要求?


睡眠治疗


  每个人的个体差异较大,身体状况不同,生活方式也不同,所以说睡眠时间也会因人而异,大家可以对照下这个表格,看看自己是否符合标准。


  如何提高睡眠治疗质量?


  创造良好的睡眠环境;


  好的睡眠环境源于好的睡眠氛围,首先要保证睡眠治疗环境比较安静,其次要选择舒适的睡眠环境,这样身体才会放松,有利于睡眠。


  睡前尽量不要吃东西。


睡眠治疗


  睡觉之前尽量不吃东西,也不要喝太多水、咖啡等饮料,这些都会刺激我们的大脑,导致大脑皮层异常兴奋、活跃,无法进入深度睡眠治疗状态,影响睡眠质量。


  睡脚时起泡沫。


  像睡前总是喜欢做梦,而不能进入深度睡眠治疗状态,可以在睡前用热水泡脚,可以促进血液循环,刺激脚底穴位,同时每天泡脚,可以彻底放松身心,缓解一天的压力。


  影响睡眠的因素有很多,除了年龄不能控制之外,其它都可以通过生活的干预来调节,如果你的睡眠治疗一直不好,一定要认真安排,好的睡眠,能给身体带来充足的能量,健康的身体是源于高质量的睡眠治疗


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