各个年龄阶段“最佳睡眠时间表”已公示，看看自己达标了没？

　　人类生命中大约三分之一的时间都花在睡眠治疗上，而睡眠治疗对于我们来说是非常重要的。成年人的睡眠时间，至少要保证8小时左右，但是很多年轻人更愿意熬夜，要么睡得不好，要么起不来。

　　根据有关调查，我国有近38.2%的人睡眠治疗时间在6个半小时左右，即使是最基本的7小时，也是不能保证的，如果长期睡眠不足，身体也会受到一定影响。

　　好的睡眠治疗除了看睡眠，直接买也要看睡眠治疗质量，如果睡眠质量不好，睡的时间也就长了。

　　睡眠治疗可分为三个阶段。

　　刚开始睡觉

　　初眠期也属于浅睡眠治疗状态，即刚入睡时，大概会有几分钟的时间，初眠期很容易被外界环境吵醒。

　　浅睡。

　　浅睡时，已经进入睡眠治疗状态，大脑身体已经放松，基本上不受外界的影响。

　　深层睡眠

　　深度睡眠治疗时，说明身体已完全处于放松状态，深睡眠是整个睡眠过程中最重要的阶段，如果睡眠时间超过三小时，说明睡眠质量还不错；如果睡眠时间不超过一小时，说明睡眠治疗质量不好。

　　所有年龄的“最佳睡眠治疗时间”都会公布出来，来看看是否符合要求？

　　每个人的个体差异较大，身体状况不同，生活方式也不同，所以说睡眠时间也会因人而异，大家可以对照下这个表格，看看自己是否符合标准。

　　如何提高睡眠治疗质量？

　　创造良好的睡眠环境；

　　好的睡眠环境源于好的睡眠氛围，首先要保证睡眠治疗环境比较安静，其次要选择舒适的睡眠环境，这样身体才会放松，有利于睡眠。

　　睡前尽量不要吃东西。

　　睡觉之前尽量不吃东西，也不要喝太多水、咖啡等饮料，这些都会刺激我们的大脑，导致大脑皮层异常兴奋、活跃，无法进入深度睡眠治疗状态，影响睡眠质量。

　　睡脚时起泡沫。

　　像睡前总是喜欢做梦，而不能进入深度睡眠治疗状态，可以在睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，刺激脚底穴位，同时每天泡脚，可以彻底放松身心，缓解一天的压力。

　　影响睡眠的因素有很多，除了年龄不能控制之外，其它都可以通过生活的干预来调节，如果你的睡眠治疗一直不好，一定要认真安排，好的睡眠，能给身体带来充足的能量，健康的身体是源于高质量的睡眠治疗。