最新数据！中国有超3亿人存在睡眠障碍，你的睡眠质量怎么样？

　　像中国睡眠治疗研究会这样的组织在北京发布了“2021年运动与睡眠白皮书”。据统计，目前中国有超过3亿的人有睡眠障碍，而只有10%的运动者患有失眠症。在锻炼人口中，广东锻炼人数最多，且睡眠充足位居各省之首。资料还显示，早起运动人群睡眠治疗质量最好，早起运动，睡眠质量评价“非常好”和“比较好”的比例为55%，各运动时段排名第一。另外，每天睡眠治疗时间长达7-8小时的运动者对运动更加热衷。

　　试一下这几种方法来改善睡眠治疗质量。

　　好的睡眠治疗，能使我们第二天更精神。但仍有许多朋在睡觉时，翻来覆去难以入眠，搞得第二天都没有精神，无心进入好的生活状态。

　　怎样改善睡眠治疗质量？

　　吃饭的时候别吃得太饱。由于吃得太饱会撑不住，导致睡不着。要是有时间可以出去走走，能促进消化。在白天尽量不要喝或少喝各种含咖啡因的食物和饮料。睡前半小时不要太兴奋，太紧张，应该放松身心。

　　不能在床上吃饭，也不能玩耍。比如查在床上躺了15分钟仍不能入睡，可以起床，看些轻松的书，但听些音乐，不要躺在床上翻来覆去。

　　别睡觉，多吃些安眠药。如确有必要，应在医生指导下合理使用药物调理。如无重要事项，可将手机关掉离床有一定距离。

　　轻微的失眠症可以通过行为和饮食治疗得到纠正。

　　是刺激控制疗法。

　　一、只有在有睡意的时候才睡觉。

　　如卧床30分钟后仍不能入睡，应起身离开卧室，可进行一些简单的活动，有睡意时再回卧室休息。

　　不要在床上进行与睡眠治疗无关的活动，例如吃东西，看电视，听广播，思考复杂的事情等等。

　　二、限制睡眠治疗疗法。

　　减少卧床时间，使之与实际睡眠治疗时间一致，只有当一周的睡眠治疗效率(实际睡眠/卧床时间×100%)大于85%时，才能增加15~20分钟。

　　当睡眠治疗效率低于80%时，卧床时间减少15~20分钟。工作效率为80%~85%，卧床时间不变。

　　三、避免日间小睡，并有规律的起床时间。

　　无论前晚睡得多久，都要保持有规律的起床时间。

　　四、膳食治疗

　　调整白领的失眠饮食也不失为好方法。有利于睡眠治疗的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等，这些食物能起到宁心安神的作用，所以，白领们可以尝试这些饮食，积极做好缓解失眠的工作。