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最新数据!中国有超3亿人存在睡眠障碍,你的睡眠质量怎么样?

发表时间:2021-03-19 12:02

  像中国睡眠治疗研究会这样的组织在北京发布了“2021年运动与睡眠白皮书”。据统计,目前中国有超过3亿的人有睡眠障碍,而只有10%的运动者患有失眠症。在锻炼人口中,广东锻炼人数最多,且睡眠充足位居各省之首。资料还显示,早起运动人群睡眠治疗质量最好,早起运动,睡眠质量评价“非常好”和“比较好”的比例为55%,各运动时段排名第一。另外,每天睡眠治疗时间长达7-8小时的运动者对运动更加热衷。


  试一下这几种方法来改善睡眠治疗质量。


睡眠治疗


  好的睡眠治疗,能使我们第二天更精神。但仍有许多朋在睡觉时,翻来覆去难以入眠,搞得第二天都没有精神,无心进入好的生活状态。


  怎样改善睡眠治疗质量


  吃饭的时候别吃得太饱。由于吃得太饱会撑不住,导致睡不着。要是有时间可以出去走走,能促进消化。在白天尽量不要喝或少喝各种含咖啡因的食物和饮料。睡前半小时不要太兴奋,太紧张,应该放松身心。


  不能在床上吃饭,也不能玩耍。比如查在床上躺了15分钟仍不能入睡,可以起床,看些轻松的书,但听些音乐,不要躺在床上翻来覆去。


  别睡觉,多吃些安眠药。如确有必要,应在医生指导下合理使用药物调理。如无重要事项,可将手机关掉离床有一定距离。


  轻微的失眠症可以通过行为和饮食治疗得到纠正。


  是刺激控制疗法。


睡眠治疗


  一、只有在有睡意的时候才睡觉。


  如卧床30分钟后仍不能入睡,应起身离开卧室,可进行一些简单的活动,有睡意时再回卧室休息。


  不要在床上进行与睡眠治疗无关的活动,例如吃东西,看电视,听广播,思考复杂的事情等等。


  二、限制睡眠治疗疗法。


  减少卧床时间,使之与实际睡眠治疗时间一致,只有当一周的睡眠治疗效率(实际睡眠/卧床时间×100%)大于85%时,才能增加15~20分钟。


  当睡眠治疗效率低于80%时,卧床时间减少15~20分钟。工作效率为80%~85%,卧床时间不变。


  三、避免日间小睡,并有规律的起床时间。


  无论前晚睡得多久,都要保持有规律的起床时间。


  四、膳食治疗


  调整白领的失眠饮食也不失为好方法。有利于睡眠治疗的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等,这些食物能起到宁心安神的作用,所以,白领们可以尝试这些饮食,积极做好缓解失眠的工作。


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