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睡眠是治愈身心的良药

发表时间:2021-03-19 12:06

  人类一生中至少有三分之一时间处于睡眠治疗状态,但这可能是由于人们习惯于睡眠治疗,所以对睡眠的关注远远不够。但在现代,随着城市生活方式的改变和工作压力的增大,现代人的睡眠时间越来越短,睡眠问题已经成为一个严重的公共卫生问题。


  为何要睡觉?大脑在睡觉时发生什么?到底什么是梦想?在睡眠治疗研究领域工作了二十多年的英国神经生理学家MatthewWalker发表了一篇论文。这本书的主题就是关于人类这一基本活动,强调睡眠治疗的重要性。比尔盖茨对此大加赞扬,说这本书使他告别熬夜,开始好好睡觉。


睡眠治疗


  非快动眼动睡眠治疗包括两个不同的阶段,即非快动眼动睡眠和快动眼动睡眠。每晚这两种类型的睡眠治疗是交替进行的。在这些因素中,快速眼动睡眠期,脑电波的状态与清醒时非常相似,人们通常在梦中表现出肌肉和肢体的麻痹,而非快速眼动睡眠治疗期,脑电波则比较平缓,又称深度睡眠治疗。有意思的是,睡眠是一种很常见的行为,所有研究过的动物都有睡眠或类似的行为,即使是较低等级的软体动物和棘皮动物,甚至是一些较原始的蠕虫也会睡眠。所以,睡眠确实有其古老的起源。


  传统生活方式是日出而作、日落而息,在前现代社会,人们晚上睡约7个小时,下午再睡半小时至一小时,这就是所谓的“两相”模式。但是,现在的人类不再遵循这种自然的睡眠治疗方式,现代生活的节奏打乱了睡眠次数、持续时间和睡眠治疗时间。发达国家——事实上在中国东部地区也是如此——大多数成年人晚上只睡很长一段时间,而今天的平均睡眠时间少于7小时,这就是所谓的单相睡眠模式。这种变化对现代人的健康是不利的。


睡眠治疗


  睡觉对大脑和身体都是有益的。书中说,睡眠治疗不仅可以消除疲劳,还可以增强记忆力,甚至还可以提高运动技能,白天不掌握的动作,在睡一觉之后的表现就会有提高。而且,睡眠期间,大脑中大量的信息可以互相试验和连接,从而提高创造力。睡眠治疗不足的后果也很严重。研究表明,睡眠不足会严重损害大脑,它与多种神经精神疾病如老年痴呆症,焦虑症,抑郁症以及身体的各个生理系统有关。缺少充足的睡眠治疗会导致很多疾病,包括心脏病,糖尿病等等。长时间的缺乏睡眠对大脑的影响是巨大的。这其实就是我们每天都有的直观体验,在缺乏知觉的情况下,不仅生理感觉疲劳并伴随免疫力下降,而且情绪很容易失控。本书从理论和实证两个方面对此作了较深入的阐释。所以,我们必须清醒地认识到,睡眠治疗是健康的基础,身体健康的任何一个部位都不能脱离缺乏睡眠,甚至可以进入细胞,改变DNA。


  探讨了一个重要主题——梦。实际上,虽然人们对梦和梦状态的理解还不够深刻,但是梦确实有其重要的意义。大脑在梦境中认真思考所获得的知识,所以,人类许多重要发现都是在梦境中产生的,比如门捷列夫在梦中发现了元素周期表。所以记忆很可能是融合在梦中,并在不同的信息元素之间建立联系。在这方面,每天我们都说“做个好梦”,这是一件很重要的事。


睡眠治疗


  尽管睡眠治疗非常重要,但讽刺的是,现代社会的人却严重缺乏睡眠,这主要是因为现代生活干扰了我们自然的生物钟。除延长上下班时间以及电视和娱乐设备导致的“睡眠拖延”外,持续亮着的电灯、恒定的室温、咖啡因、酒精等等都能干扰引起睡眠治疗的褪黑素分泌等机制,让我们的身体产生幻觉。现代人类因此产生了许多睡眠障碍,如梦游症,失眠,嗜睡症等。严重者,一些失眠甚至会导致死亡。但是,仍有一些错误的流行文化会宣传人们并不需要足够的睡眠,他们会引用一些成功人士晚上只需要睡4-5小时的例子来证明他们的观点,也会有精英人物现身说法,比如撒切尔夫人和里根总统,引以为傲的是他们每晚只需要睡4-5小时。因为睡眠障碍,关于睡眠的药物因此畅销,但市场上的安眠药实际上对人体都有很坏的影响,无法帮助患者进入真正的睡眠。


  最后,还提出了一些关于睡眠治疗的新观点,以及12条健康睡眠治疗的建议,帮助现代人正视睡眠的好处,解决睡眠不足的问题。


  一些研究结论可能不一定是最终结论,甚至可能被后续研究推翻或证明是错误的,但最终让我们认识到睡眠并非一件小事,它并非无谓的浪费时间,而是一种治疗身心的良药。


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