世界睡眠日：失眠别担心，专家传授小妙招

　　大家都知道，良好的睡眠治疗质量是开展好日常工作、生活的前提和保证。而失眠症会在个人生活质量、日常工作等方面产生负面影响。当前，当代人的日常生活中失眠现象日益普遍，1/3的门诊病人患有失眠症。每天睡眠治疗中出现的问题需要引起足够的重视。

　　很多失眠者对失眠的判断都很疑惑，主要是根据自己的心理状态，每个人所需要的睡眠治疗时间是不一样的，有的人需要8小时以上才能入睡，有的人需要6、7小时才能入睡。最重要的判断是看自己第二天是否感到疲劳，自己睡眠治疗是否充足。一般而言，如果24小时睡眠治疗不足5个小时就算是失眠了。

　　人们的精神状态主要靠睡眠治疗来保证，睡眠是身体最好的休息时间。对身体而言，人在清醒状态下都会对重力产生反射，只要是在清醒状态下，肌肉都会紧张，但只有在睡眠时才是全身放松的情况，而且睡眠时血压会下降，心率会降低，内脏也会得到很好的休息；生长激素等一些在睡眠状态下的正常分泌对人体健康也非常重要。若长时间失眠，会导致内分泌紊乱，夜间血压不能降低，如果做动态血压就会发现，血压的峰底都消失了，这样会大大增加动脉粥样硬化的几率，随之而来的就是心脑血管病早发。并且第二天容易出现昏昏欲睡，心烦气躁，增加身心负担。重度失眠还容易引起抑郁、焦虑等心理障碍，出现异常的精神状态。因此，失眠症患者出现时，一定要尽早重视，及早干预，以免延误产生严重后果。

　　在这篇文章中，我们分享一些治疗失眠的小技巧：

　　的确，泡脚和足底按摩对睡眠治疗有一定的益处。中医学认为，睡眠时阳气会进入内脏，白天阳气在身体表面，四肢，到了夜晚阳气进入身体的时候，正是通过足的涌泉穴，这是阴阳相交的地方，所以泡脚按摩足的涌泉穴可以促进睡眠治疗。

　　治疗失眠症要保证一定的体力活动，因为失眠症中医多认为气血运行失调，而要想气血运行协调，最好的方法就是锻炼，具体的运动量约为一天走六千至一万步，直至微汗出。”

　　可以通过穴位治疗失眠，如“安眠穴”，其具体位置在耳后，适当的按压可在一定程度上缓解失眠症状。此外还可以找专业的推拿师，对脸部，颈部，肩膀进行按摩，放松肌肉。