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世界睡眠日:失眠别担心,专家传授小妙招

发表时间:2021-03-19 12:16

  大家都知道,良好的睡眠治疗质量是开展好日常工作、生活的前提和保证。而失眠症会在个人生活质量、日常工作等方面产生负面影响。当前,当代人的日常生活中失眠现象日益普遍,1/3的门诊病人患有失眠症。每天睡眠治疗中出现的问题需要引起足够的重视。


  很多失眠者对失眠的判断都很疑惑,主要是根据自己的心理状态,每个人所需要的睡眠治疗时间是不一样的,有的人需要8小时以上才能入睡,有的人需要6、7小时才能入睡。最重要的判断是看自己第二天是否感到疲劳,自己睡眠治疗是否充足。一般而言,如果24小时睡眠治疗不足5个小时就算是失眠了。


睡眠治疗


  人们的精神状态主要靠睡眠治疗来保证,睡眠是身体最好的休息时间。对身体而言,人在清醒状态下都会对重力产生反射,只要是在清醒状态下,肌肉都会紧张,但只有在睡眠时才是全身放松的情况,而且睡眠时血压会下降,心率会降低,内脏也会得到很好的休息;生长激素等一些在睡眠状态下的正常分泌对人体健康也非常重要。若长时间失眠,会导致内分泌紊乱,夜间血压不能降低,如果做动态血压就会发现,血压的峰底都消失了,这样会大大增加动脉粥样硬化的几率,随之而来的就是心脑血管病早发。并且第二天容易出现昏昏欲睡,心烦气躁,增加身心负担。重度失眠还容易引起抑郁、焦虑等心理障碍,出现异常的精神状态。因此,失眠症患者出现时,一定要尽早重视,及早干预,以免延误产生严重后果。


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  在这篇文章中,我们分享一些治疗失眠的小技巧:


  的确,泡脚和足底按摩对睡眠治疗有一定的益处。中医学认为,睡眠时阳气会进入内脏,白天阳气在身体表面,四肢,到了夜晚阳气进入身体的时候,正是通过足的涌泉穴,这是阴阳相交的地方,所以泡脚按摩足的涌泉穴可以促进睡眠治疗。


  治疗失眠症要保证一定的体力活动,因为失眠症中医多认为气血运行失调,而要想气血运行协调,最好的方法就是锻炼,具体的运动量约为一天走六千至一万步,直至微汗出。”


  可以通过穴位治疗失眠,如“安眠穴”,其具体位置在耳后,适当的按压可在一定程度上缓解失眠症状。此外还可以找专业的推拿师,对脸部,颈部,肩膀进行按摩,放松肌肉。


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