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全国超3亿人存在睡眠障碍!如何拯救您的睡眠?

发表时间:2021-03-19 12:20

  “晚上不能睡觉,白天不能起床”


  “睡得最晚、用得最贵的面膜、去最好的医院”


  尽管它看起来像一个自我调侃。


  但是不难看出,“晚睡”已经成为常态。


  人类的一般生存状态


睡眠治疗


  睡觉是人的生命活动的重要组成部分,更是人的基本生存需要。但是,据中国睡眠研究会最新的睡眠治疗调查报告显示,目前我国有超过3亿人存在睡眠治疗障碍,其中3/4的人在晚上11点后才入睡,近1/3的人在凌晨1点后才入睡。


  除因心理因素造成的睡眠治疗障碍和长期失眠而形成的不良睡眠治疗习惯外,还有许多因素影响睡眠,如卧室的隔音、温度、光线等。


  所以,要提高睡眠治疗质量。


  要弄清楚晚睡的原因。


  到底是「主动熬夜」还是「被动的失眠」


睡眠治疗


  愿意熬夜。


  寻求减压的方法。


  成人生活中工作压力大,经常导致失眠的原因往往是心理上的。所以,入眠困难、精神压力大的小伙伴不妨尝试一下放松疗法,比如旅游、运动、和朋友聊天、听音乐等等,尽量在放松的状态下入睡,能让整晚睡得更踏实。


  睡觉时不要玩电子产品。


  打牌已成为全民睡前的习惯,不少小伙伴几乎每天都会说“今晚一定要早睡”,可到了晚上却依然精力充沛地刷手机。所以,我们不妨改掉在睡前玩电子产品的习惯,提前进入睡眠治疗状态,提高睡眠治疗质量。


睡眠治疗


  消极熬夜


  好的睡眠治疗来自安静舒适的家居环境,首先我们要保证睡眠治疗环境舒适的温度和湿度,温度可由被褥和空调调节,湿度可由加湿器调节;而噪音问题,则需要一个具有良好隔音性能的门窗来解决。


  由于长期噪声污染除了影响睡眠治疗质量外,还会对人体健康造成危害,如会出现视力下降、头晕、心神不宁、心跳加速、血压升高等。因此,选择有良好隔音效果的门窗,其必要性不言而喻。


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