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总是睡眠状态不佳?睡前不玩手机或适量运动等,或可缓解

发表时间:2021-03-19 12:25

  人类生命的三分之一是在睡眠治疗中度过的。睡眠治疗是一件很好也很快乐的事,而很多人却因为种种原因不能享受睡眠所带来的感觉。有关数据显示,中国至少有3亿人睡眠不好。可见,睡眠问题,也越来越普遍,需要我们引起重视。


  睡眠治疗障碍主要表现在以下3个方面:1难以入睡,即使睡下半小时也无法入睡;2难以保持睡眠治疗,即睡后频繁醒来;3早起,比以往早2小时以上。


  如果是偶尔性失眠,对健康没有太大影响,如果是频繁出现,而且维持时间也达到3个月,那就是慢性失眠,对身体健康影响很大,建议引起注意!睡不好又这么痛,特别教你5个小窍门,让你远离失眠,倒头就睡!


睡眠治疗


  一、睡前不要打手机。


  睡觉前玩手机是影响睡眠治疗的一个重要因素,特别是睡觉时,睡觉时,电子产品会削弱床与睡眠治疗间的条件反射,比如睡觉时,睡觉前睡觉时看电视,看书,听音乐。特别是在关灯后仍在床上玩手机或使用电子产品时,其光线可使人体产生22%的褪黑素减少,一旦褪黑素被这种程度的抑制,就会直接影响到人的睡眠治疗质量。


  二、不打瞌睡不睡觉。


  对睡眠治疗质量差的人来说,在今后遇到困意时,可考虑在困意袭来后,再上床睡觉,不断训练条件性入睡形成习惯。假如感觉不到困意,就躺在床上玩手机或胡思乱想,不但达不到锻炼效果,还会使整个睡眠治疗质量再一次紊乱。


睡眠治疗


  三、培养睡眠治疗仪式感。


  培养睡眠治疗仪式感就是培养正确的生理节律。每天晚上睡前关灯,卧室保持灯光昏暗,环境无噪音,睡前不要进食,特别是下午四点以后,不要喝咖啡或提神的饮料,提前洗手漱口,让大脑形成我想睡觉的记忆。对于睡眠治疗效率不高的人群,在建立睡眠仪式感的时候,可以同时开展一些活动来提高睡眠效果。瑜珈冥想就是促进睡眠治疗的好方法。


  四、适度锻炼。


睡眠治疗


  若运动主要是为了促进睡眠治疗,则推荐以有氧运动为主。在健美操中,最好的锻炼方法是步行、快步走、爬山、太极拳和瑜伽。不但达到锻炼身体的效果,而且有助于睡眠治疗。锻炼虽然好,但也要注意时间,睡前2小时不能剧烈运动,否则会使神经系统兴奋从而加剧失眠。


  五、不打盹也行。


  对长期受失眠困扰的这类人来说,若是在打盹的时候也感觉不到睡意,可以选择不打盹。因为白天没有及时调整休眠状态,到了晚上的聚会更有困意,想马上去睡觉。再加上身体的调节能力,即使是中午没有午睡,下午精神也还不错。


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