总是睡眠状态不佳？睡前不玩手机或适量运动等，或可缓解

　　人类生命的三分之一是在睡眠治疗中度过的。睡眠治疗是一件很好也很快乐的事，而很多人却因为种种原因不能享受睡眠所带来的感觉。有关数据显示，中国至少有3亿人睡眠不好。可见，睡眠问题，也越来越普遍，需要我们引起重视。

　　睡眠治疗障碍主要表现在以下3个方面：1难以入睡，即使睡下半小时也无法入睡；2难以保持睡眠治疗，即睡后频繁醒来；3早起，比以往早2小时以上。

　　如果是偶尔性失眠，对健康没有太大影响，如果是频繁出现，而且维持时间也达到3个月，那就是慢性失眠，对身体健康影响很大，建议引起注意！睡不好又这么痛，特别教你5个小窍门，让你远离失眠，倒头就睡！

　　一、睡前不要打手机。

　　睡觉前玩手机是影响睡眠治疗的一个重要因素，特别是睡觉时，睡觉时，电子产品会削弱床与睡眠治疗间的条件反射，比如睡觉时，睡觉前睡觉时看电视，看书，听音乐。特别是在关灯后仍在床上玩手机或使用电子产品时，其光线可使人体产生22%的褪黑素减少，一旦褪黑素被这种程度的抑制，就会直接影响到人的睡眠治疗质量。

　　二、不打瞌睡不睡觉。

　　对睡眠治疗质量差的人来说，在今后遇到困意时，可考虑在困意袭来后，再上床睡觉，不断训练条件性入睡形成习惯。假如感觉不到困意，就躺在床上玩手机或胡思乱想，不但达不到锻炼效果，还会使整个睡眠治疗质量再一次紊乱。

　　三、培养睡眠治疗仪式感。

　　培养睡眠治疗仪式感就是培养正确的生理节律。每天晚上睡前关灯，卧室保持灯光昏暗，环境无噪音，睡前不要进食，特别是下午四点以后，不要喝咖啡或提神的饮料，提前洗手漱口，让大脑形成我想睡觉的记忆。对于睡眠治疗效率不高的人群，在建立睡眠仪式感的时候，可以同时开展一些活动来提高睡眠效果。瑜珈冥想就是促进睡眠治疗的好方法。

　　四、适度锻炼。

　　若运动主要是为了促进睡眠治疗，则推荐以有氧运动为主。在健美操中，最好的锻炼方法是步行、快步走、爬山、太极拳和瑜伽。不但达到锻炼身体的效果，而且有助于睡眠治疗。锻炼虽然好，但也要注意时间，睡前2小时不能剧烈运动，否则会使神经系统兴奋从而加剧失眠。

　　五、不打盹也行。

　　对长期受失眠困扰的这类人来说，若是在打盹的时候也感觉不到睡意，可以选择不打盹。因为白天没有及时调整休眠状态，到了晚上的聚会更有困意，想马上去睡觉。再加上身体的调节能力，即使是中午没有午睡，下午精神也还不错。