“睡眠时间表”已公布，各个年龄段有所不同，原来平时没熬夜

　　现在也许是因为工作压力大，或者是学习任务多，熬夜似乎成了年轻人的标签。但熬夜确实对我们的身体有害，首先影响肝脏的排毒，其次是大脑得不到休息，第二天早晨就会昏昏沉沉，没有精力去做事。

　　一般情况下应该保证8小时左右的睡眠治疗，但根据调查，38.2%的我国人每天睡眠治疗时间只能保证6个半小时，甚至7小时也无法保证。当然，保证良好的睡眠，除了要保证充足的睡眠，还要看睡眠质量，如果睡眠质量下降，即使是再长的睡眠也没用，好的睡眠治疗很重要，一般要经过以下三个阶段。

　　睡眠初期。

　　这一阶段属于刚睡醒的状态，就是睡不着觉。但是这段时间不会过的太久，一般是几分钟左右，如果在这段时间内，周围很容易吵闹，环境因素影响，然后醒来。

　　浅睡眠。

　　这一阶段是初入睡状态，已经有了想睡觉的冲动，大脑也已经放松下来，也很难受外界影响，一般有什么细小的声音都不会吵醒自己。

　　深度睡眠。

　　假如睡眠已经达到这个阶段，说明神经已经处于完全放松的状态，深度睡眠治疗的状态是整个睡眠治疗过程中最重要的阶段，如果深度睡眠治疗时间能超过三个小时，说明你的睡眠质量很好，如果睡得不够深，说明你精神衰弱，睡眠质量较差。

　　因为每个人的体质不同，身体状况也有差异，生活规律也有差异，所以睡眠治疗时间也会有差异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时，而非人伯尔希特的睡眠时间每天要保证10个小时左右，而且不同年龄段的人的睡眠治疗时间也不一样。

　　这说明，成年时期的我们只要保证睡眠治疗时间超过7小时就可以了，如果晚上11点睡觉，第二天早上7点左右才醒来，也满足了一天的睡眠治疗状态，如果晚上12点睡觉到早上八点才起床也可以，其实只要不超过12点，熬夜也没那么严重。

　　一夜好眠主要是因为睡眠治疗环境和环境所致，首先要保证睡眠环境是比较安静和舒适的，这样才能使自己的身心完全放松，并且在晚上睡觉前尽量不要吃东西，多喝水，这些食物很容易引起大脑兴奋，导致大脑皮层不正常活动，不能进入睡眠治疗状态。尤其是一些中老年人，晚上睡前可以泡脚，能促进血液循环，还能使全身暖和，有助于放松身心，缓解压力。