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“睡眠时间表”已公布,各个年龄段有所不同,原来平时没熬夜

发表时间:2021-03-19 12:33

  现在也许是因为工作压力大,或者是学习任务多,熬夜似乎成了年轻人的标签。但熬夜确实对我们的身体有害,首先影响肝脏的排毒,其次是大脑得不到休息,第二天早晨就会昏昏沉沉,没有精力去做事。


  一般情况下应该保证8小时左右的睡眠治疗,但根据调查,38.2%的我国人每天睡眠治疗时间只能保证6个半小时,甚至7小时也无法保证。当然,保证良好的睡眠,除了要保证充足的睡眠,还要看睡眠质量,如果睡眠质量下降,即使是再长的睡眠也没用,好的睡眠治疗很重要,一般要经过以下三个阶段。


睡眠治疗


  睡眠初期。


  这一阶段属于刚睡醒的状态,就是睡不着觉。但是这段时间不会过的太久,一般是几分钟左右,如果在这段时间内,周围很容易吵闹,环境因素影响,然后醒来。


  浅睡眠。


  这一阶段是初入睡状态,已经有了想睡觉的冲动,大脑也已经放松下来,也很难受外界影响,一般有什么细小的声音都不会吵醒自己。


  深度睡眠。


  假如睡眠已经达到这个阶段,说明神经已经处于完全放松的状态,深度睡眠治疗的状态是整个睡眠治疗过程中最重要的阶段,如果深度睡眠治疗时间能超过三个小时,说明你的睡眠质量很好,如果睡得不够深,说明你精神衰弱,睡眠质量较差。


睡眠治疗


  因为每个人的体质不同,身体状况也有差异,生活规律也有差异,所以睡眠治疗时间也会有差异,比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时,而非人伯尔希特的睡眠时间每天要保证10个小时左右,而且不同年龄段的人的睡眠治疗时间也不一样。


  这说明,成年时期的我们只要保证睡眠治疗时间超过7小时就可以了,如果晚上11点睡觉,第二天早上7点左右才醒来,也满足了一天的睡眠治疗状态,如果晚上12点睡觉到早上八点才起床也可以,其实只要不超过12点,熬夜也没那么严重。


睡眠治疗


  一夜好眠主要是因为睡眠治疗环境和环境所致,首先要保证睡眠环境是比较安静和舒适的,这样才能使自己的身心完全放松,并且在晚上睡觉前尽量不要吃东西,多喝水,这些食物很容易引起大脑兴奋,导致大脑皮层不正常活动,不能进入睡眠治疗状态。尤其是一些中老年人,晚上睡前可以泡脚,能促进血液循环,还能使全身暖和,有助于放松身心,缓解压力。


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