85岁失眠专家罗毅志：睡眠是第一大补，睡不好还需常做5事

　　在现代社会，随着人口老龄化速度的加快，中老年人因年龄的增长身体抵抗力开始逐渐下降，特别是中年人运动能力较弱，总会有一些不良因素影响正常的睡眠治疗，在日常生活中经常会出现失眠多梦的情况。有些人在晚上长时间无法入睡，声音稍大，或光线太强，都会影响睡眠治疗。长时间的失眠对人的心理状态影响很大，对身体健康也很不利。对中老年人的失眠，我们应该采取什么方法来缓解和改善？

　　老人容易失眠，还有5件事要做。

　　选择合适的睡眠治疗环境；

　　对中老年人来说，平时睡眠治疗环境不好会影响他们正常的睡眠治疗，所以平时需要给老年人营造一个温馨、舒适的睡眠环境，能够调节好自己房间的温度和食物，避免因噪音过大而影响正常的睡眠。与此同时，还要注意将卧室的灯光调暗，以创造一个温馨、舒适的环境。同时日常生活也需要掌握适当的睡眠姿势，在自然舒适的环境中入睡。这可以帮助你改善睡眠治疗质量。正常情况下，老年人一般可以采用一种右侧卧位的睡姿，帮助全身得到放松，能够睡得安稳。

　　注重于心境的调节。

　　事实上，对许多失眠者来说，心理调节是一个很重要的因素，特别是中老年人平时要养成一种正常、自然的心态，不要给自己施加太多的压力，特别是出现失眠的情况时不要过分担心，要保持一种积极乐观的状态，养成良好的睡眠治疗观念，不要因为一时的失眠而产生过多的心理负担，让自己因神经过度紧张而兴奋，失眠加重，对中老年人的不良情绪也要及时疏导，缓解中老年人的失眠。

　　培养良好的睡眠治疗习惯；

　　平时生活中也要培养好中老年朋友的睡眠治疗环境，特别是作息要保持规律，避免熬夜和白天睡得太久。特别是老年人，需要调整自己的生物钟，让自己形成正确的睡眠周期，才能帮助自己有效地缓解失眠症。老人在睡觉时也应做好相应的准备工作。睡觉之前不要喝咖啡、烈酒和一些浓茶等，同时也要注意避免剧烈运动，平时可以用泡脚或听些舒缓音乐来缓解身体疲劳。如果真的睡不着还需要做一些睡眠治疗限制，控制在床上的时间，睡不着要马上离开，等累了再上床。

　　适度增加体育锻炼量。

　　事实上，对中老年人而言，平时适当增加运动量可以使自己晚上入睡困难的症状有所改善，特别是有些中老年人平时感觉自己心理状态不好，很排斥运动，实际上，适当增加运动量对提高身体素质和降低疾病发病率有重要作用，可以帮助中老年人很好入睡。

　　多吃有利于睡眠治疗的食品。

　　平常生活中也可以通过科学饮食帮助改善中老年人的失眠状况，多吃一些有助于睡眠治疗的食物如牛奶、大枣等。普通的失眠症专家建议可以多补充一些来帮助改善失眠，可以释放助眠因子，从根本上改善失眠。