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85岁失眠专家罗毅志:睡眠是第一大补,睡不好还需常做5事

发表时间:2021-03-19 12:39

  在现代社会,随着人口老龄化速度的加快,中老年人因年龄的增长身体抵抗力开始逐渐下降,特别是中年人运动能力较弱,总会有一些不良因素影响正常的睡眠治疗,在日常生活中经常会出现失眠多梦的情况。有些人在晚上长时间无法入睡,声音稍大,或光线太强,都会影响睡眠治疗。长时间的失眠对人的心理状态影响很大,对身体健康也很不利。对中老年人的失眠,我们应该采取什么方法来缓解和改善?


睡眠治疗


  老人容易失眠,还有5件事要做。


  选择合适的睡眠治疗环境;


  对中老年人来说,平时睡眠治疗环境不好会影响他们正常的睡眠治疗,所以平时需要给老年人营造一个温馨、舒适的睡眠环境,能够调节好自己房间的温度和食物,避免因噪音过大而影响正常的睡眠。与此同时,还要注意将卧室的灯光调暗,以创造一个温馨、舒适的环境。同时日常生活也需要掌握适当的睡眠姿势,在自然舒适的环境中入睡。这可以帮助你改善睡眠治疗质量。正常情况下,老年人一般可以采用一种右侧卧位的睡姿,帮助全身得到放松,能够睡得安稳。


睡眠治疗


  注重于心境的调节。


  事实上,对许多失眠者来说,心理调节是一个很重要的因素,特别是中老年人平时要养成一种正常、自然的心态,不要给自己施加太多的压力,特别是出现失眠的情况时不要过分担心,要保持一种积极乐观的状态,养成良好的睡眠治疗观念,不要因为一时的失眠而产生过多的心理负担,让自己因神经过度紧张而兴奋,失眠加重,对中老年人的不良情绪也要及时疏导,缓解中老年人的失眠。


  培养良好的睡眠治疗习惯;


  平时生活中也要培养好中老年朋友的睡眠治疗环境,特别是作息要保持规律,避免熬夜和白天睡得太久。特别是老年人,需要调整自己的生物钟,让自己形成正确的睡眠周期,才能帮助自己有效地缓解失眠症。老人在睡觉时也应做好相应的准备工作。睡觉之前不要喝咖啡、烈酒和一些浓茶等,同时也要注意避免剧烈运动,平时可以用泡脚或听些舒缓音乐来缓解身体疲劳。如果真的睡不着还需要做一些睡眠治疗限制,控制在床上的时间,睡不着要马上离开,等累了再上床。


睡眠治疗


  适度增加体育锻炼量。


  事实上,对中老年人而言,平时适当增加运动量可以使自己晚上入睡困难的症状有所改善,特别是有些中老年人平时感觉自己心理状态不好,很排斥运动,实际上,适当增加运动量对提高身体素质和降低疾病发病率有重要作用,可以帮助中老年人很好入睡。


  多吃有利于睡眠治疗的食品。


  平常生活中也可以通过科学饮食帮助改善中老年人的失眠状况,多吃一些有助于睡眠治疗的食物如牛奶、大枣等。普通的失眠症专家建议可以多补充一些来帮助改善失眠,可以释放助眠因子,从根本上改善失眠。


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