怎样改善睡眠质量？

　　睡觉是人类生活中不可缺少的生理现象。每一个人的一生中，睡眠治疗时间约占生命的三分之一，睡眠治疗质量的好坏对身体健康有很大的影响。睡得好不好影响到我们日常生活的状态，也决定着我们的生活质量，那么睡不好呢？谁都不能在睡眠不好的情况下仍保持好心情，那么我们该如何改善睡眠治疗呢？

　   睡觉的作用

　　白天忙了一天的每个人，如果在晚上睡得很好，第二天醒来就会精神饱满，精力充沛，精力充沛。但是你知道睡眠治疗对我们的影响有多大吗？睡觉不只是消除我们的困意这个功能。

　　睡觉是记忆细胞在我们体内新陈代谢的过程，衰老的细胞把每一种记忆信息都输入到新的细胞中。这些因素包括动作，语言区，平衡键，以及一些日常生活中的过去和回忆。如果一个人长时间睡眠治疗不好，会导致记忆细胞不能健康地生存，容易产生一些健康问题，严重者可导致癌症。

　　睡觉是大脑皮质中持续兴奋后神经细胞受到抑制的结果。人忙了一天，不可能整天都在工作，一定有休息的时间。与神经活动有关的，分为兴奋和抑制，抑制是为了保护神经细胞，使细胞能够恢复兴奋。当细胞重新兴奋起来时，能使人恢复精神，继续工作。

　　一些科学家做了一些实验，研究睡眠治疗对运动技能的计划记忆的影响，最后得出结论：整夜良好的睡眠治疗是非常必要的。此外，我们睡眠时，内分泌也会发生变化，而这些变化能提高身体的免疫能力。

　　如何提高睡眠治疗质量

　　选对了合适的枕头。

　　睡前没有枕头是不行的，所以选择合适的枕头很重要，它关系到我们的睡眠治疗质量。高枕无忧的枕头会破坏颈椎的自然弯曲，使颈后的肌肉和韧带紧张、僵硬。当你早上醒来时，如果你觉得自己的脖子突然僵硬，行动不便，而且自己前一天也没有做任何锻炼，不要怀疑，你有80%的可能是下枕，此时要想一想是否应该降低自己枕头的高度。

　　担心枕头太高而落枕，最好换一个超低的枕头。枕过低会使咽喉受压，口腔内的小舌自然下垂会阻塞呼吸道，结果会使你打鼾。如果一个人住得好，只会影响自己的睡眠治疗质量，如果和别人住在一起，影响的可不只是自己，甚至会被枕边人嫌弃。

　　不要选太软的枕头，有人认为柔软的枕头一定会让自己睡得很好，其实不然。如果枕头太软，头就会陷进枕头里，血液集中，血管壁压力增加，脸部肌肉受力增加，导致早上醒来时眼睛浮肿。假如起床后经常发现眼睛浮肿，而且睡前喝水不多，不妨考虑换个硬一点的枕头。

　　有些人在睡觉的时候会流口水，这是因为枕头太硬造成的。枕硬使颈动脉受压，血液循环不畅，从而导致大脑缺氧，而缺氧的直接反应就是唾液增多。那些在睡眠治疗中经常流泪的人可以考虑换个柔软的枕头。

　　枕也是需要维护的，大家要记得定时清洗枕巾枕套，经常让枕头晒晒太阳；平时不要太用力地拍枕；一个枕头可以用2-4年，所以超过4年左右的时候最好换一个枕头。

　　培养良好的睡眠治疗习惯；

　　睡眠时最好不要戴着手表睡觉，这样不仅会缩短手表的寿命，而且还会危及自己的健康。表内有镭辐射，虽然非常微弱，但经过长时间的累积，仍然会影响我们的睡眠治疗。

　　老人睡前不要戴着假牙睡觉，假牙如果被吞进食道，假牙上的铁钩也可能刺穿食道旁的主动脉弓会危及生命！

　　女人最好不要在睡前穿内衣，特别是发育中的女孩，穿内衣睡觉会影响发育，还容易得乳腺癌。

　　习惯戴隐形眼镜的人睡觉时一定要摘下来！眼睛也需要呼吸，睡前不摘下隐形眼镜，会让角膜缺氧，可能会感染厌氧菌，从而引发炎症。接触镜的镜片需要眼泪滋润，才能保持镜片的柔软性，睡觉时，眼泪会减少流出，镜片不滋润就会变硬，从而损伤角膜。

　　入睡前必须卸妆，不能有残留。面部化妆残留物会堵塞毛孔，阻碍细胞呼吸，如果长时间带着化妆睡觉，面部还容易长痘痘和粉刺。

　　别坐着睡觉。少数人，特别是老年人，喜欢晚上看会儿电视，看着就睡着了，也懒得回到房间，直接坐在沙发上睡觉。坐下睡觉会使心跳减慢，血管扩张，血液流向各器官也会减少，导致头晕、耳鸣。

　　茶中的咖啡碱等物质能刺激中枢神经，使人兴奋。睡觉之前喝点茶会使中枢神经变得异常兴奋，不易入睡。

　　许多人喜欢晚上运动一会再去睡觉，但是睡前的剧烈运动使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现出极强的兴奋状态，而且难以平静，也会使自己不能很快入睡。

　　压力释放。

　　一些人是因为压力太大导致晚上无法入睡，但是睡眠治疗不足导致第二天精神萎靡，又会产生新的压力，这样循环，就会让人崩溃。心境一直积压在心里，不能释放的话，不仅会影响我们的睡眠质量，还会让我们的精神越来越紧张，所以一定要想办法释放压力。

　　建议大家用一些小方法来释放压力：用语言和想象来放松，可以让自己的精神在短时间内得到放松；把自己的压力列成清单，然后想办法一一打破，你会发现这些所谓的压力也不过如此；想哭就哭，哭也能缓解压力，比把压力深深的埋在心里更有用；在书的海洋里游荡，在书的世界里沉醉，可以忘却大部分的烦恼；做个大扫除，最后看一下干净明亮的自己，看一看自己清理干净的屋子，整个人都会豁然开朗；运动，大汗淋漓后再洗个澡，神清气爽！

　　让大脑“关掉电源”

　　如果我们的大脑在兴奋状态下，我们再怎么想办法让自己入睡，就不会有好结果。所以让大脑停止工作，进入睡眠治疗模式是非常必要的。入睡模式很简单，只要身在静谧幽暗的房间里，让自己处于枯燥乏味的状态，放空那一大片，就会很容易犯困。例如能读到枯燥无味的书，听纯音乐，睡前数羊数等等…

　　生命太短暂了，不要把时间浪费在不值得做的事上，不要让烦恼一直困扰着自己。任何事情都要靠睡眠来解决，如果有的话，就睡两个小时吧！