世界睡眠日，你早睡了吗？

　　青年人为什么经常熬夜？

　　尽管年轻人似乎在早晨八九点钟阳光普照。但是，起床困难经常困扰着年轻人。科学家们的研究表明，懒惰或意志薄弱并不会使之怪罪。到了青春期，由于褪黑素分泌节律的变化和年轻人入睡所需时间的延长，人体的生物钟就开始发生了变化。

　　与此相对应，学校上课时间过早，会导致青少年睡眠治疗不足，这比晚睡晚起，更危害健康。一项受到广泛关注的美国研究表明，在高中阶段，推迟早晨上课不仅能提高学生的学习成绩，而且能在促进学生健康的同时增加学生的睡眠治疗时间。

　　一些人的生物钟很容易被褪黑素推后。

　　所以，青春期儿童会有生理上的晚睡晚起，这是正常现象。如平时上课时间较早，应让孩子在休息时间补觉，否则睡眠治疗不足对身体更不利。

　　年轻的人开始工作后，想早睡可不容易。当今时代，人们经常需要加班，或者熬夜进行各种娱乐活动，而年轻人往往会推迟睡眠治疗时间，养成晚睡的习惯，这样的时代，人们就需要24小时开着灯，开着手机，打个盹。而一旦涉及到生活方式、劳作安排等复杂的社会问题，解决睡眠治疗不足和调节生物钟的困难就更加困难。

　　晚睡晚起一定要治好吗？

　　就昼夜节律而言，有一种常见的睡眠治疗失调，叫做睡眠时相延迟症(DSPD)，它表现为晚上很晚才睡觉，例如2点以后，如果想要自然醒来，必须在上午10点以后才起床。但是DSPD患者的日常活动可以很有规律，睡眠时间也很充足，白天精神状态也还可以。但如果必须早起，这些人在早晨很难精神振作起来，也没有办法将他们自己的昼夜节律调整到通常认为正常的节律。

　　DSPD患者常常难以早起。

　　不一定要把DSPD人群称为“病人”。假如没有要求回到正常的生活节奏，相对于朝九晚五的工作，他们从事一些工作时间非常灵活的工作，也能过得更好。患有DSPD的人可能会伴有一些精神紊乱的风险，如抑郁、注意力缺失症，但相对睡眠治疗不足、睡眠不规律的人来说，他们患躯体疾病的风险并没有很明显的增加。因此，如果自我感觉良好，生活一切正常，身体检查没有发现问题，长期有规律的、睡眠治疗充足的晚起本身并不一定是严重的问题，可能根本不需要治疗。

　　怎样调整回早睡的习惯呢？

　　假如想要调整生物钟，回到早睡早起的状态，也可以采取以下措施：

　　找出晚睡的原因，如加班和娱乐，有意识地在睡觉前减少这些活动(包括运动)，避免过度兴奋。

　　向管理层提出建议，调整工作时间和加班时间，如果有条件，可以换一份工作，不必晚睡。

　　在夜间限制亮光照射，选择较暗的照明方式，夜间尽早熄灯，关灯后不要看手机。

　　早间采用亮光暴露，改用无遮光效果的卧室窗帘，增加早间灯光照明强度。

　　每天中午以后停止喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料，防止下午和晚上过度兴奋。

　　停止吸烟和喝酒，避免其中物质干扰神经功能和干扰生物钟。

　　逐步进行，长期干预，寻求他人的监督，保持良好的习惯，使睡觉时间逐渐提前。

　　此外，还有更多的医学治疗方法，如褪黑素治疗等。但要注意，睡个懒觉和不睡觉并没有什么关系，原理也不同。褪黑激素主要是解决睡眠治疗过晚的问题，但不是失眠的首选。如需用药，或进行全方位的干预，可向大型综合性医院睡眠相关科寻求进一步咨询。也有些人由于许多原因，睡眠治疗问题非常复杂，需要在多个部门看医生。一般综合性医院的精神病科、神经科、呼吸科等科室，或心理健康中心都可能有睡眠相关的专业医师提供帮助。

　　世界睡眠日到了。了解生物钟的运行规律，掌握主动调整自己作息规律的方法，使生物钟更好地适应生活和工作的需要。同时，管理者还应充分了解人类健康的规律，合理安排每天的工作日程，使人们通过调整自己的生活习惯和环境，养成规律、舒适、健康的生活习惯。