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世界睡眠日,你早睡了吗?

发表时间:2021-03-21 12:08

  青年人为什么经常熬夜?


  尽管年轻人似乎在早晨八九点钟阳光普照。但是,起床困难经常困扰着年轻人。科学家们的研究表明,懒惰或意志薄弱并不会使之怪罪。到了青春期,由于褪黑素分泌节律的变化和年轻人入睡所需时间的延长,人体的生物钟就开始发生了变化。


  与此相对应,学校上课时间过早,会导致青少年睡眠治疗不足,这比晚睡晚起,更危害健康。一项受到广泛关注的美国研究表明,在高中阶段,推迟早晨上课不仅能提高学生的学习成绩,而且能在促进学生健康的同时增加学生的睡眠治疗时间。


  一些人的生物钟很容易被褪黑素推后。


  所以,青春期儿童会有生理上的晚睡晚起,这是正常现象。如平时上课时间较早,应让孩子在休息时间补觉,否则睡眠治疗不足对身体更不利。


  年轻的人开始工作后,想早睡可不容易。当今时代,人们经常需要加班,或者熬夜进行各种娱乐活动,而年轻人往往会推迟睡眠治疗时间,养成晚睡的习惯,这样的时代,人们就需要24小时开着灯,开着手机,打个盹。而一旦涉及到生活方式、劳作安排等复杂的社会问题,解决睡眠治疗不足和调节生物钟的困难就更加困难。


睡眠治疗


  晚睡晚起一定要治好吗?


  就昼夜节律而言,有一种常见的睡眠治疗失调,叫做睡眠时相延迟症(DSPD),它表现为晚上很晚才睡觉,例如2点以后,如果想要自然醒来,必须在上午10点以后才起床。但是DSPD患者的日常活动可以很有规律,睡眠时间也很充足,白天精神状态也还可以。但如果必须早起,这些人在早晨很难精神振作起来,也没有办法将他们自己的昼夜节律调整到通常认为正常的节律。


  DSPD患者常常难以早起。


  不一定要把DSPD人群称为“病人”。假如没有要求回到正常的生活节奏,相对于朝九晚五的工作,他们从事一些工作时间非常灵活的工作,也能过得更好。患有DSPD的人可能会伴有一些精神紊乱的风险,如抑郁、注意力缺失症,但相对睡眠治疗不足、睡眠不规律的人来说,他们患躯体疾病的风险并没有很明显的增加。因此,如果自我感觉良好,生活一切正常,身体检查没有发现问题,长期有规律的、睡眠治疗充足的晚起本身并不一定是严重的问题,可能根本不需要治疗。


  怎样调整回早睡的习惯呢?


  假如想要调整生物钟,回到早睡早起的状态,也可以采取以下措施:


  找出晚睡的原因,如加班和娱乐,有意识地在睡觉前减少这些活动(包括运动),避免过度兴奋。


  向管理层提出建议,调整工作时间和加班时间,如果有条件,可以换一份工作,不必晚睡。


  在夜间限制亮光照射,选择较暗的照明方式,夜间尽早熄灯,关灯后不要看手机。


  早间采用亮光暴露,改用无遮光效果的卧室窗帘,增加早间灯光照明强度。


  每天中午以后停止喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,防止下午和晚上过度兴奋。


  停止吸烟和喝酒,避免其中物质干扰神经功能和干扰生物钟。


  逐步进行,长期干预,寻求他人的监督,保持良好的习惯,使睡觉时间逐渐提前。


睡眠治疗


  此外,还有更多的医学治疗方法,如褪黑素治疗等。但要注意,睡个懒觉和不睡觉并没有什么关系,原理也不同。褪黑激素主要是解决睡眠治疗过晚的问题,但不是失眠的首选。如需用药,或进行全方位的干预,可向大型综合性医院睡眠相关科寻求进一步咨询。也有些人由于许多原因,睡眠治疗问题非常复杂,需要在多个部门看医生。一般综合性医院的精神病科、神经科、呼吸科等科室,或心理健康中心都可能有睡眠相关的专业医师提供帮助。


  世界睡眠日到了。了解生物钟的运行规律,掌握主动调整自己作息规律的方法,使生物钟更好地适应生活和工作的需要。同时,管理者还应充分了解人类健康的规律,合理安排每天的工作日程,使人们通过调整自己的生活习惯和环境,养成规律、舒适、健康的生活习惯。


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