4个改善睡眠小技巧，让你安睡一整晚

　　这是一年一度的世界睡眠日，前面我们已经向大家科普了世界睡眠日的来历，同时也了解到这一天的意义就在于呼吁大家多注意睡眠治疗质量，提高对睡眠治疗重要性的认识。

　　最近看起来很热，“熬夜一定会影响睡眠治疗质量吗”，“重要的不是睡8个小时，而是睡足够长的睡眠治疗周期”，“三亿人都有睡眠障碍”等等，足以见得人们开始逐渐重视这一习惯的自然而然到常常被忽略的占据人生1/3时的事情——睡眠。

　　睡眠治疗好有很多好处。睡觉能使人的大脑摆脱疲劳，使身体各个部位的组织器官和免疫系统有足够的时间来适应白天的工作。

　　但许多人可能忽略了睡眠治疗对眼睛的影响。脑部休息完全靠睡眠治疗，如果睡眠治疗不足或者睡眠质量差，大脑就不能好好休息，视觉和视觉依赖的视神经系统就不能充分休息。使用过多的眼睛无法得到休息，不但加重了眼疲劳，还会诱发干眼症等眼病，甚至会引起不可逆视力下降。

　　如今很多孩子也有晚睡的现象。在美国，NSF推荐3-5岁学龄前儿童的睡眠时间为10-13小时，6-13岁学龄儿童的推荐睡眠时间为9-11小时。要保护眼睛，要保证充足的睡眠治疗。白天，如果不能利用睡眠治疗来使眼睛放松，眼睛工作一段时间后，也可以通过远视或闭上眼睛来减轻疲劳。

　　由于睡眠治疗如此重要，我们有什么办法可以改善睡眠治疗呢？

　　睡前不要玩手机和电子产品。

　　现代人类的晚睡，大多是因为不放手机。不仅仅是手机上的东西有吸引力，能刺激大脑，电脑屏幕上的蓝光也能影响睡眠治疗，而且蓝光中有害的波长会伤害视力。睡觉之前玩手机一定要谨慎。

　　睡前少吃多喝水。

　　就寝前进食会给肠胃带来负担，即使是困得想睡，仍在工作的肠胃也会影响睡眠治疗。而睡前吃东西喝水，半夜起来的几率更大，睡眠质量更低。

　　使用褪黑素。

　　褪黑素是一种由大脑松果体分泌的诱导自然睡眠治疗的体内激素，其分泌有明显的昼夜节律，通过调节昼夜所分泌的量来克服睡眠障碍，从而改善睡眠质量。但褪黑素不能长时间或大剂量服用，必须咨询医生或药师后再使用。

　　放松身心和头脑。

　　良好的睡眠治疗需要良好的睡眠环境和适宜睡眠的身心状态。漆黑的睡眠环境除了能让自己睡得更安稳外，还能刺激褪黑素分泌，改善睡眠治疗。可在睡前洗个温水澡，洗个脚浴，做些放松身体的伸展活动，听一首舒缓的歌曲或ASMR，或敷一个舒适的蒸汽眼罩助眠，创造一个适宜睡眠的环境，可有效改善睡眠。无论大家采用何种助眠方式，都别忘了良好的睡眠治疗需要一种舒缓的情绪来入睡，不要因为睡眠不足8小时而产生睡眠焦虑，睡眠质量比睡眠时间更重要！